Елена Скляр, остеопат и реабилитолог, в беседе с изданием «Доктор Питер» посоветовала не затягивать с оказанием помощи нерву, если появилась онемение в кисти, чтобы способствовать восстановлению нормального кровоснабжения и скольжения.

Почему канал сужается

Запястный канал представляет собой узкое пространство на ладонной стороне руки, через которое проходят девять сухожилий, их защитные оболочки и срединный нерв. Обычно все эти элементы плотно упакованы, но места для них достаточно. При длительной работе с мышью кисть часто находится в неестественном положении, сопровождающемся небольшим разгибом или отведением в сторону мизинца, что приводит к механическому сужению канала.

В результате нерв оказывается сдавлена, и возникает ощущение, будто рука «забыла» о себе. Привычка сутулиться и округлять плечи усугубляет ситуацию, поскольку она препятствует нормальному кровообращению в области шеи, что создает дополнительную нагрузку на нервную систему.

Глубина проблемы

Рекомендация приобрести коврик с гелевой подушкой для поддержки запястья может оказаться не столь эффективной. Хотя он может уменьшить давление извне, если мышцы шеи и плечевого пояса находятся в состоянии перенапряжения, нерв все равно будет испытывать растяжение на протяжении своего пути. Срединный нерв берет свое начало от спинного мозга в шейном отделе позвоночника и распространяется до кончиков пальцев.

Для нормального функционирования он должен свободно перемещаться внутри своих структурных образований на всем протяжении, а не только в области запястья. Поэтому эффективная гимнастика должна начинаться не с массажа пораженного участка, а с расслабления всей мышечной цепи – от шеи до кисти руки. Простые упражнения, выполняемые непосредственно за рабочим столом, могут оказать существенную помощь.

Упражнение 1. «Волна сухожилий»

Примите положение, опирая локоть на стол так, чтобы предплечье было направлено вверх, кисть же оставалась расслабленной и свободно свисала. На вдохе аккуратно соберите пальцы в несильный кулак, располагая большой палец сверху. На выдохе раскройте ладонь, но избегайте резкого разгибания пальцев; позвольте им просто распрямиться естественным образом. После этого добавьте дополнительное движение: согните пальцы только в местах соединения с фалангами, сохраняя сами фаланги прямыми – как будто вы пытаетесь надеть тесную перчатку на расслабленную руку. Повторите всю последовательность движений плавно 10 раз. Данное упражнение способствует мягкому улучшению смазки внутри оболочек сухожилий. Когда сухожилия начинают свободно скользить, пространство внутри канала расширяется, и нерв перестает испытывать трение о стенки.

Упражнение 2. Скольжение нерва

Примите прямое положение стоя или сидя. Опустите руку вдоль тела, ладонью вниз. Отведите прямую руку немного в сторону, примерно на 30 градусов – не поднимайте ее слишком высоко. Одновременно выполняйте два движения: медленно разгибайте кисть, поворачивая ладонь вверх, и одновременно наклоняйте голову к противоположному плечу. Затем верните кисть в исходное положение, а голову — в прямое состояние.

Представьте себе, что вы аккуратно растягиваете нить, протянувшуюся от шеи до кончиков пальцев, но без резких движений. Повторите это упражнение плавно 8–10 раз. Оно помогает нерву свободно скользить внутри своих оболочек, избегая чрезмерного натяжения. Показателем правильности выполнения является снижение ощущения покалывания в пальцах во время движения. Если вы ощущаете боль или онемение, уменьшите амплитуду движений вдвое.

Упражнение 3. Расслабление связки запястья

Поверхностная поперечная связка, расположенная над запястным каналом, выполняет функцию своеобразного «покрытия», обеспечивающего удержание содержимого внутри. При потере эластичности и затвердевании этой связки она может оказывать давление на нерв. Для снятия напряжения рекомендуется положить предплечье на ровную поверхность, подложив под запястье небольшой валик из ткани, чтобы обеспечить легкий сгиб кисти.

Пальцами другой руки аккуратно найдите две выступающие косточки в основании ладони: одну – ближе к большому пальцу, другую – ближе к мизинцу. Не оказывайте давления внутрь, а мягко сдвигайте кожу и ткани между ними круговыми движениями, как будто снимаете напряжение с поверхности. Полуминуты такой работы достаточно для улучшения местного кровообращения и повышения эластичности связки.

Как это работает

Нервная ткань характеризуется повышенной чувствительностью к кислородному голоданию. При продолжительном сдавливании нерва, длящееся более двадцати минут, возникает прерывание передачи нервных импульсов, что проявляется в ощущении онемения. Восстановление кровотока происходит сразу после снятия давления. Ключевым моментом профилактики является регулярная смена положения тела и периодические перерывы.

Не стоит ожидать пользы от упражнений, если они выполняются всего один раз в сутки, а затем человек снова фиксирует положение на длительное время. Оптимальным вариантом будет делать небольшие перерывы каждые тридцать минут, чтобы выполнять предложенные движения.

И еще один важный момент: В случае, когда онемение охватывает всю руку или усиливается при поворотах головы и наклонах, вероятнее всего, причина кроется не в запястном канале, а в области шейного отдела позвоночника. Тем не менее, предложенные упражнения, особенно техника «скольжения нерва», могут быть полезны и в данной ситуации, поскольку способствуют освобождению нерва на всем протяжении. Главная цель – обеспечить нерву свободу движения, что позволит кисти перестать затекать и избавляет от болевых ощущений.