Латеральный выпад – упражнение, которое при правильной технике включает в работу мышцы бедер, ягодиц, пресса и спины, а также способствует улучшению подвижности крупных суставов и позвоночника. Если выполнять его динамично, то дополнительно задействуется сердечно-сосудистая система.
Встаньте прямо, соединив стопы вместе. Сделайте широкий выпад влево, согните левое колено и наклонитесь корпусом вперед, касаясь пола правой рукой. После этого выпрямитесь и повторите все действия на другую сторону. Это упражнение можно добавить в вашу стандартную тренировку или выполнять его в течение минуты при ощущении скованности в мышцах спины и ног.
