Существует ряд привычек, которые способны провоцировать дискомфорт в области спины
Тело человека изначально предназначено для постоянного движения. Длительное пребывание в неподвижном состоянии может приводить к неприятным ощущениям. «Все компоненты нашего организма приспособлены к определенной нагрузке, — поясняет Наталья Новикова, врач-остеопат, автор инстаграм-блога @osteopaticheskiy_kruzhok. — При перегрузке она в первую очередь испытывает усталость, затем может заболеть, а впоследствии возможны и другие проблемы».
В большинстве случаев, позы, которые мы принимаем во время работы или отдыха, не оказывают значительного негативного влияния на здоровье. Но если оставаться в одной и той же позиции в течение длительного времени (что нередко случается), это может быть вредно. «Продолжительное пребывание в неподвижных положениях не соответствует естественным физиологическим процессам», – отмечает Наталья Новикова. – «Когда человек проводит часы в такой позе, он перестает замечать изменения в своем теле: он игнорирует легкий дискомфорт, ощутимый дискомфорт, и реагирует только тогда, когда появляется боль. В результате в различных областях тела (чаще всего в спине) накапливается напряжение. Поэтому рекомендуется регулярно менять позы: сочетать сидение с физической активностью, например».
Некоторые привычки, сформированные в домашних условиях, способны негативно влиять на состояние вашей осанки. Важно осознавать это и стремиться к замене таких моделей поведения на более благоприятные для здоровья позвоночника.
Какие привычки требуют переосмысления?
Привычка работать в постели
Начало работы из дома, возможно, соблазняет на то, чтобы начать день прямо в постели, но это не рекомендуется. И психологи, и врачи выступают против такой практики, поскольку она размывает границы рабочего дня. Работа за ноутбуком в полулежачем положении, особенно в постели, может привести к перегрузке мышц спины, наиболее страдающим является поясничный отдел.
Решение: если уж пересесть за стол с ноутбуком возможности у вас нет, обустройте комфортный «офис» в кровати. Сядьте с прямой спиной, подложив подушки под локти и поясницу. И не забывайте каждые полчаса делать небольшую разминку, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение с мышц.
Привычка отдыхать, развалившись на диване
Не стоит переживать, если вы находитесь в такой позе не более 10-20 минут. Однако, к сожалению, многие из нас проводят в ней несколько часов, смотря сериалы и фильмы. Дополнительная проблема заключается в том, что, погружаясь в сюжет, мы можем не замечать сигналов организма, указывающих на необходимость смены положения тела.
Решение: располагайтесь на диване в удобной позе с прямой спиной. При необходимости — подложите подушку под поясницу. «Желательно обустроить себе место и занять правильное положение до того, как включите фильм — в процессе, скорее всего, вам будет не до этого», — предупреждает Наталья Новикова.
Привычка тренироваться в старых кроссовках
«Зачем мне приобретать новые кроссовки, если я занимаюсь спортом дома или в парке?» — так рассуждают многие и продолжают тренироваться в старой обуви. Однако это неверный подход: с течением времени кроссовки теряют амортизационные характеристики и начинают менее эффективно поглощать ударную нагрузку, например, во время бега и прыжков. В конечном итоге, эта нагрузка приходится на суставы и позвоночник, что может стать причиной болей и протрузий.
Решение: меняйте спортивную обувь каждые 1,5-2 года, если тренируетесь 2-3 раза в неделю. Или чаще, если занимаетесь в ежедневном режиме. Обязательно подберите кроссовки с учетом особенностей вашей стопы.
Привычка подолгу готовить
Создание вкусных блюд отнимает время. Зачастую, хозяйкам приходится проводить его в движении, переходя от мойки к плите и задерживаясь над столом для нарезки. Если на это уходит 20–30 минут, то особых неудобств не возникает. А если процесс приготовления занимает больше часа? Вероятно, после этого у вас появится боль в спине.
Часто проблема усугубляется выбором обуви для домашних занятий: использование тапочек не обеспечивает достаточной амортизации, что приводит к перегрузке мышц ног и спины.
Решение: постарайтесь разбить длительную готовку на короткие этапы и отдыхайте в промежутках между ними. А еще — обувайте кроссовки: в них часами топтаться на кухне будет легче.
Если у вас регулярно возникают боли в спине, обратите внимание на следующие рекомендации.
