На первый взгляд, весенняя хандра кажется нелогичной. Причины осенней хандры понятны – снижение температуры, уменьшение продолжительности светового дня и не самая радужная перспектива долгой зимы. Однако весной-то о чем грустить, ведь очевидно, что скоро наступит тепло, начнут петь птицы и появятся подснежники. Но, несмотря на это, в марте многие ощущают грусть и подавленность.
Весенняя хандра имеет свои физиологические объяснения, такие как нехватка витаминов, недостаток солнечного света и физической активности. Однако социальный психолог Маргарита Жамкочьян полагает, что основная причина весенней хандры заключается в нашей привычке ассоциировать весну с началом нового этапа, цветением, любовью и личными изменениями. Утомленные долгой зимой, мы уже в марте начинаем мечтать о продолжительных прогулках, ежедневно ожидаем солнца и потепления, а вместе с ними – и значительных позитивных изменений. Клинический психолог Яков Кочетков поддерживает эту точку зрения, отмечая, что для многих весна связана с яркими воспоминаниями из детства и юности. Таким образом, межсезонье – это не только дефицит витаминов и ультрафиолета, но и изнурительное ожидание лучшей жизни, которая не приходит.
Весенняя хандра и депрессия – это разные состояния, и разница между ними существенна. При весенней хандре, несмотря на общее снижение активности, вы сохраняете ясность ума, не теряете интереса к привычным занятиям и общению. Возможно, вы будете немного больше спать, работать с меньшим энтузиазмом, испытывать расстройство из-за необходимости использовать зимнюю одежду, или проявлять больше раздражительности, чем обычно. Депрессия – это более серьезное расстройство. Психиатр Василий Каледа отмечает три основных признака депрессии: подавленное настроение, снижение двигательной активности и замедление мыслительных процессов, а также речи. Человек, страдающий депрессией, утрачивает способность получать удовольствие от занятий, которые раньше приносили радость, сталкивается с трудностями в общении с родными и близкими, испытывает затруднения в повседневной деятельности (посещении учебных заведений и работе). Он может спать по 12-14 часов в сутки и при этом чувствовать себя уставшим. В случае депрессии необходима помощь специалиста, а если у вас хандра – наши рекомендации могут быть полезны.
Как поднять настроение в начале весны
– Составьте список перемен. Мы убеждены, что весна – это время для преобразований, и с нетерпением ожидаем тепла, чтобы измениться. Однако, интересные события могут происходить в любое время года, даже в самое пасмурное, и нет необходимости ждать весны для обновления. Составьте перечень дел, которые вы планировали начать весной. Это может включать в себя ремонт, восстановление отношений с близкими или изменение образа жизни. И приступайте к их реализации сразу после составления списка.
– Налегайте на витамины. Это не означает, что необходимо принимать витамин С в избыточных количествах и закупать фрукты большими объемами — в настоящее время их полезные свойства не так выражены. Достаточно приобрести комплекс витаминов и регулярно принимать его согласно инструкции. Этого простого действия может быть достаточно для улучшения настроения. Я убедился в этом на собственном опыте!
– Сходите в бассейн или аквапарк. Вода вызывает приятные ассоциации с летом, морем и отдыхом. Почувствуйте прохладу воды, чтобы понять, что лето совсем близко. Мы рекомендуем не просто плавать в бассейне, а весело проводить время в воде. Устройте состязания с друзьями на скорость плавания, а в аквапарке прокатитесь на всех горках.
– Не бездельничайте. По мнению американского психотерапевта Ролло Мэя, депрессия заключается в утрате способности строить планы на будущее. Это состояние отличается от обычной хандры, поэтому рекомендуется записывать распорядок дня на неделю, начиная с утра и заканчивая вечером. Это не подразумевает отмены отдыха, однако стоит значительно уменьшить время, проводимое за просмотром сериалов, и уделить больше внимания активным видам досуга. Люди, ведущие насыщенный образ жизни, реже страдают от хандры, чем те, кто предается безделью и мечтаниям.
– Постарайтесь понять причину апатии и хандры. Отличный метод — ведение старого доброго дневника, но не в интернете и для всех, а в тетрадке и для себя. Писать лучше всего ежедневно и первое, что приходит в голову. Это хороший способ обнаружить свои скрытые страхи и подавленные эмоции, а также новые желания и надежды, которым вы раньше уделяли недостаточно внимания. Поняв причины хандры, вы осознаете, как изменить и улучшить жизнь.
– Займитесь арт-терапией. Начните с покупки красок и кистей, а затем приступайте к рисованию. При этом не стоит придерживаться каких-либо правил, отдавайте предпочтение спонтанности – это и есть «дзен-живопись». Попробуйте запечатлеть на бумаге свое текущее состояние. Если вы выразили негативные эмоции, и рисунок получился тревожным и мрачным, уничтожьте его. Эффект будет схож с ведением утреннего дневника: вы обнажите скрытые переживания и сможете лучше разобраться в причинах плохого настроения. Попробуйте!
– Сделайте свой мир цветным. В один весенний день, стремясь поднять себе настроение, я решилась на кардинальную перемену и покрасила волосы в насыщенный алый оттенок. Результат оказался не самым удачным, однако это помогло справиться с весенней грустью. Конечно, окрашивание волос – не обязательное условие, но создание яркого окружения с помощью цветов в интерьере и одежде – действительно важно. Рекомендую приобрести новое постельное белье и заменить темные, монохромные оттенки в вашем гардеробе. Яркие пальто и сумочка помогут вам ощутить весеннее настроение, даже если на улице еще холодно.
