Акройога на троих — это красиво, эффектно и доступно каждому. В статье подберем позы йоги на троих, разберем правила поддержки и баланса, покажем, как подготовиться к практике и избежать типичных ошибок. Читайте и ставьте лайки.

Быстрый маршрут по статье

Что такое йога на троих

Впрочем, популярность йоги на троих объясняется не только ее виральностью, но и пользой для тела и духа. Так акройога:

• Улучшает растяжку и гибкость.
• Хорошо прорабатывает все мышцы.
• Благодаря поддержке помогает выполнять асаны, которые невозможно сделать в одиночку.
• Улучшает навыки работы в команде.
• Отлично снимает стресс.

Особенность йоги для 3 человек — в строгом разделении ролей:

• База (опора) — самый сильный участник, который становится фундаментом для всех асан.
• Споттер (страховщик) — связующее звено в команде, помогает удержать равновесие.
• Флаер (летчик) — самый легкий участник трио, который выполняет асаны в воздухе, опираясь на руки.

«В акройоге есть три роли: база (тот, кто базирует), флаер (тот, кто летает) и споттер (тот, кто их страхует), а также свой набор элементов, поз, переходов из одного баланса/элемента в другой (флоу, которые имеют бесконечное количество вариаций) и так называемых «машинок» (washing machines), — объясняет Лилия Ахиялтдинова, тренер, ведущая занятий по акройоге . — Акройога частично пересекается с парной акробатикой, а также в акройоге используются элементы из танцевальных поддержек. В акройоге база чаще всего лежит на коврике и базирует своими руками и ногами флаера, который «летает» благодаря базе. Споттер чаще всего страхует флаера, который летает, чтобы все прошло безопасно. Для танцевальных поддержек и верхнего акро база уже не лежит, а стоит на ногах.

Может возникнуть вопрос: «А где же в акройоге йога?» — ответ кроется в самом значении слова «йога»:

• Соединение. Синхронизация действий и общая цель флаера и базы.
• Связь. Оба партнера в акройоге работают как одно целое.
• Гармония. Элементы акройоги требуют от партнеров сонастройки, хорошего чувства баланса, умения находиться в моменте.
• Единение. Осознанность, контроль, концентрация и ответственность, когда каждое движение отражается на партнере, его безопасности и комфорте.

Вы можете попробовать акройогу со своим партнером или прийти на занятие один и повзаимодействовать с другими учениками. Акройога — это социальная практика».

Интересный факт: связка «база — страховщик — флаер» — прямое заимствование из практики Цирка дю Солей (Cirque du Soleil), где трое артистов вместе выполняют самые зрелищные акробатические номера.

Больше полезных идей и упражнений для здоровья, стройности и красоты вы найдете в видеотеке «ЖИВИ!». Оформите подписку и получите безлимитный доступ к более чем 10 000 тренировок по разным видам фитнеса!

Кому подойдет йога для трех человек

Видя красивые позы йоги для троих в интернете, кто-то решит: «Это очень сложно. Нужно быть гибким, легким, спортивным и профессиональным йогом, чтобы выполнить асаны». И ошибется. Йогой для троих может заниматься кто угодно, разумеется, под контролем тренера.

Кому подойдет:

• Тем, кто хочет разнообразить практику, но боится сложных асан . Благодаря страховке партнеров сложные позы становятся доступными.
• Друзьям и единомышленникам. Позы для йоги втроем способствуют синхронному выбросу дофамина и серотонина, укрепляет связи, а также вносит в практику элемент игры.
• Коллегам. Йога для троих будет нестандартным, но эффективным тимбилдингом, объединяющим команду на нейроуровне.
• Людям со сколиозом. Командная йога помогает максимально безопасно растянуть позвоночник и спину.
• Мужчинам. Как известно, йогой предпочитают заниматься женщины, однако парная и командная йога отлично подойдет именно мужчинам, так как позволяет почувствовать себя значимым, буквально опорой и сильным плечом.
• Семьям с детьми. Подростки, работая в связке с родителями, ощутят поддержку взрослых, а детям помладше понравится игровая составляющая акройоги.

«Выполнение упражнений йоги вдвоем или втроем — это не просто совместное разучивание асан, а процесс, во время которого происходит обмен энергией между партнерами. Это ключевой момент для формирования гармоничных отношений между мужчиной и женщиной, — комментирует Александр Ласточкин, автор курса парной йоги и тренер «ЖИВИ!» . — В то же время далеко не все ставят такую цель — создание отношений. Обычно молодым людям достаточно самого факта взаимодействия.

Кроме всего прочего, такая практика может служить хорошим стимулом для занятий йогой, особенно для мужчин, которые редко посещают групповые занятия. Выполнение совместных асан йоги подходит и семейным парам. Еще я рекомендую такую практику интровертам, скромным и зажатым людям — это отличный способ преодолеть себя. И я точно скажу: положительный эффект будет уже после первой удачной поддержки».

Факт! Начало практики сопровождается резким выбросом кортизола (гормона стресса): «А вдруг не получится?» Но после первой успешной поддержки все три участника чувствуют одновременный прилив дофамина.

Счастливы вместе: парная йога 15 авторских занятий от Александра Ласточкина для практики вдвоем: баланс и поддержка энергия гармонии эффективные техники вдвое больше пользы Чтобы заниматься, нужен только коврик. Первое занятие — бесплатно! Попробовать бесплатно

Чем йога на троих отличается от парной йоги

Парная йога — это бережная работа в дуэте с упором на растяжку. Разнообразие и сложность поз ограничены уровнем физической подготовки пар. Эта практика рекомендована тем, кто хочет перейти от одиночного занятия на коврике к чему-то новому.

Йога на троих включает больше разнообразных элементов, в том числе с акробатическим уклоном. За счет дополнительной роли позы йоги на троих сложнее. При этом благодаря поддержке четырех рук (опора + страховщик) флаеру возможно делать высокие поддержки и перевернутые асаны без риска травм.

«Обычно разделяют понятия «парная йога» и «акройога». Парная йога — это классические йога-асаны вдвоем на коврике, у обоих партнеров идентичные роли и одинаковые асаны, — подсказывает Лилия Ахиялтдинова. — Акройога — это отдельная полноценная дисциплина. На занятиях акройогой во время разминки мы можем использовать элементы из парной йоги для растяжки, сонастройки и мягкого входа в практику акройоги».

Отличаются парная и йога на троих также на ментальном уровне. Первая — это терапевтический интимный диалог, который подходит для романтических и семейных пар. Вторая — более сложная коммуникация, в которой есть место страху, доверию и постепенному раскрепощению».

Как подготовиться к практике втроем

Если ваша цель — попробовать парную йогу в формате для троих (рекомендовано для начинающих), то вам понадобятся три коврика и удобная одежда.

Коврики надо разместить в ряд или звездочкой, чтобы каждый мог как свободно растянуться, так и дотянутся до партнеров. Возможно использовать пропсы: ремни, ленты, деревянные кирпичики.

Если вы хотите попробовать акройогу на троих, то вам понадобится мат или подушки под спину. Коврик для йоги пригодится также — для разминки и заминки. Одежда удобная, спортивная.

Что касается физической подготовки, то подойдет любая. Правило такое: тот, кто весит больше и кто сильнее, становится базой, самый легкий участник — флаером.

При любой практике втроем необходимо свободное пространство, чтобы не биться об углы, и самое главное — доверие всех участников.

Важно! Начинающим акройогой на троих рекомендуется заниматься под присмотром тренера, чтобы скорректировать технику и избежать травм.

«На старте рекомендуем сходить на занятия акройогой для начинающих, где вам дадут грамотное понимание акро-балансов и базовых поз, объяснят и покажут технику выполнения упражнений и правила безопасности, механику работы тела в каждой последовательности и обеспечат страховку, — объясняет Лилия. — Новички начинают изучение акройоги с базовых статичных поз и балансов, после изучения которых мы приступаем к их соединению/переходам из одного элемента в другой.

Более опытным практикам становятся доступны классические акройога-«машинки» (washing machines — закольцованные последовательности элементов), которые имеют базовые и усложненные вариации. А после изучения базовых поз, переходов и «машинок» открывается бесконечный простор для творчества и импровизации в акройоге».

Тренировки по йоге для любого уровня подготовки вы найдете на платформе «ЖИВИ!». В нашей видеотеке есть практики для женщин и мужчин, медитации, продвинутые занятия, которые делают тело подтянутым, а разум — чистым.