Правило №1: разнообразные нагрузки
Для наращивания мышечной массы и придания ей выразительный рельеф, который является неотъемлемой чертой киношных супергероев, специалисты по физической подготовке рекомендуют силовые тренировки. При соблюдении режима питания и регулярных тренировок этот метод позволяет добиться заметных результатов в короткие сроки». Однако Том Холланд пошел по иному пути.
Для фильма «Человек-паук: вдали от дома»/ Spider-Man: Far from Home (2019) актер интенсивно занимался силовыми тренировками, сосредоточившись на наращивании мышечной массы, что позволило ему набрать около 6,5 килограммов мышц всего за несколько месяцев).
В числе основных упражнений, рекомендованных тренером Джорджем Эшвеллом, были «медвежий шаг», различные динамические планки, приседания с гантелями и другие.
В преддверии новых съемок актер сосредоточился на совершенствовании физических возможностей и повышении выносливости. В результате силовые тренировки уступили место другим видам нагрузки — высокоинтенсивным интервальным тренировкам и занятиям, направленным на развитие функциональных способностей.
Правило №2: работа над координацией и гибкостью
Многие занимающиеся фитнесом предпочитают игнорировать стретчинг, сосредотачиваясь исключительно на упражнениях, направленных на развитие мышц. Однако для сбалансированного развития тела необходимо уделять внимание и координации, и гибкости. Именно поэтому часть времени на тренировках Том Холланд посвящает занятиям в гимнастическом зале — ранее он занимался акробатикой, и этот опыт оказался полезным для получения роли Человека-паука. Кроме того, по словам Холланда, эти навыки помогают ему выполнять трюки, которыми изобилуют практически все фильмы с участием актера.
В настоящее время актер тратит на этот тренинг немного меньше времени, чем прежде, но всё равно совершенствует свою гибкость и координацию.
Правило №3: сбалансированный рацион
Одной из трудностей, с которыми столкнулись при подготовке к съемкам фильма «Человек-паук: Нет пути домой» (Spider-Man: No Way Home, 2021), было то, что актеру необходимо было оперативно увеличить мышечную массу. Однако, незадолго до начала работы над новым фильмом о Человеке-пауке, Том Холланд сыграл роль наркозависимого в картине «По наклонной»/Cherry (2021). В рамках этой роли ему пришлось значительно снизить вес.
«Переход с диеты, характеризующейся строгими ограничениями, к рациону, предполагающему высокое потребление калорий, оказался непростым», — рассказал Том Холланд в интервью.
В рационе актера, разработанном недавно, особое внимание уделяется белку, полезным жирам и углеводам. В то же время, Том Холланд избегал употребления фастфуда, сладостей и чипсов (хотя некоторые люди, желающие нарастить мышечную массу, прибегают к подобному питанию). Если вы тоже стремитесь набрать вес, следуйте вот этим советам диетологов.
Правило №4: регулярность и последовательность
Эффективность занятий напрямую связана с вашей последовательностью и регулярностью. Внешние факторы часто сбивают нас с намеченного пути, в том числе и с привычного режима тренировок. В таких случаях возвращение к занятиям может оказаться непростым.
Примером может служить Том Холланд: даже если перспективы неопределенны, он не прерывает учебу, несмотря на то, что текущие проекты «на паузе». Это произошло, например, с одной из его последних работ — фильмом «Анчартед: на картах не значится»/Uncharted (2022). Перед началом съемок режиссер попросил Тома увеличить мышечную массу, так как видел его персонажа более крупным. Актер приступил к тренировкам, после чего фильм был приостановлен — началась пандемия, и съемки были отложены.
«После этого я вернулся домой и занимался исключительно питанием и физическими упражнениями, целыми днями повторяя этот цикл», — поделился Том Холланд в одном из интервью, данном таблоидам.
Если сейчас вы не испытываете желания заниматься спортом из-за беспокойства или мрачных размышлений о грядущем, все же постарайтесь сделать это. В будущем вы поблагодарите себя за заботу о здоровье и физической подготовке.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к . Вам будут доступны видеоуроки по и другим дисциплинам.
