Занятия Zumba Gold®: в чем суть?
Это занятия танцами с включением упражнений на физическую подготовку под латинскую музыку. Однако, в отличие от традиционной зумбы, которая имеет определенные ограничения, программа Gold разработана для людей всех возрастов и с разным уровнем физической формы. Ее часто называют «зумбой для пожилых». По словам экспертов: «Это более мягкая, адаптированная к социальным потребностям программа с более умеренным темпом Диана Бондаренко, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold® — это преподаватель школы танцев Belanova . — В отличие от традиционной зумбы, где интенсивные упражнения чередуются с более спокойными, занятия Zumba Gold проходят в более размеренном темпе. Это позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы, поскольку в программе отсутствуют прыжки и резкие движения ногами».
«По мнению некоторых, интенсивность тренировок Zumba Fitness® и сложность хореографии препятствуют их посещению из-за нехватки физической подготовки Дарья Климова – персональный тренер по групповым программам в сети фитнес-клубов федерального масштаба X-Fit. — Zumba Gold® может быть хорошим выбором для людей, которые стремятся усовершенствовать свою гибкость и добиться грациозности движений».
Программа обладает высокой доступностью благодаря этим особенностям. «Занятия Zumba Gold® предназначены для людей пожилого возраста и всех, кто испытывает трудности с движением», — отмечает Алексей Корнеев, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев «9 залов» . — Занятия подходят для людей, недавно перенесших хирургическое вмешательство или травму. Выполняемые упражнения отличаются мягкостью и плавностью».
Занятия «Зумбы голд» будут полезны и начинающим, увлекающимся фитнесом и танцами. «В моем классе я даю вокальные инструкции, а не просто демонстрирую движения, как это принято в классической зумбе», — объясняет Алексей Корнеев.
Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. «Музыка в Zumba Gold® имеет более мелодичный характер, а движения плавнее и женственнее по сравнению с классической зумбой», — резюмирует Диана Бондаренко.
Упражнения зумбы: в чем польза
Занятия по Zumba Gold положительно влияют на общее состояние здоровья и функционирование различных систем организма. Артериальное давление приходит в норму благодаря расслаблению, которое происходит во время тренировок. Кроме того, тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а также укрепляется опорно-двигательный аппарат с помощью несложных упражнений, таких как легкие приседания, подъемы рук и наклоны. Таким образом, происходит укрепление мышечной массы и развитие координации, — отмечает Алексей Корнеев.
В пожилом возрасте занятия Zumba Gold® обеспечивают более комфортное движение за пределами танцевального класса. Алексей отмечает: «Подняться на четвертый этаж без одышки, выполнить домашние дела или работу в саду без усталости и боли в суставах — вот такие приятные последствия ждут тех, кто занимается Zumba Gold® регулярно.
Даже при умеренной интенсивности тренировок они эффективны для похудения. «Это отличная кардионагрузка, способствующая улучшению кровообращения и потоотделению», – отмечает Диана Бондаренко.
Это значимый показатель для тех, кто в этом нуждается расстаться с «наеденным» в каникулы. «Обычно после праздничных дней мы ощущаем не увеличение жировой массы, а скорее накопление воды и общее отекшее состояние.
Несколько занятий Zumba Gold® помогут уменьшить отечность и вернутся к регулярным тренировкам», — отмечает Диана.
«Дарья Климова отмечает: «Программа Zumba Gold® решает сразу несколько задач. Она помогает укрепить мышцы и улучшить физическую форму. Кроме того, данная программа способна повысить память, скорость реакции, координацию, гибкость и выносливость. С ее помощью можно сбросить лишний вес, раскрепоститься, стать более пластичным и уверенным в танцах и в жизни.
Чтобы эффективно заниматься Zumba Gold®, специалисты советуют обращаться к квалифицированному тренеру. Но ознакомиться с программой и освоить основные движения танца зумбы можно, посмотрев видеоуроки. Два урока мы записали для вас совместно с Алексеем Корнеевым.
Как построить занятие
* Перед началом тренировки необходимо провести легкую разминку. Она обеспечит подготовку тела к физическим нагрузкам и снизит риск получения травм.
* Следуйте подсказкам Алексея, повторяя его действия. Вы можете выполнять один и тот же фрагмент танца многократно.
* Желаете продолжить занятия – воспользуйтесь записанным уроком. Выберите музыку соответствующего ритма и повторите изученные движения в желаемой последовательности.
* Для снижения веса необходимо заниматься в этом режиме 30-40 минут непрерывно. Если же цель – лишь легкая разминка, а также улучшение кровообращения и работы суставов, достаточно провести 10-15 минут.
* Выполняйте программу тренировок два или три раза в неделю.
* Для обеспечения надлежащей амортизации во время танцев носите кроссовки.
* Завершите занятие небольшой растяжкой. Например, такой.
Описание базовых движений ZUMBA GOLD)
В зумбе используется ряд ключевых ритмов. Сегодня мы продемонстрируем два из них: меренге и реггетон. Движения реггетона в основном задействуют тазовую область, подвижность которой часто ограничена. Чтобы активировать эту зону, попробуйте танцевать, слегка согнув колени.
В отличие от реггетона, ритм меренге характеризуется большей скоростью. Попробуйте делать шаги на месте, представляя, что прижимаете стопами к земле, как будто давите виноград.
Сразу повторить все движения Алексея Корнеева может быть непросто. Не бойтесь экспериментировать! Постарайтесь расслабиться и двигайтесь так, как вам удобно. Навыки приходят со временем.
Студия танцев «9 залов» оказала содействие в организации съемок, и редакция выражает ей свою признательность.
