Кэмерон изначально придерживается здорового образа жизни и зарекомендовала себя как эксперт в области фитнеса, вдохновляясь примером своей подруги, актрисы Гвинет Пэлтроу. По ее примеру, осенью 2013 года Кэмерон выпустила свой первый путеводитель с рекомендациями для молодых девушек по вопросам физической активности и питания. Однако чтобы узнать детали тренировок и диеты актрисы, не обязательно ждать выхода книги: ее личный тренер Тедди Басс, сотрудничающий с Кэмерон более десяти лет, уже давно поделился этой информацией с общественностью.
Секреты стройной фигуры от Кэмерон Диаз
Басс утверждает, что занятия Кэмерон Диаз включают в себя пилатес, кардиотренировки и силовые упражнения – оптимальный комплекс для женщин старше 30 лет. «Силовые тренировки необходимы всем, кто стремится создать красивую форму ягодиц и спины. Пилатес, в свою очередь, позволяет проработать мышцы, которые обычно не задействованы в обычной жизни», — отмечает Басс.
Если вы намерены подражать Кэмерон, вам потребуется гораздо интенсивнее заниматься в спортзале, чем обычно (см.материал: «Звездный фитнес: как тренируются знаменитости»). Для Диаз физические нагрузки – это сложный труд, ставший неотъемлемой частью ее жизни. Как она неоднократно говорила в интервью, тренировки так же необходимы ей, как питание, сон и дыхание. Вместе с тренером Кэмерон посещает тренажерный зал настолько часто, насколько это возможно с учетом ее рабочего графика: если у актрисы мало времени, они ограничиваются комплексом пилатеса – системой статических упражнений, оказывающих значительную нагрузку на мышцы спины и пресса. Если же позволяет время, Диаз под руководством Тедди Басса также включает в программу силовые упражнения, а также упражнения на гибкость и растяжку. Кардионагрузки тренер включает в тренировочный процесс не реже трех раз в неделю.
По мнению личного тренера Кэмерон Диаз, для наращивания мышечной массы и увеличения силы можно сократить объем кардиотренировок и больше времени посвятить занятиям в тренажерном зале. Если же приоритетной задачей является снижение веса, то кардионагрузки необходимы, но в сочетании с силовыми упражнениями».
В стандартный набор упражнений Кэмерон включены приседания с перекрещиванием ног, выпады с приседаниями вбок и обычные обратные выпады. Все они направлены на укрепление мышц бедер и ягодиц. Для тренировки рук актриса почти каждый день выполняет комплекс упражнений с гантелями.
[new-page]
Диета Кэмирон Диаз
Многие полагают, что постоянное пережевывание пищи, отрывание небольших кусочков и перекусы во время движения – это нездоровый способ питания, который обязательно приведет к увеличению объема талии. Это правда, но лишь в том случае, если перекусы состоят из чипсов и бутербродов. Однако именно такой режим питания и использует Кэмерон — ее диета, получившая название Lunch Box Diet, приобрела широкую известность и популярность во всем мире.
Концепция Lunch Box Diet основана на принципе дробного питания, который советуют многие специалисты в области диетологии. Она заключается в том, чтобы употреблять пищу довольно часто, 6-8 раз в день. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и нормальный метаболизм. Именно поэтому необходимо постоянно иметь при себе ланч-бокс, дав наименование этой диете. Данный подход удобен для людей, у которых плотный график, и кто не всегда может спланировать, когда и где они смогут принять пищу, поэтому они берут с собой все необходимое для быстрого и здорового перекуса.
Одно из значительных преимуществ раздельного питания заключается в том, что через час-полтора после предыдущего приема пищи вы еще не испытываете сильного чувства голода и можете быть вполне удовлетворены небольшим количеством куриной грудки, хлеба и яблока. Кроме того, вам не потребуется тратить время на подсчет калорий.
В архивах папарацци можно найти множество фотографий Кэмерон с ее известным ланч-боксом. Актриса ежедневно укладывает в него продукты, соответствующие диетическим ограничениям, — привычный набор: белки и большое количество овощей. Стоит отметить, что завтрак и ужин не помещаются в ланч-бокс: по мнению диетологов, утренний прием пищи должен быть питательным, а вечерний – легким.
Оптимальное составление ланч-бокса предполагает соблюдение определенных пропорций:
– 60% — овощи и фрукты;
– 30% — белки;
– 10% — нежирная заправка.
В ланч-боксе углеводы допустимы в умеренном количестве, как, например, одно яблоко, небольшая порция орехов или несколько хлебцев. Кроме того, диета не исключает сухое вино и допускает периодические дни, когда можно позволить себе больше разнообразной пищи.
Придерживаясь комплекса упражнений и диеты Кэмерон Диаз, важно помнить, что актриса убеждена: занятия спортом необходимы не для внешней привлекательности, а в первую очередь для ощущения внутреннего комфорта. «Сочетание физической активности и здорового питания стимулирует выработку эндорфинов, — отмечает она, — и после каждой тренировки вы чувствуете себя значительно лучше, чем до, это действительно замечательно?» Диаз считает, что тренировки должны приносить только положительные эмоции, поэтому стоит брать пример с актрисы: готовьте ланч-бокс, надевайте спортивную форму — и отправляйтесь за естественными эндорфинами.
Хотите выглядеть, как Кэмерон Диаз?
и занимайтесь фитнесом онлайн под руководством инструкторов «ЖИВИ!».
