Начинать вечернюю практику стоит с понимания ваших дальнейших планов. К примеру, если вы посещаете занятия йогой в 5-7 вечера после работы и планируете встретиться с друзьями или заняться шопингом, а также не собираетесь ложиться спать как минимум 3-4 часа, то вечерняя йога может быть не сильно отлична от утренней. Стоит избегать интенсивных дыхательных техник, таких как капалабхати и бхастрика, так как их лучше выполнять натощак. Интенсивное дыхание после многократного приема пищи и рабочего дня может спровоцировать тошноту, головокружение, затуманенность сознания и повышение артериального давления.
Вечерняя йога вполне может быть такой же интенсивной, как и утренняя. В программу занятий можно включить не только упражнения на растяжку, но и равновесные позы, а также динамические комплексы. Энергичная тренировка поможет вам зарядиться силами для вечерних занятий и расслабиться после рабочей смены.
Многие замечают, что вечером тело более податливо и гибко, чем по утрам. Это объясняется тем, что сразу после пробуждения кровообращение несколько замедляется, а мышцы и суставы еще не прогреты. Поэтому утренняя разминка должна быть более продолжительной и интенсивной, чем вечерняя. Даже при малоподвижном образе жизни в течение дня мы совершаем достаточно движений, чтобы активизировать организм. Тем не менее, не стоит отказываться от небольшой разминки перед вечерними занятиями: это позволит уменьшить вероятность получения травм.
Если вы планируете занятие непосредственно перед сном или за час-полтора до него, подход должен быть другим. В этом случае интенсивная вечерняя йога и попытки выполнить сложные асаны способны вызвать перестимуляцию организма и спровоцировать бессонницу. Также, игнорирование усталости и занятия через силу могут привести к травме.
Для расслабляющей вечерней тренировки лучше всего выбирать мягкие асаны на вытяжение позвоночника, снижение нагрузки на тазовую область, поясницу и грудной отдел позвоночника. Возможно выполнение легкие скрутки, которые помогают снять напряжение в мышцах и суставах. В этих позах необходимо задействовать пропсы для йоги — болстеры, одеяла — даже если вы обычно не используете эти предметы. Это позволит сделать тренировку более расслабляющей.
Перевернутые асаны лучше выполнять также с опорой на стену, с использованием болстеров, специальных лавочек для прогибов или фитбола. Дело в том, что классические перевернутые позы оказывают сильное стимулирующее воздействие на организм, которое нежелательно для поздних тренировок. Легкие перевернутые позы, например наклоны, наоборот, успокаивают нервную систему и дарят уставшему телу ощущение легкости.
Идеальным завершением вечерней йоги будет расслабляющая дыхательная техника: например, нади шодхана пранаяма, или полное йоговское дыхание. После тренировки желательно все-таки не сразу ложиться спать, а посвятить полчаса-час каким-нибудь спокойным занятиям. Затем отправляйтесь отдыхать, и здоровый крепкий сон будет вам обеспечен!
В скором времени в моем блоге появится подборка асан для вечерней йоги. Не пропустите новые публикации!
Приглашаем вас на онлайн-занятия йогой с Инной Видгоф?
В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программ и с Инной Видгоф и Рави Кумаром Довлуру, а также
