Чем хороши водные виды фитнеса
Как минимум благодаря своей результативности. Занятия в воде требуют от нас больших затрат энергии на поддержание температуры тела, что приводит к повышенному расходу калорий в течение одного занятия. Если же мы сталкиваемся с сопротивлением воды и ветра, например, при занятиях серфингом, виндсерфингом или кайтсерфингом, то задействуем сразу множество мышечных групп, а также развиваем баланс и координацию.
Как правило, водные виды фитнеса безопасны для здоровья: занятия SUP-серфингом или аквапилатесом допустимы даже людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
Занятия водными видами фитнеса способствуют укреплению мышц, повышают выносливость и помогают сформировать более стройную фигуру. Для освоения некоторых из них не обязательно ждать отпуска и поездки на море: базы для занятий SUP- и виндсерфингом часто находятся на больших озерах и водохранилищах (информацию об их местонахождении можно найти в сети). А занятия аквапилатесом вполне доступны в бассейне! Какие же водные активности стоит рассмотреть и каковы их преимущества?
Аквапилатес
В чем суть? Занятия пилатесом, включая различные модификации, проводятся в воде. О том, что это представляет собой и какую пользу такие уроки могут принести, мы уже рассказывали здесь. Но есть моменты, о которых стоит напомнить еще раз: подобные тренировки особенно рекомендованы людям, страдающим от заболеваний суставов, нарушений осанки и избыточным весом. Недавнее исследование, проведенное специалистами Ithaka College доказало, что, как и другие тренировки босиком, аквапилатес позволяет не только улучшить осанку, но и защитить от травм ахиллова сухожилия, вывихов стопы, бурситов и тендинитов.
Для каких фитнес-целей подходит? Систематические тренировки способствуют снижению веса и укреплению мышечной массы по всему телу, при этом наибольшая нагрузка приходится на мышцы живота, корпуса и спины).
[new-page]
Занятия на досках SUP
В чем суть? Первоначально SUP (сокращение от Stand Up Paddle, что переводится как «гребля стоя») подразумевала греблю на доске, внешне схожей с серфбордом. На первых этапах увлеченные этим видом спорта передвигались на падлбордах по водной поверхности озер, рек или морей в безветренную погоду (сейчас это называют рекреационный SUP). Впоследствии падлборды стали использовать как платформу для рыбалки. Со временем появились SUP-рейсинг (гонки на падлбордах), White-water SUP (сплавы и серфинг по горным рекам на падлбордах с веслом) и даже SUP-йога.
Для каких фитнес-целей подходит? Занятия падлбордингом отлично улучшают чувство равновесия, укрепляют мышцы кора и оказывают успокаивающее воздействие на психику (например, попробуйте принять позу воина на нестабильной поверхности доски SUP – это потребует максимальной концентрации). Выбирая один из видов «плавания» с веслом, например, рекреационный SUP, который часто рекомендуют начинающим, и меняя темп, можно получить эффективную кардиотренировку и хорошо проработать мышцы плечевого пояса.
Серфинг, виндсерфинг, кайтсерфинг
В чем суть? Серфинг в традиционном понимании предполагает скольжение на доске по волнам. Однако существуют и другие формы этой дисциплины, где волны не являются необходимым элементом: виндсерфинг – это скольжение по водной поверхности на доске, оснащенной парусом, а кайтсерфинг – на доске с парашютом.
Занятия серфингом любого типа помогут вам улучшить выносливость, развить баланс и координацию, а также укрепить большинство групп мышц. Особенно это касается мышц спины, пресса и плечевого пояса, поскольку серфинг требует вращений и поддержания равновесия на волне. Однако, следует учитывать, что для таких физических нагрузок, в отличие от упомянутых ранее, необходим определенный уровень физической подготовки. «Во всех экстремальных видах спорта важна координация, гибкость и сосредоточенность, — говорит Кристина Лесникова, новичку необходимо будет укрепить мускулатуру верхней и нижней частей тела, улучшить работу вестибулярного аппарата и повысить гибкость, например, посредством занятий на тренажере TRX, на балансировочной платформе bosu, уроков спортивного плавания, йоги».
Для каких фитнес-целей подходит? «Основываясь на собственном опыте и опыте моих учеников, я пришел к выводу, что освоение техники серфинга значительно облегчается, если вы уже понимаете, как работают колени, голеностоп и связки. Эти знания можно получить, например, благодаря занятиям хатха-йогой и ее разновидностями, — говорит Феликс Пак, но, в действительности, ключевым умением для любого серфера является способность сохранять мышечное расслабление, одновременно активно используя сухожильные структуры, что напрямую связано с миофасциальным подходом к движению».
Не стоит опасаться экспериментов, занимайтесь с энтузиазмом: такие тренировки обеспечат наилучшие результаты!
