Как улучшить свой утренний прием пищи, чтобы он был на 50% более полезным, обеспечивал более длительное ощущение сытости и снижал тягу к сладостям?
Какие блюда обычно присутствуют на вашем завтраке? Некоторые ограничиваются бутербродами, другие, торопясь, выпивают кофе и заедают его шоколадом. А некоторые и вовсе привыкли обходиться без завтрака.
Специалисты в области диетологии не случайно постоянно напоминают о значимости завтрака. Как правило, то, как вы завтракаете, определяет ваш рацион питания на протяжении всего дня.
Диетолог Лиза Афинская уверена: в долгосрочной перспективе строгие диеты и жесткий подсчет калорий не работают. Чтобы похудеть или просто поддерживать себя в хорошей форме, важнее работать над пищевыми привычками. И начать можно как раз с завтрака.
Это плохой завтрак
Афинская перечислила в своем несколько распространенных ошибок людей, которые решили подкрепиться после пробуждения:
-
только белок на завтрак;
-
выпечка и чай/кофе;
-
минимальное количество клетчатки, витаминов и фитонутриентов.
Такой прием пищи вряд ли доставит вам удовольствие . Постоянное употребление такой пищи может привести к быстрой потере энергии и повышенной раздражительности. Работа кишечника ухудшится, и в течение дня возникнет тяга к сладостям и быстрого питания.
Нехватка необходимых микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос, а также в будущем повлиять на общее здоровье.
