1. Подарите себе внимание
«Чтобы начать день с осознания своего тела, рекомендуется приостановить обычный темп жизни и выделить несколько минут», — советует клинический психолог Майя Тум. — Сразу после пробуждения обратите внимание на ощущения в теле, постарайтесь понять, как оно себя чувствует. Затем выполните легкую разминку, подберите для нее приятную музыку. Отметьте свои успехи, составьте перечень как значительных, так и незначительных достижений, вспомните, какие ресурсы и способности помогли вам добиться этих результатов. Позвольте себе испытать чувство гордости за себя».
2. Сделайте массаж
Существует множество техник самомассажа, способных эффективно расслабить, снизить уровень стресса и помочь обрести спокойствие. Для получения ощутимой пользы и удовольствия не требуется обладать навыками профессионального массажиста: даже простое поглаживание кончиками пальцев оказывает заметный эффект.
Подготовьте кожу лица, шеи и декольте. После этого нанесите сыворотку или лосьон для тела и начинайте мягкими движениями разглаживать лицо кончиками пальцев. Затем переходите к массажу шеи и области декольте, а в завершение помассируйте заднюю часть шеи и плечи.
Совет! Используйте специализированные устройства, если они у вас имеются. Массаж лица, шеи и области декольте можно выполнить с помощью скребков гуаша, нефритовых роликов или электрических массажеров. Для эффективной проработки воротниковой зоны подойдет массажная подушка.
3. Погуляйте
Для того чтобы прогулка доставила удовольствие, присутствие компании не обязательно. Если нет возможности пойти с другом или подругой, отправляйтесь на улицу в одиночестве. Выберите незнакомый маршрут по городу, отыщите неисследованную тропинку в парке или просто пройдитесь по привычным улочкам.
Если опасаетесь, что станет скучно, включите музыку. По мнению экспертов Mayo Clinic утверждают, что хороший плейлист повышает уровень гормонов счастья эндорфинов и избавляет от стресса и тревоги.
4. Купите себе цветы
Не откладывайте на праздники – сделайте это сейчас! Если увядшие цветы в вазе вызывают у вас печаль, приобретите живое растение в горшке. Оно будет приносить вам радость и не потеряет своей свежести. Исследование, проведенное специалистами Rutgers University, показало, что цветы улучшают настроение и дарят положительные эмоции. А еще они помогают выздоравливать после затяжных болезней и операций, поднимая настроение и помогая сократить потребность в обезболивающих.
5. Медленно выпейте чашку кофе
Возможно, вы предпочитаете белый чай, какао или шоколад? Заварите свой любимый напиток, удобно устройтесь в кресле, укройтесь легким пледом и позвольте себе насладиться моментом хотя бы на 15 минут. В это время можно строить планы, мечтать о будущем, вспоминать приятные события и ощущать счастье с каждым глотком.
Рецепт! Вы любите кофе? Попробуйте шоколадно-кофейный фраппе! Это освежающий холодный напиток с насыщенным вкусом.
Возьмите 4 чайные ложки молотого кофе и 150 мл кипятка и приготовьте напиток в турке. Дайте остыть и процедите. В сотейник налейте 70 мл молока, добавьте 70 граммов тертого темного шоколада (с содержанием какао-бобов не менее 70%), поставьте на небольшой огонь и, постоянно помешивая, дождитесь полного растворения шоколада. Остудите.
Засыпьте в чашу блендера кофе, молоко с шоколадом, добавьте два кубика льда и взбейте смесь. Разлейте готовый напиток по двум чашкам, добавьте в каждую по 70 граммов ванильного мороженого и посыпьте молотой корицей.
6. Раскройте себя в блоге
Для многих ведение блога – это способ приятно провести время. Главное достоинство такого увлечения заключается в возможности свободно высказывать свои мысли, делиться ценным опытом и обучать других. Не обязательно разрабатывать график публикаций или создавать контент специально для блога. Достаточно обновлять его по мере возникновения желания..
7. Создайте фотокнигу счастья
Сколько прекрасных моментов нашей жизни ограничиваются лишь фотографиями на телефоне! Однако, если собрать их в стильный фотоальбом и периодически возвращаться к его просмотру, можно вновь ощутить много радости и позитивных эмоций.
Определитесь с каким-либо значимым событием и создайте фотокнигу, посвященную ему. Подберите подходящие цитаты, попросите участников события добавить свои комментарии и поделитесь своими личными впечатлениями. Составление подобной книги доставляет огромное удовольствие, а перечитывание ее страниц — еще большее. Это замечательный подарок для себя, который будет вызывать приятные воспоминания на протяжении многих лет.
8. Насладитесь искусством
Искусство дарит радость, оставляет приятные воспоминания и способствует расширению знаний. Посетите музей, картинную галерею или выставку. Либо создайте подобную встречу в домашней обстановке.
Начните создавать картины, раскрашивать антистресс-раскраски для взрослых, лепить фигурки из соленого теста или глины. Откройте для себя свой путь к искусству.
Это интересно! Ученые из Drexel University в Филадельфии обнаружили, занятия, связанные с искусством, такие как рисование, стимулируют активность префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за ощущение вознаграждения. Это означает, что подобное увлечение может улучшить настроение, принести удовольствие и снизить уровень стресса. И это, безусловно, играет важную роль в поддержании психического благополучия.
9. Примите ванну со свечами
Когда вы последний раз позволяли себе расслабиться в ванной, забыв о повседневных заботах и не поглядывая на время? Скорее всего, это было давно. Пора это изменить.
Наполните ванну водой комфортной температуры, затем шипящую бомбочку или добавьте пену, включите прекрасную музыку и зажгите свечи. Понежьтесь ровно столько, сколько нужно для душевного равновесия и появления ощущения эйфории. Завершите СПА-процедуру нанесением косметической маски на лицо и увлажняющего лосьона на кожу тела.
10. Попробуйте оригами
Это интересное хобби, которое способствует развитию воображения и творческих навыков, совершенствует мелкую моторику и дарит положительные эмоции. Из обычной белой или цветной бумаги можно создавать причудливые миры, в которых произрастают диковинные растения и обитают животные, ангелы и люди. Созданные фигурки можно оставить себе или подарить другим, разделяя позитивные впечатления.
11. Почитайте книгу
Вспомните, когда вы в последний раз испытывали удовольствие от чтения? Посетите книжный магазин и выберите книгу в предпочитаемом жанре. Приготовьте дома какао, усядьтесь в кресло и накройтесь пледом. Начните читать.
Иногда даже любовный роман способен расширить границы нашего понимания действительности и помочь перезагрузить мысли, а как много чувств может вызвать захватывающий сюжет! Кстати, исследования показывают, что всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 60%.
Совет! Рекомендуется всегда иметь при себе книгу. Вы заметите, сколько моментов в течение дня можно использовать для чтения — например, ожидая в очереди, во время поездки на общественном транспорте или в ресторане, пока готовится обед.
12. Начните учиться новому
Освоение нового языка — замечательное увлечение, способное придать жизни наполненность и предоставить расширенные возможности.
Начните изучать язык с помощью специализированных приложений и не забудьте присоединиться к языковому клубу в вашем городе. Регулярные занятия и позитивное общение сделают вашу жизнь более насыщенной. Если в вашем городе нет оффлайн-клуба, ищите собеседников на онлайн-платформах. Это поможет вам улучшить свои знания языка и найти новых друзей.
13. Сделайте красивое фото заката
Выделите время, чтобы запечатлеть приятные моменты. Сфотографируйте на телефон или фотоаппарат живописный закат, парк или лес, природное явление (дождь, снег). Распечатайте полученные снимки в высоком разрешении и используйте их для оформления уголка в вашей квартире.
Возможно, вы решите завести традицию, приобретая произведения искусства и развешивая их на стенах в важные даты или с наступлением каждого нового сезона?
14. Настало время посмотреть фильм, который вы давно планировали
Если сейчас самый лучший подарок для вас — это спокойный отдых на диване, окружённом декоративными подушками, то позвольте себе это удовольствие! Выберите фильм, который вы давно хотели посмотреть, и получите максимум удовольствия от просмотра.
Зачастую мы откладываем небольшие удовольствия на будущее — на выходные, отпускные дни или отпуск. Прекратите это делать и балуйте себя при любой возможности.
Это интересно! Ученые из University College London обнаружили, что просмотр кино может быть так же полезен для здоровья, как и легкая кардиотренировка в тренажерном зале. Чувства и эмоции, которые возникают во время киносеанса, стимулируют память и концентрацию, укрепляют здоровье сердца.
15. Насладитесь вкусной едой
В случае отсутствия желания готовить, посетите ближайшее кафе или ресторан, воспользуйтесь услугой доставки еды. Или приобретите себе приятное угощение, например, фруктовую тарелку, орехи или сыр в ближайшем магазине.
Вкусовые ощущения — одно из самых простых и доступных удовольствий. Позвольте себе насладиться ими, а обо всем остальном можно позаботиться потом!
16. Догоните ветер
Вы можете отправиться в поездку на автомобиле, велосипеде, роликах, лыжах или коньках… Почувствуйте, как прохладный ветер касается вашего лица или стремится догнать вас. Позвольте себе насладиться этим мгновением, когда вы лидируете и уверенно приближаетесь к намеченной цели. Даже если эта цель – просто хорошо отдохнуть в настоящий момент.
17. Создайте прекрасный образ
«Майя Тум рекомендует освободить место в шкафу, провести ревизию гардероба и отдать или продать вещи, которые не использовались больше года, чтобы ощутить радость от порядка. Она призывает создавать стильные образы, экспериментировать с одеждой, чтобы она отражала ваше состояние. А затем побалуйте себя улыбкой. Даже если вы чувствуете себя подавленным, улыбайтесь — это повлечет за собой реакцию мозга и поможет улучшить ваше настроение».
18. Проведите практику оздоровления
Заботьтесь о своем здоровье, молодости и красоте, регулярно посещая фитнес-залы! Чтобы проснуться и снять напряжение в мышцах, поможет , поможет снять дневную усталость и восстановить душевное спокойствие А веселые, зададут тон вашему дню и принесут море ярких эмоций!
Это интересно! Исследования показывают, что всего 30 минут физической активности могут сделать вас значительно счастливее.
«Подобные подарки стоит дарить себе не только в праздничные дни, — отмечает клинический психолог Майя Тум. — Жизнь женщины полна вызовов, и обрести счастье женщине под силу лишь благодаря заботе о себе.
Когда женщина испытывает счастье, счастливы все окружающие. Важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии, любить себя и уделять себе внимание и заботу!».
