Прежде всего необходимо осознать, что наряду с физиологическими причинами, неспособность забеременеть может быть связана и с психологическими факторами. Например, это может происходить, когда пара желает родить ребенка с неясными мотивами, например, чтобы удержать нестабильный союз или из-за ощущения, что «пришло время», — отмечает Елена Соколова, тело может оказывать сопротивление этому процессу. Поэтому необходимо еще раз проанализировать ситуацию и осознать вашу подлинную мотивацию к родительству».
Иногда трудности с зачатием связаны с эмоциональным состоянием женщины. «Не редки случаи, когда женщина заявляет о своем желании иметь ребенка и искренне верит в это, однако при этом у нее есть страхи, которые она неосознанно скрывает», – отмечает Лилиана Модильяни, психолог и тренер личностного роста отмечает, что женщины могут сталкиваться с такими переживаниями, как опасения по поводу отказа от карьеры или значительной перемены в привычном укладе жизни. Препятствием могут стать невыраженные обиды на партнера, опасения по поводу неверности. Таким образом, женщина искренне желает стать матерью, однако на подсознательном уровне не испытывает уверенности в своем партнере. Все это оказывает негативное влияние на гормональный фон и репродуктивную функцию. По словам Елены Соколовой, «хронический стресс, возникающий из-за вышеперечисленных страхов и тревоги о том, что беременность все еще не наступила, приводит к мышечным спазмам, нарушает выработку половых гормонов, ухудшает функцию яичников, что и затрудняет зачатие.
Возможны ли решения проблемы с помощью женских практик?
Практики, ориентированные на женское здоровье, затрагивают сразу несколько аспектов. В них часто присутствуют дыхательные упражнения, медитации и особые движения тазом. Регулярные занятия помогают снять напряжение и нормализовать гормональный фон. Кроме того, улучшается кровоснабжение репродуктивных органов, что способствует профилактике физиологических проблем в этой сфере и увеличивает вероятность наступления беременности, — отмечает Елена Соколова.
Подобное мнение разделяют и медицинские работники. По их словам, занятия йогой, подобно любой другой физической активности умеренной интенсивности, оказывают благоприятное воздействие на здоровье женщины, готовящейся к беременности Олеся Дунаевская, занятия умеренной интенсивности способствуют улучшению кровообращения и лимфотока, нормализации пищеварения и работы кишечника, а также повышают общий тонус организма. Кроме того, в процессе тренировок эффективно прорабатываются мышцы пресса и тазового дна, что является полезной подготовкой к планируемой беременности. К тому же, самочувствие женщины улучшается: появляется больше энергии, повышается настроение, нормализуется сон, снижается уровень стресса — что при отсутствии серьезных заболеваний также может способствовать зачатию».
Разумеется, это не означает, что при возникновении трудностей с зачатием необходимо игнорировать консультацию гинеколога. Тем не менее, почему бы не рассматривать подобные занятия как один из этапов комплексной терапии после посещения врача? Но важно учитывать определенные моменты. «Необходимо запастись терпением: никто не сможет предсказать, через какой промежуток времени наступит беременность — через три месяца или по истечении года регулярных занятий женскими практиками, — отмечает Елена Соколова. — Сосредоточьтесь не на конечном результате, а на самом процессе и получайте от него положительные эмоции». И это, естественно, возможно только при условии, что вы выбрали подходящий класс. Какие же занятия стоит рассмотреть?
[new-page]
Даосские практики
На этих занятиях большое внимание уделяется дыхательным техникам, визуализации и медитативным практикам. По словам Елены Соколовой, с точки зрения физиологии, упражнения, основанные на принципах даосских практик, способствуют расслаблению мышц живота (часто напряженных у современных женщин), активизируют работу яичников, укрепляют мышцы тазового дна. Кроме того, они помогают снизить общий уровень стресса, способствуют самопознанию и лучшему пониманию своих желаний».
Практика: попробуйте в ежедневном режиме выполнять некоторые упражнения даосских практик. Самыми эффективными для «домашней работы» Елена Соколова считает:
«Дыхание животом»
Примите удобное положение, выпрямите позвоночник. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь отвлечься от негативных мыслей. Сосредоточьте внимание на области живота. Максимально расслабьте его, избегая напряжения мышц пресса. Позвольте ему быть мягким. При вдохе слегка надувайте живот, при выдохе – сдувайте, подтягивая пупок к позвоночнику. Начните с 5-10 минут практики и постепенно увеличивайте ее продолжительность до получаса.
«Дыхание маткой»
Начните с расслабления и отвлечения от повседневных забот, замедляйте дыхание, делая его более глубоким. Сосредоточьтесь на области промежности и мышцах влагалища. При вдохе медленно напрягайте их, представляя, что вместе с воздухом ваша матка раскрывается, подобно цветку. С выдохом расслабляйте эту мускулатуру и представляйте, как матка, словно лотос, сворачивает лепестки.
Тайцзи
В восточной медицине считается, что нарушения фертильности связаны с застоем ци – жизненной энергии. На его возникновение могут влиять стрессовые ситуации, нездоровый рацион, вредные привычки и недостаток физической активности. По мнению специалистов, если циркулирует ци, это способствует улучшению кровотока, увеличивает объем крови, поступающей в матку, и повышает шансы на успешное зачатие Клаудиа Уэлч, доктор восточной медицины, автор книги “Гормональное равновесие — равновесие в жизни”. Занятия тайцзы, представляющими собой мягкую оздоровительную гимнастику, способствуют восстановлению движения ци».
Практика: освоить тайцзи можно по .
Йога
Здесь силовые тренировки вряд ли принесут ощутимый результат, более полезными окажутся занятия, которые обычно называют женской йогой — методикой, в которой особое внимание уделяется области таза и бедер, а также используются расслабляющие дыхательные техники. Эти позы активизируют работу внутренних органов, а дыхательные упражнения способствуют снятию мышечного напряжения.
Практика: выполняйте 3-4 раза в неделю комплекс «Лотос» или последовательность асан от Алены Мордовиной. Среди пранаям наиболее эффективной Клаудиа Уэлч считает нади шодхану и рекомендует каждый день практиковать ее по 10-15 минут.
Придерживайтесь умеренного распорядка, включающего правильное питание, регулярные физические упражнения, минимизируйте тревожность и выделяйте время на отдых. Такой подход позволит укрепить здоровье, увеличить вероятность наступления беременности и благополучного её течения.
