Для многих людей в наше время медиа, социальные сети и мессенджеры стали настолько важной частью жизни, что могут соперничать с реальностью, способной даже вызвать психологическую травму, не требуя личного участия в травмирующих событиях — достаточно просто находиться дома, на диване.
Травма свидетеля: что это такое
По словам психолога Татьяны Арбузовой, в интервью «Доктору Питеру», первоначальной реакцией человека на происшествие, представляющее опасность для жизни и здоровья, зачастую является состояние шока. Это временное психическое состояние может продолжаться от нескольких минут до двух-трех дней. У одних людей наблюдается оцепенение и заторможенность, в то время как другие, наоборот, проявляют излишнюю активность, вплоть до возникновения панических атак.
Специалист отмечает, что подобная реакция является закономерной, когда человек переживает стрессовую ситуацию, и обычно психика восстанавливается. Однако в некоторых случаях собственных ресурсов для преодоления последствий недостаточно. В результате может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство.
«Развитие шокового состояния и посттравматического стрессового расстройства может произойти и без непосредственного переживания травматического события . Подобные состояния наблюдаются не только у непосредственных участников трагических событий, но и у свидетелей, получивших информацию о них через средства массовой информации или медиа. После терактов 11 сентября 2001 года американские специалисты в области психологии начали отмечать признаки подобной травмы у людей, следивших за происходящим по телевидению и в других СМИ. Согласно результатам исследований, проведенных российскими психологами, симптомы посттравматического стрессового расстройства были выявлены у 24% россиян, наблюдавших за захватом заложников на Дубровке», — отмечает Татьяна Арбузова.
Эксперты обозначают этот тип посттравматического стрессового расстройства как травму свидетеля . Она же медийная, дистанционная или вторичная травма.
«По словам психолога, причиной этой травмы является наша эмпатия, способность чувствовать и бессознательно отождествлять себя с другим человеком.
Содержание, посвящённое эпидемиям, убийствам, катастрофам, терактам или военным действиям, может оказывать травмирующее воздействие. По словам психолога, тяжелее всего воспринимаются новости о гибели и страданиях детей и женщин, особенно беременных, а также если трагичное событие произошло в том же городе или с той же группой, к которой принадлежит сам читатель .
«По словам Татьяны Арбузовой, видео- и аудиоматериалы оказывают более сильное воздействие, чем информация, полученная при чтении. Пугающие изображения и звуки могут долгое время оставаться в памяти, повторяясь вновь и вновь. Поскольку мозг не различает реальные события и воображаемые, он будет вызывать реакцию стресса.
Не менее важным фактором является регулярность и длительность контакта с контентом, поскольку их увеличение приводит к усилению воздействия.
Как проявляется
Не все люди, столкнувшиеся с трагическими событиями, испытывают психотравму, утверждает психолог. Риск ее возникновения существенно определяется психологическим состоянием человека на момент происшествия, его устойчивостью к стрессу, индивидуальными особенностями личности, такими как повышенная тревожность, и влиянием внешних обстоятельств.
Какие признаки могут указывать на травму у свидетеля? Рассмотрим три ключевых симптома.
-
Флешбеки. Это внезапное возникновение образов или звуков, ассоциирующихся с травматичным опытом. Такие явления могут проявляться как во сне, так и в реальности. Даже если человек просто ознакомился с описанием трагического происшествия, его сознание способно самостоятельно создать соответствующие визуальные и звуковые элементы.
-
Предотвращение столкновения с обстоятельствами или идеями, вызывающими воспоминания о травматическом опыте.
-
Физиологическая возбудимость. В ее проявлении можно отметить агрессию и раздражительность, психофизиологическое возбуждение, нарушения сна, чрезмерно выраженную реакцию на испуг, трудности с концентрацией внимания и повышенную тревожность.
Длительное воздействие травматического события способно привести к тому, что психотравма приобретет хроническую форму. В этом случае к ранее упомянутым признакам могут присоединиться и другие.
Среди них, например, поведенческие нарушения вроде постоянных вспышек ярости или аутоагрессии, ухудшение памяти и когнитивных способностей, проблемы с ЖКТ, сердцем и иммунитетом, изменения в сфере представлений о самом себе и мире . Стыд, чувство вины, ощущение собственной неполноценности и бессмысленность могут полностью завладеть человеком. В этом состоянии окружающий мир и другие люди воспринимаются как потенциально опасные, что вызывает необходимость постоянного контроля и недоверия.
«Встреча с подобными событиями может заставить человека задуматься о будущем, о способности доверять окружающим и о том, имеет ли он право на радость и счастье, если вокруг столько негатива и страдания других людей. По словам психолога, хроническая травма, пережитая в качестве свидетеля, способна спровоцировать экзистенциальный кризис. В результате могут возникнуть депрессивные состояния, генерализованное тревожное или компульсивно-обсессивное расстройство, а также расстройство пищевого поведения.
Как защититься от травмы свидетеля
По словам Татьяны Арбузовой, первым и наиболее заметным является, ограничить просмотр новостей, особенно видео- и аудиоконтента.
«По мнению Макканна и Перлмана, при сопереживании человек может «заразиться» чужой болью. Исследования людей, которые сознательно решили прекратить просмотр новостей, демонстрируют, что о существенных событиях они по-прежнему узнают от родных и коллег. Таким образом, опасаться упущенной важной информации не стоит, — утверждает эксперт.
Второй важный момент — заняться укреплением своей стрессоустойчивости. Основой для поддержания здоровья являются здоровый сон, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Кроме того, психолог рекомендует включать в распорядок дыхательные и телесные техники, такие как диафрагмальное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация. Практики осознанности (mindfulness), известные своей эффективностью в развитии стрессоустойчивости и навыков саморегуляции, также окажут положительное воздействие.
«Если вы замечаете, что симптомы начинают вызывать дискомфорт, ухудшают качество жизни, негативно сказываются на здоровье, продуктивности и взаимоотношениях с окружающими, рекомендуется обратиться к психологу, имеющему опыт работы с посттравматическим стрессовым расстройством. В настоящее время наиболее популярными методами психотерапии посттравматических состояний являются КПТ ( когнитивно-поведенческая терапия) и EMDR (десенсибилизация и переработка травмирующего опыта движением глаз) . Тем не менее, российские клинические рекомендации указывают на то, что это обусловлено возможностью повторения отдельных методик в ходе научных изысканий, а не является безусловным приоритетом для пациентов с посттрансфузионными осложнениями. Поэтому при выборе метода следует учитывать и другие факторы, — подытожила эксперт.
