Какая физическая активность необходима для поддержания здоровья и молодости как можно дольше? Чтобы дать на этот вопрос более конкретный ответ, медики из Великобритании и США сформулировали рекомендации по физической активности для взрослых — по словам Рене Макгрегор — автор популярной книги «Когда здоровое питание вредит» . — Если вы будете тренироваться с большей частотой, чем указано в этих рекомендациях, это не повлечет за собой негативных последствий, однако важно избегать чрезмерных нагрузок».
По мнению экспертов, существует несколько подходящих режимов работы, из которых можно сделать выбор.
- Рекомендуется уделять не менее двух с половиной часов в неделю умеренным аэробным упражнениям, поддерживая такой темп, чтобы разговор был возможен, хотя и с небольшой одышкой. В программу тренировок следует включить силовые упражнения, использующие вес собственного тела, такие как отжимания, приседания и упражнения на пресс. Альтернативой могут стать занятия йогой или пилатесом не реже двух раз в неделю.
- еженедельно рекомендуется проводить 1,5 часа занятий аэробной гимнастикой с максимальной для вас нагрузкой, когда дыхание затруднено и позволяет произнести лишь отдельные слова. Помимо этого, силовые тренировки со свободными весами или на тренажерах следует выполнять не менее двух раз в неделю.
- Необходимо сочетать аэробные нагрузки продолжительностью не менее 2,5 часов в неделю с силовыми тренировками, которые следует проводить не реже двух раз в неделю.
Для большинства взрослых это оптимальные показатели физической нагрузки. Определить, что вы тренируетесь слишком интенсивно, можно по следующим признакам.
- Когда тренировки становятся главным приоритетом. До такой степени, что вы начинаете пропускать значимые встречи или свидания с друзьями ради дополнительного посещения спортзала.
- Когда физические упражнения сопровождаются дискомфортом, но это не останавливает вас, и вы продолжаете занятия с необычайной настойчивостью.
- Если вы продолжаете посещать спортивный зал, несмотря на плохое самочувствие или болезнь.
«По словам Рене Макгрегора, чрезмерные нагрузки, неспособность адаптироваться к обстоятельствам и пренебрежение потребностями организма, когда оно нуждается в восстановлении, указывают на потерю адекватности и представляют угрозу для здоровья. Это может быть признаком заболевания, одним из проявлений которого является навязчивое поведение».
Здесь вы можете прочитать об основных признаках перетренированности.
О том, как проявляется состояние, характеризующееся стремлением к исключительно здоровому питанию, читайте здесь.
