Как носить каблуки и сохранить здоровье ног: советы врача

Трудно найти баланс между желанием и опасениями, ведь еще ощущается давление, сжатие и дискомфорт. Обувь на высоком каблуке способна подчеркнуть красоту любой женщины, однако за это часто приходится платить своим здоровьем. К счастью, существуют несколько неочевидных способов, которые позволят даже изящной обуви не создавать проблем и, самое важное, не навредить.

Безопасная высота каблука

«Оптимальная высота каблука — от 2 до 4 см. По словам Сергея Шелепова, врача-травматолога, это не просто совет, а вывод, основанный на биомеханических исследованиях и клинической практике. При подъеме пятки на 3–4 сантиметра центр тяжести тела сдвигается незначительно, что позволяет сохранить естественное распределение нагрузки на стопу: около 60% приходится на пяточную область, а 40% — на передний отдел стопы (плюсневые кости). Это соответствует естественному положению стопы во время ходьбы. Таким образом, максимальная безопасная высота каблука для повседневной носки — 4 см. Необходимо, чтобы каблук был устойчивым, а обувь соответствовала размеру и учитывала анатомические особенности стопы».

Любой дополнительный сантиметр высоты каблука, превышающий допустимую величину, негативно влияет на биомеханику ходьбы, вызывает перенапряжение мышц голени, икроножных мышц и связок стоп, и существенно увеличивает нагрузку на стопу и позвоночник.

Каблук 5–6 см. Чрезмерная нагрузка на мышцы голени, икроножные мышцы и связки стоп приводит к тому, что нагрузка на переднюю часть стопы увеличивается до 70–75%, что повышает вероятность развития поперечного плоскостопия, натоптышей, вальгусной деформации большого пальца («косточки») и невромы Мортона.
Каблук 7–10 см. В процессе движения основная часть веса приходится на переднюю часть стопы, составляя 80–90%. Это заставляет тело наклоняться вперед, что вызывает гиперлордоз поясницы, болезненные ощущения в спине и спазм мышц. Движения становятся неестественными, длина шагов сокращается, и возникает перекат с носка на пятку.
Каблуки выше 10 см (эти элементы обуви представляют серьезную опасность. Они способны нарушить баланс, повысить вероятность подвывихов, растяжений связок и падений. Даже непродолжительная прогулка в подобной обуви может вызвать резкую боль или незначительные повреждения.

Читать также: Нехватка витамина B7 в период менопаузы может ускорить старение кожи и вызвать выпадение волос

Как правильно носить обувь на высоком каблуке, чтобы избежать дискомфорта и боли в ногах

Тем не менее, если вы предпочитаете обувь на высоком каблуке, врач поделился десятью советами, которые помогут поддерживать здоровье ваших ног.

Скрытая платформа — это удачное решение, поскольку оно позволяет уменьшить угол наклона стопы и, как следствие, снизить нагрузку на пальцы. По словам Сергея Шелепова, например, каблук высотой 10 см в сочетании с платформой 2 см обеспечивает реальный подъем в 8 см, хотя воспринимается как 6 см.
Анатомическая стелька, обеспечивающая поддержку свода стопы помогает предотвратить развитие плоскостопия.
Ремешок на щиколотке или пяточный фиксатор обеспечивают стабильность, снижают риск травм.
Гелевые вкладыши под плюсневые головки уменьшают давление на передний отдел стопы.
Гибкая амортизирующая подошва из микропористой резины или полимеров снижает ударную нагрузку на суставы.
Модели с просторным мысом — пальцы свободно двигаются.
Небольшой запас по длине, но не более 5–7 мм, чтобы исключить «плавающуюся» стопу.
Нескользкая стелька.
Качественные материалы — использование натуральной кожи в сочетании с дышащей подкладкой обеспечивает комфорт, предотвращая потоотделение и, как следствие, скольжение.
Широкий каблук («такая конструкция обеспечивает устойчивость стопы, уменьшает вероятность ее перекручивания и способствует более равномерному распределению нагрузки.

Какие виды обуви стоит исключить из своей коллекции

Обувь на высоком каблуке высотой более 10 сантиметров, не имеющая платформы или устойчивой подошвы.
Шпильки с диаметром основания менее 1 см.
Конический каблук характеризуется меньшей устойчивостью, в особенности при передвижении по неровным поверхностям.
Ходьба в обуви с твердой подошвой, не имеющей амортизирующих свойств, приводит к тому, что ударные нагрузки не поглощаются, что может вызывать микроповреждения суставов, а также боль в коленях и пояснице.
Босоножки с открытым верхом и высоким каблуком, не имеющие застежки на пятке.
Обувь с узким и заостренным носком может вызывать сдавление пальцев, способствовать развитию вальгусной деформации, а также приводить к образованию мозолей и врастанию ногтей. Такая обувь представляет особую опасность при ношении на высоком каблуке.
Повышенный риск падений, в особенности на влажных или скользких поверхностях, обусловлен наличием скользящей подошвы или стельки.
Когда ремешки или застежки отсутствуют, стопа свободно перемещается внутри обуви, вызывая перенапряжение мышц и потерю устойчивости.
Неправильная посадка при использовании жесткого задника может привести к натиранию и бурситу – воспалению слизистой сумки в области пяточного бугра).
Когда обувь оказывается на размер больше, стопа начинает смещаться внутри, что вызывает избыточную нагрузку на пальцы и внутренние структуры стопы.

Читать также: Как оценить риск тромбоза при приеме гормональных контрацептивов: альтернативы коагулограмме

«Данная обувь не только некомфортна, но и способна вызывать травмы и приводить к развитию хронических заболеваний », — предупреждает травматолог.

Какая обувь более опасна: обувь на толстом и высоком каблуке, на тонком и низком или платформа?

«Высокий толстый каблук (подошва высотой до 8 сантиметров обеспечивает устойчивость и снижает вероятность подворачивания стопы. Тем не менее, центр тяжести всё равно значительно смещается вперед. В связи с этим, подобную обувь не рекомендуется носить более трех часов в день, предпочтительно для особых случаев, — отмечает Сергей Шелепов. — Платформа обеспечивает равномерное возвышение. Нет резкого наклона стопы, нагрузка распределяется равномернее. Однако походка становится тяжелой, неестественной, есть риск споткнуться и упасть. Поэтому лучше выбирать обувь на платформе с небольшим каблуком (1–2 см). С низким, но тонким каблуком (при использовании шпильки длиной менее 3 см центр тяжести сдвигается в меньшей степени. Однако это создает иллюзию безопасности. Шпилька не обеспечивает необходимой устойчивости и повышает вероятность частичного вывиха, особенно на скользких поверхностях».

Итак, оптимальный выбор обуви для ежедневного использования — это:

каблук 3–4 см;
широкое основание;
анатомическая стелька;
фиксация стопы;
просторный мыс.

«Если вы предпочитаете носить обувь на высоком каблуке, делайте это нечасто и разумно, соблюдая указанные рекомендации. Кроме того, на рабочем месте необходимо иметь удобную сменную обувь. Помните: первые признаки проблем — усталость в ногах, боль в пятках или пальцах, дискомфорт в спине. Врач предостерегает, что это уже заметные признаки, подаваемые организмом.