На сайте Роспотребнадзора размещен перечень зарегистрированных биологически активных добавок (БАДов), которые врачи могут рекомендовать при различных заболеваниях. Это свидетельствует о том, что их состав соответствует указанному, и они не содержат вредных веществ. Однако насколько безопасно их использование, рассказала Оксана Шабалина, врач-аллерголог-иммунолог высшей категории клиники «АБИА».
Читайте состав и советуйтесь с врачом
Как правило, в руководствах к биологически активным добавкам перечисляются ожидаемые полезные свойства: повышение общего тонуса организма, предотвращение окислительного стресса и старения, увеличение продуктивности, благоприятное воздействие на нервную систему и пищеварение. Почти каждому из нас это нужно.
При подборе биологически активной добавки важно учитывать индивидуальные особенности: ваши конкретные жалобы, образ жизни и особенности питания. Во многих случаях для устранения дефицита достаточно скорректировать рацион питания, что позволит обойтись без приема БАДов.
Любой биологически активный комплекс, даже тот, что включен в перечень одобренных, содержит не только полезные ингредиенты, но и вспомогательные: консерванты, вещества, предотвращающие влажность, красители и ароматизаторы.
В связи с этим, при приеме нескольких добавок необходимо учитывать и все сопутствующие ингредиенты. Это оказывает влияние на работу органов мочевыделительной системы, таких как почки и мочевой пузырь, а также на клетки печени и желчевыделительную систему. При этом степень воздействия определяется объемом потребляемых добавок.
Читайте состав и советуйтесь с врачом. Рекомендуется выбирать добавки, имеющие сертификацию GMP, что говорит о их качестве и отсутствии вредных примесей. Следите за тем, чтобы в один день не было более 3-5 добавок, принимайте их после еды.
Перечень витаминов и минералов, представляющих потенциальную опасность
Существуют определенные витамины и пищевые добавки, которые рекомендовано строго дозировать во избежание серьезных осложнений.
-
Витамин А, или ретинол, жирорастворимый витамин. Рекомендован при заболеваниях глаз, кожи, хронических заболеваний органов дыхания, эрозивно-язвенных и воспалительных поражений ЖКТ. Превышение рекомендуемой дозы витамина А может привести к гипервитаминозу : характерные симптомы включают сонливость, ощущение слабости, головную боль, покраснение лица, тошноту, рвотные позывы, нарушение координации движений, болезненные ощущения в костях ног, повышение температуры тела и кожные высыпания, а также поражение печени. Препарат не рекомендуется при наличии заболеваний желчевыводящих путей, панкреатите и нефритах. Курильщикам следует воздержаться от приема витамина А.
Витамин А демонстрирует, что даже витамины способны оказывать значительное воздействие на функционирование различных органов и систем организма, если их использовать не по назначению.
-
Витамин Д3, или колекальциферол, — наиболее часто прописываемый витамин. Он способствует нормализации метаболизма кальция, однако при переизбытке может вызвать отложения кальция в почках и привести к развитию мочекаменной болезни.
-
Железо часто назначается при низком гемоглобине и ферритине крови. Показано при слабости, снижении работоспособности. Но избыток железа может вызвать тошноту, рвоту, приводить к заболеваниям печени.
-
Витамин В3 (никотинамид (ниацин) применяется для улучшения состояния кожи, однако превышение суточной дозы в 3000 мг может спровоцировать желтуху, нарушение зрения, увеличение уровня глюкозы в крови и заболевания печени.
-
Цинк — важный микроэлемент, поддерживающий функционирование иммунной системы, состояние кожи и волос, но при его переизбытке возникают головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
-
Магний — полезная биологически активная добавка, способствующая нормализации функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, однако превышение суточной дозы в 600 мг может вызвать расстройства пищеварения, мышечную слабость, снижение артериального давления и затруднение дыхания.
-
Витамин Е — положительно сказывается на репродуктивной функции и состоянии кожи, однако при превышении рекомендуемых дозировок может провоцировать развитие онкологических заболеваний.
Важно!
Детям, беременным женщинам и людям, страдающим аутоиммунными или онкологическими заболеваниями, следует соблюдать особую осторожность. Прежде чем принимать биологически активные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач определяет оптимальную дозировку, продолжительность и частоту приема. Рекомендуется, чтобы курсы лечения были не продолжительными, и не принимать биологически активные добавки непрерывно.
Наладить питание
Чтобы уменьшить потребность в биологически активных добавках, следует сбалансировать рацион, составить полноценную диету и придерживаться трехкратного питания. Для поддержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья ежедневно рекомендуется употреблять:
-
белок — 80–90 граммов в сутки; 1,5–2 грамма на килограмм массы тела (источники белка: мясо (баранина, говядина, телятина, кролик, индейка, курица), рыба (треска, лосось), растительные продукты (бобовые, горох);
-
жиры — от 60 до 130 граммов в сутки, или 1-1,5 грамма на килограмм массы тела (рекомендуется использовать оливковое, льняное, кокосовое и сливочное масла);
-
углеводы — 130 граммов в день; 3-5 граммов на килограмм массы тела в сутки (цельные злаки, зелень, овощи, фрукты, ягоды);
-
контролируйте режим употребления воды — дозировка составляет 30 мл на килограмм массы тела в день, при отсутствии патологий мочевыделительной системы.
Организация рациона питания по системному принципу позволит отказаться от излишнего применения пищевых добавок.
