«Упражнение «Золотой петух» — часть комплекса цигун, в котором практикующий стоит на одной ноге и совершает движения, затрагивающие не только физическое тело, но и концентрацию. В цигун каждое движение играет важную роль в осознании своего тела. «Золотой петух» способствует развитию чувства равновесия, помогает укрепить мышцы ног и освобождает разум от посторонних мыслей. Рассмотрим, какие преимущества можно получить, выполняя это упражнение.
«Золотой петух стоит на одной ноге»: в чем суть упражнения
В Китае петух является символом силы, уверенности и пробуждения. Эта стойка, требующая балансирования на одной ноге с поднятой другой, считается базовой и помогает ощутить себя единым целым. Это связано с тем, что в процессе работы задействованы не только тело и мышцы, но и дыхание, и мозг.
Для осуществления данного упражнения не понадобится дополнительное оборудование или тренажеры. Не обязательно также заниматься до изнеможения. Достаточно просто уделить время себе. При этом выполнение упражнения занимает всего несколько минут в день.
Несмотря на кажущуюся простоту, это занятие требует определенных усилий. Первоначально удержать баланс будет непросто: ощущения могут быть схожи с пребыванием на волнах. По мере выполнения упражнения статическая нагрузка задействует мышцы ног и спины, что способствует ясности мышления и придает энергию, достаточную для поддержания активности в течение дня.
Как правильно выполнять упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»
Для выполнения упражнения не требуется осваивать кунг-фу и уходить в горы, чтобы стать отшельником. Начать тренировки возможно и в домашних условиях, следуя пошаговой инструкции:
- Начальная позиция. Примите прямое положение тела, ноги расставьте на ширине плеч. Спину выпрямите, взгляд направьте прямо перед собой. Почувствуйте, как будто вас тянут вверх за макушку (осевое вытягивание).
- Медленно поднимите одну ногу. Сделайте изгиб в коленном суставе, чтобы бедро оказалось на одном уровне с полом. Стопу следует расслабить. Если удерживать такое положение сложно, можно немного опустить ногу. В это время корпус должен быть неподвижным, а остальные мышцы тела должны быть напряжены.
- Раскиньте руки в стороны, как будто пытаетесь ухватить пустоту. Это позволит сохранить равновесие. Кроме того, можно сложить руки перед грудью, как при молитве.
- Дышите носом ровно и глубоко. Дыхание делайте, выполняя вдох за четыре счета, а выдох – за шесть. Не задерживайте дыхание, так как это может помочь удержать равновесие.
- Начните с удержания равновесия на одной ноге в течение 30-60 секунд. Сначала опустите ногу, затем восстановите дыхание и повторите упражнение с другой ногой. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода для каждой ноги. Когда вы сможете удерживать стойку в течение минуты, можно будет постепенно увеличивать время статического удержания до 2-3 минут.
Чтобы сохранить равновесие, фокусируйтесь на одной точке. В качестве поддержки можно использовать стул. Выполняйте упражнение босиком, тогда выполнение его в обуви станет более простым.
Заинтересовались тем, как функционируют мышцы и какие тренировки будут наиболее результативными именно для вас и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!
Польза упражнения для организма
При изучении методики выполнения упражнения может возникнуть вопрос о целесообразности его проведения. Данное упражнение обладает рядом полезных эффектов:
- Улучшение координации. Поддержание равновесия представляет собой трудность для многих. С возрастом координация движений снижается, что увеличивает вероятность падений. В сочетании с возрастной саркопенией и остеопорозом это может привести к серьезным повреждениям. Регулярные упражнения на равновесие помогут укрепить мускулатуру и уменьшить вероятность травм.
- Укрепление мышц и суставов. В процессе выполнения упражнения задействуются мышцы икр, бедер и ягодиц, а также могут быть вовлечены мышцы, о которых вы даже не знали. Кроме того, статическая нагрузка способствует укреплению суставов и связок, что положительно сказывается на питании суставных капсул.
- Поддержание мышц спины. Поддержание правильной осанки, даже в течение получаемой минуты, требует значительных усилий. Особенно, если во время выполнения упражнения необходимо выполнять вытягивание позвоночника. Для достижения заметного результата рекомендуется проводить упражнение ежедневно.
- Получение энергии. Не зря стойка является , поскольку «ци» — это энергия, которая восстанавливает внутренние ресурсы. Если раньше вы использовали чашку кофе, чтобы взбодриться, то теперь можно начинать день с вида медитации.
- Перезагрузка мозга. Иногда в течение дня люди испытывают такую усталость, что сил на физические упражнения не остается. Мысли крутятся вокруг работы и предстоящих встреч. Стойка «Золотой петух» способна помочь снять напряжение и расслабиться. Выполняя это упражнение, вы будете сосредоточены на поддержании равновесия, а не на рабочих задачах. После тренировки вы почувствуете прилив энергии и сможете начать все с «чистого листа».
В нашей программе после месяца таких стоек вы станете увереннее в себе, будете лучше спать и меньше переживать. А еще подтянете тело и обретете стройность и грациозность.
Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» не рекомендуется выполнять следующим людям»
Несмотря на многочисленные полезные свойства, возникает вопрос, способно ли оно оказать негативное воздействие? Для абсолютно здорового человека – нет. Тем не менее, существует ряд противопоказаний, при наличии которых рекомендуется воздержаться от выполнения данного упражнения:
- Наличие проблем с суставами. При наличии повреждений коленных и тазобедренных суставов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения упражнений.
- Головокружение. Если у вас есть нарушения вестибулярного аппарата и головокружение возникает даже при незначительных движениях, выполнение упражнения «Золотой петух» способно ухудшить состояние.
- Травмы спины, шеи или ног. Недавние растяжения, переломы, грыжи служат предупреждением перед началом многих тренировок. Прежде чем приступать к занятиям, необходимо восстановить поврежденные области тела.
- Беременность. На первом этапе выполнения упражнения есть вероятность утраты контроля и падения, что нежелательно для будущих мам.
- Высокое давление. Для поддержания неподвижного положения необходимо задействовать значительное количество мышечных волокон, что способно усугубить уже существующую повышенную нагрузку.
«Золотой петух стоит на одной ноге» – это прекрасное упражнение, которое объединяет в себе целый комплекс положительных эффектов для организма. Оно позволяет одновременно заниматься медитацией, укреплять мышцы, снимать напряжение и расслабляться. Всего пара минут ежедневных занятий – и вы будете становиться сильнее с каждым разом. Не уверены? Тогда попробуйте выполнить упражнение хотя бы в течение 30 секунд. А можно и вовсе организовать состязание среди друзей или коллег на работе. Выполняйте это движение ежедневно, и уже через несколько недель вы заметите, что чувствуете себя обновленными, полными сил и энергии!
