Звезда фильма «Смерть ей к лицу» Голди Хоун, которой в этом году исполняется 70 лет (что сложно представить, если взглянуть на ее аккаунт в «Твиттере»), поделилась: секрет ее вечной красоты и стройности заключается в занятиях йогой, а не в пластической хирургии и чудодейственном напитке, в поисках которых охотилась ее героиня. Все больше знаменитостей старше 50 лет утверждают, что асаны, дыхательные упражнения и медитации помогают им бороться с признаками старения.
«Инна Видгоф, инструктор по йоге с телеканала “ЖИВИ!”, отмечает, что молодость определяется гибкостью позвоночника. По ее словам, признаки старения проявляются, когда снижается подвижность суставов. Таким образом, возраст – это не цифра, достигнутая в 50, 60 или 70 лет, а состояние, характеризующееся недостатком энергии, слабостью тела и духа. В процессе преподавания Инна Видгоф нередко сталкивалась с учениками старше 50 лет, которые превосходили более молодых по уровню растяжки и выносливости. Их секрет заключался в систематических тренировках».
Йога – прекрасный способ поддерживать физическую форму и продлевать активную жизнь, позволяющий переключить внимание с внешних трудностей на действительно значимые аспекты. Иногда достаточно сконцентрироваться на дыхании и прислушаться к ощущениям в теле, чтобы выявить причины дискомфорта и напряжения, а затем устранить их. «Любая физическая активность, безусловно, приносит удовольствие, – говорит Инна Видгоф. – К тому же, занятия йогой позволяют мягко воздействовать на позвоночник, снять напряжение в мышцах, улучшить дыхание и расслабить не только тело, но и ум. Мягкие упражнения, дыхательные практики и медитации помогают избавиться от боли, стресса, усталости, бессонницы и депрессивных состояний».
С годами человек приобретает не только физическую уязвимость и подверженность болезням, но и мудрость, ценный опыт и переоценку жизненных целей. К определенному этапу жизни приходит осознание важности здоровья и душевного спокойствия. Те, кто прожил долгую жизнь, способны фокусироваться и ценить настоящее – важное свойство для практики йоги. «После шестидесяти лет актуальным становится восстановление естественных сил, — делится инструктор. — Неторопливые, плавные упражнения йоги могут показаться неинтересными для молодых и активных людей. Однако с возрастом возникает желание привести в гармонию тело и душу, сбалансировать все системы организма. Это способствует повышению качества жизни, а значит, и ее увеличению».
После пятидесяти лет крайне важно поддерживать гармонию между физическим, умственным и духовным благополучием. Занятия йогой оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, что позволяет организму более эффективно бороться с возрастными недугами. Многие асаны обладают заметным лечебным эффектом: они помогают справиться с скованностью и облегчают боли в спине и суставах, характерные для пожилого возраста. Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отдела позвоночника, помогают восстановить правильную осанку. «Занятия йогой корректируют осанку, уменьшают нагрузку на позвоночник, активизируют кровоток в венах и сосудах, — отмечает Инна Видгоф. — Скругленная спина – один из типичных признаков старения. Сутулость оказывает негативное влияние не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому занятия йогой в возрасте 50+ особенно рекомендованы. Регулярные тренировки нормализуют кровообращение, обеспечивают мозг кислородом, снижают нагрузку на сердце. Дыхательные упражнения помогают справиться с проблемами артериального давления. Йога улучшает функционирование всех внутренних органов и обладает выраженным антистрессовым действием».
Рекомендации от инструктора для тех, кто начинает заниматься йогой после 50 лет+
Выбирайте адекватную нагрузку
Занятия йогой после 60 лет требуют внимательности: необходимо снизить интенсивность, отказаться от динамичных направлений, таких как аштанга-йога. Особенно это важно, если вы решили вернуться к практике после перерыва. Рекомендуется выбирать плавные занятия. Вместо прыжков и резких движений используйте отшагивания и подшагивания, следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным на протяжении всей тренировки. Это особенно важно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. Выходите из поз плавно, делайте перерывы на отдых. Будьте осторожны с растяжкой – с возрастом суставы становятся менее гибкими, а мышцы теряют силу, поэтому растягивайтесь аккуратно, без спешки, постепенно, прислушиваясь к ощущениям.
Прислушивайтесь к своему телу
Когда человек на протяжении многих лет регулярно практикует йогу, он интуитивно почувствует необходимость в изменении интенсивности тренировок. Одним из признаков может стать стремление замедлить темп и перенести акцент не на выполнение сложных поз, а на более длительное их удержание и осознанное наблюдение. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности. Безусловно, встречаются люди, способные поддерживать высокую физическую активность и в зрелом возрасте, но в большинстве случаев с годами наблюдается не стремление к усложнению упражнений, а переход к осознанности, более глубокому погружению в практику и медитативно-дыхательным техникам. Речь идет о переходе от количества к качеству, от физических упражнений к внутреннему самоощущению.
Отслеживайте ощущения
В определенный период жизни наступает время, когда человек пробует многое и испытывает насыщение, находя более простые, но приятные позы, в которых он чувствует себя комфортно, а их выполнение приносит удовлетворение. Когда ощущается, что тело стало менее гибким, и ранее приносившие удовольствие сложные упражнения утратили свою привлекательность, значит, пора снизить интенсивность нагрузки. Для тех, кто решил начать заниматься йогой в возрасте пятидесяти лет и старше, рекомендуется начинать с более щадящих занятий и йогатерапии. В практику следует входить постепенно, принимая во внимание возраст и возможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, артериальным давлению и сосудам. При наличии заболеваний, связанных с давлением, сердечно-сосудистой системой, варикозным расширением вен, грыжами или протрузиями, следует выбирать темп и вид тренировок, учитывая индивидуальные особенности здоровья. Интенсивные направления, такие как силовая йога, аштанга или бикрам-йога, нежелательны. Более предпочтительны медленные, медитативные занятия по системе Айенгара, хатха-йога с учетом возрастных особенностей или терапевтические йога-практики, адаптированные к вашему состоянию здоровья.
Занимайтесь с опытным инструктором
В особенности это касается тех, кто начинает заниматься после пятидесяти. В этом случае крайне важно сразу же освоить правильную технику. Необходимо обращать внимание на стиль преподавания инструктора и его подход. Важно, чтобы атмосфера йога-студии соответствовала вашим ожиданиям и особенностям здоровья. После освоения базовых поз, можно переходить к занятиям дома, например, используя видеоуроки, ориентированные на людей старше пятидесяти, желающих омолодиться и предпочитающих более щадящие практики.
Постоянство практики — залог ее эффективности
С возрастом мы все стареем, однако регулярные занятия йогой способны замедлить этот процесс и существенно улучшить общее состояние здоровья. Те, кто практикует йогу на протяжении многих лет, ощущают себя лучше, выглядят привлекательно, сохраняют подвижность и энергию. Для достижения результата необходима систематическая практика. И, безусловно, чем раньше начать, тем эффективнее. Начинающим заниматься йогой в зрелом возрасте рекомендуется посещать занятия не реже двух-трех раз в неделю, чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке. Однако не стоит заниматься ежедневно по 2-3 часа. Ежедневная практика возможна, если вы годами занимаетесь йогой и привыкли к физическим нагрузкам с юности. Но если человек начинает знакомиться с йогой в пожилом возрасте, то начинать лучше постепенно, увеличивая количество занятий со временем, включая домашние упражнения.
Не стоит переживать из-за возраста, указанного в паспорте, поскольку йога не имеет возрастных ограничений. Важно учитывать состояние своего здоровья и подбирать подходящую нагрузку. Ведь, как говорил Свами Сватмарама, автор «Хатха-йога-прадипики» утверждал, что успех в йоге ждет каждого, кто сможет преодолеть свою лень. Не имеет значения, ослаблен он болезнью, физической слабостью или старостью. Главное – регулярность и упорство в практике».
