Каблук все выше — проблем все больше?
«Считается, что обувь на каблуке придает образу шарм, элегантность и женственность. Однако, чем выше каблук, тем серьезнее он может навредить женскому здоровью, — сообщает Антонина Завадская — врач-травматолог-ортопед, работающая в Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА. — Регулярное использование обуви на высоком каблуке способно привести к возникновению различных проблем:
- Повреждение лодыжки или стресс-перелом способны вызвать резкую боль и значительный дискомфорт.
- Увеличивается вероятность возникновения артритов и артроза. При ходьбе на каблуках суставы и стопы подвергаются значительной нагрузке, что со временем может привести к ускоренному износу суставов, воспалению и даже их постепенному разрушению.
- Заболевания стоп развиваются все быстрее. Среди основных факторов, вызывающих образование деформаций, таких как «шишка» возле большого пальца стопы, поперечное плоскостопие, молоткообразная деформация пальцев и другие, выделяют обувь на высоком каблуке.
- Боль и скованность могут возникать в различных частях тела. Позвоночник, испытывающий значительную нагрузку при ношении каблуков, особенно подвержен риску. Повреждаться могут и другие отделы, включая поясницу и грудную клетку. Даже головные и шейные боли могут быть связаны с предпочтением обуви на высоком каблуке.
- Наблюдаются нарушения в походке. Длительное ношение обуви на высоком каблуке приводит к постепенной адаптации мышц и сухожилий к неестественному шаблону ходьбы, что оказывает неблагоприятное воздействие на подошвенную фасцию, ахиллово сухожилие и другие структуры. В связи с изменениями в походке, после возвращения к обычной обуви повышается вероятность травмы, даже при незначительных повреждениях.
- Проблемы с ростом ногтей на ногах, такие как врастание, изменение внешнего вида и другие, нередко связаны с ношением обуви на высоких каблуках.
- Существует значительный риск развития варикозного расширения вен. Чрезмерная нагрузка негативно влияет не только на суставы, но и на сосуды ног, что приводит к нарушению кровообращения и последующему возникновению варикоза».
«Неудобства и болевые ощущения в стопах нередко возникают вследствие регулярного использования обуви на высоком каблуке. Однако, как отмечает София Геворгиз, травматолог-ортопед медицинского центра «Ортотерапия», базирующегося в Санкт-Петербурге, является членом Международной ассоциации остеосинтеза AO Spine. — Медицинские работники по всему миру советуют выбирать обувь с каблуком высотой не более 4-5 сантиметров, так как такая обувь не оказывает негативного воздействия на стопу и не вызывает дискомфорта.
Обувь на плоской подошве пользуется большей популярностью, поскольку, согласно мировой статистике, у 30% населения Земли диагностировано плоскостопие, как поперечное, так и продольное. Это делает такую обувь более комфортной для людей с данным состоянием. В случае возникновения дискомфорта при ношении обуви на плоской подошве, рекомендуется выполнение упражнений лечебной физкультуры и использование специальных стелек».
Как облегчить ходьбу на высоких каблуках: 10 рекомендаций
«По словам Антонины Завадской, некоторые женщины носят туфли на каблуках ежедневно, а другие делают это по собственному желанию. Полностью устранить негативное воздействие такой обуви невозможно, однако можно уменьшить его влияние и ощутимо повысить удобство при ношении любимых туфель».
Для этого:
1. Старайтесь меньше стоять
Высокие каблуки представляют опасность для женского здоровья, однако особенно вредны они для женщин с варикозным расширением вен или венозной недостаточностью. «Вены обеспечивают возврат крови к сердцу от всех органов, и для этого они оборудованы односторонними клапанами», — поясняет Кристофер Холлингсворт — врач медицинских наук, специалист по эндоваскулярной хирургии. Ноги выполняют важную функцию в обеспечении кровообращения, однако длительное пребывание в вертикальном положении создает значительную нагрузку на вены, что может привести к их переполнению.
Для предотвращения этого рекомендуется чаще делать перерывы в работе, включающие небольшую физическую активность: вращать стопами и голенями, выполнять сгибание стопы с носка на пятку. Также полезно делать перерывы на ходьбу и выполнять простые упражнения, такие как выпады и приседания.
2. Чередуйте разную обувь
Носите обувь на высоком каблуке только тогда, когда это необходимо. Для поездок на работу и обратно подойдут кроссовки, туфли на среднем каблуке или удобные балетки. Также полезно поочередно использовать обувь с разной высотой каблука и разной степени жесткости.
«По мнению экспертов, для здоровья ног рекомендуется регулярно менять обувь, вплоть до ежедневной смены Джеки Сутера — врач-ортопед, имеющий степень доктора медицинских наук. Можно дважды в неделю выбирать обувь на высоком каблуке, еще столько же — на танкетке, а в остальные дни отдавать предпочтение туфлям без каблука или с низким каблучком.
3. Не носите не разношенную пару
«Доктор Холлингсворт рекомендует подбирать обувь точного размера, даже если показатели на стельке не совпадают с привычными. Поскольку размерные сетки могут различаться у разных производителей, ключевым фактором при выборе является то, какие ощущения вы испытываете. Новая обувь может ощущаться тесной, но при этом не оказывать давления на пальцы и не пережимать пятку.
Наиболее удачное время для приобретения обуви – вторая половина дня, так как к этому моменту ноги склонны к небольшому отеку и усталости, что позволяет оценить, насколько комфортно будет носить обувь в течение длительного времени.
Если приобретенная обувь оказалась не совсем подходящей, не стоит расстраиваться. Обратитесь к специалисту для растяжки или попробуйте растянуть ее самостоятельно, надев толстый носок и нося обувь дома в течение 15-30 минут за один раз.
Совет! При выборе обуви важно обращать внимание на поддержку свода стопы и амортизационные свойства. Если обувь постоянно соскальзывает, предпочтение следует отдавать моделям с пряжкой или ремешком, надежно фиксирующим ногу. Избегайте обуви с чрезмерно узким носком, так как она может сдавливать пальцы и вызывать дискомфорт. Качественная обувь должна быть удобной по ширине.
4. Используйте специальные стельки
«Качественные стельки помогают уменьшить давление на стопы и суставы, поддерживают правильную форму свода стопы, снижают утомляемость ног, способствуют профилактике заболеваний стоп и улучшают устойчивость при ходьбе, — объясняет Антонина Завадская. — Эти стельки имеют специальные ортопедические вставки в области пятки, поперечного и продольного сводов стоп, которые эффективно гасят ударную силу и обеспечивают поддержку стопы в наиболее естественном положении, что способствует здоровому распределению давления на стопы и суставы. Поэтому ходьба становится более комфортной, а усталость и болевые ощущения в ногах проходят».
«Для обеспечения комфорта, помимо стелек, полезно увлажнять кожу ног кремом с мочевиной и использовать силиконовые пластыри от мозолей и натоптышей, – отмечает София Геворгиз. Она также настоятельно рекомендует регулярно заниматься лечебной физкультурой (ЛФК)».
5. Используйте вкладыши для обуви
Изготовители разработали множество устройств, призванных обеспечить максимальный комфорт при ношении любой обуви. В зависимости от основной проблемы, вы можете подобрать:
- вкладыши для фиксации пятки (гелевые, силиконовые, замшевые),
- вкладыши для нижней части пятки для людей с пяточными шпорами,
- массажные и противомозольные вкладыши под пятку,
- силиконовые пелоты для поддержания средней части стопы,
- подушечки для босоножек/вьетнамок, имеющих межпальцевую перегородку,
- вкладыши, препятствующие деформации большого пальца;
- силиконовые наклейки для ремешков на туфлях и босоножках.
6. Выбирайте обувь с устойчивым каблуком
При использовании обуви на высоком каблуке пятка оказывается в приподнятом положении, а вес тела смещается на переднюю часть стопы. В результате этого возрастает нагрузка на область пальцев ног.
Для удобства передвижения рекомендуется выбирать обувь с массивным каблуком и подошвой. Не менее подходящим вариантом являются модели на каблуках с платформой, поскольку их угол наклона меньше, чем у шпилек аналогичной высоты, что обеспечивает больший комфорт при ношении.
Если вы предпочитаете использовать тонкую шпильку, важно убедиться, что она правильно расположена и приходится на центр пятки.
На заметку! Любая обувь на каблуке высотой более шести сантиметров может стать причиной дискомфорта и болевых ощущений при плоскостопии.
7. Носите в сумочке карандаш от мозолей
Это еще одно полезное изобретение от создателей обуви. Его используют для обработки пяточной части туфель перед ношением. Специальный карандаш предохраняет кожу стоп от натирания, смягчает и увлажняет ее, не оставляя следов на обуви. Благодаря ему риск образования мозолей значительно уменьшается.
8. Соедините 3 и 4 пальцы ног пластырем
Несмотря на кажущуюся необычность, данный метод нередко используют модели. Существует и научное обоснование этого подхода: при соединении третьего и четвертого пальцев ног пластырем, ноги меньше устают при ношении обуви.
При избыточном воздействии на нерв, расположенный между этими пальцами, возникает боль. «Пластырь позволяет уменьшить нагрузку на него, что способствует ощущению комфорта», – рассказывает ортопед Меган Лихи.
Совет! Рекомендуется иметь при себе пластыри для ног. Они могут пригодиться в случае возникновения мозолей или других проблем с кожей стоп.
9. Меняйте походку в зависимости от обуви
Ношение кроссовок, балеток на плоской подошве и туфель на высоком каблуке – это разные вещи. Для того чтобы обувь на шпильках или каблуке не вызывала дискомфорта, следует делать более короткие шаги и сначала опираться на пятку, затем переносить вес на переднюю часть стопы. Привыкнув к такой походке, можно избежать болезненных ощущений в ногах.
рекомендуется принимать теплые ванны вечером и выполнять упражнения на растяжку
Когда после насыщенного дня ноги испытывают дискомфорт и отекают, облегчить состояние поможет прохладная ванночка. По словам эксперта, «достаточно подержать ноги в воде очень низкой температуры в течение 20 минут, чтобы боль полностью исчезла фотомодель Мэригрейс Тропеано.
«Перед тем, как ложиться спать, уделите 10–15 минут растяжке ахилловых сухожилий и икр», — рекомендует Элизабет Бонариго — врач, кандидат медицинских наук, специализируется в области ортопедии. — Для снятия дискомфорта в спине рекомендуется выполнить асану Кошка из йоги».
Когда следует обратиться к врачу
«Антонина Завадская предостерегает: регулярное использование каблуков является основанием для плановых визитов к врачу-травматологу-ортопеду. При возникновении болей в ногах, спине и голове, отеков, не проходящих даже после отдыха, сосудистых звездочек или выступающих вен, дискомфорта в стопах, повышенной утомляемости и других настораживающих симптомов, необходимо как можно быстрее обратиться за медицинской помощью и постараться ограничить ношение обуви на высоком каблуке».
