Как плоскостопие влияет на здоровье
Стопы выполняют роль основы для всего опорно-двигательного аппарата. Нарушения в их функционировании могут привести к неблагоприятным последствиям для суставов, позвоночника и мышц.
Плоскостопие характеризуется уплощением свода стопы и изменением ее способности к амортизации. По словам экспертов, «плоскостопие — это распространенная проблема, связанная с современным образом жизни и излишним комфортом Анна Самылина – эксперт X-Fit в России. — Наши стопы находятся в фиксированном положении в комфортной обуви, мы передвигаемся по ровным поверхностям, что приводит к ослаблению мышц стопы. Плантарная фасция не получает раздражения, а мышцы стопы не задействованы в работе. Если добавить к этому использование каблуков и другой неподходящей обуви, то амплитуда движений стопы становится ограниченной, и мозг перестает контролировать ее. В результате начинает опускаться свод стопы».
Вследствие этого снижается способность стопы к амортизации, а ударные нагрузки, возникающие при ходьбе и других движениях, распределяются по суставам, находящимся выше: коленным, тазобедренным и межпозвоночным дискам. На ранних этапах развития заболевания человек сталкивается с неприятными ощущениями при ходьбе: он чувствует повышенную утомляемость ног и испытывает боль, — отмечает Дарья Третьякова — специалист по лечебной физкультуре и спортивный реабилитолог в Клинике спортивной медицины «Спортмедика». — Негативное влияние плоскостопия проявляется и в ухудшении осанки и походки, что сказывается на самооценке и способности человека к общению. Изменение формы стопы приводит к значительному увеличению нагрузки на подошвы, что, в свою очередь, создает повышенное давление на бедра и коленные суставы. Если к этому добавляется избыточный вес, то риск развития артроза возрастает. Кроме того, повышенное давление воздействует и на позвоночник, что может привести к образованию грыжи, усугубляющей болевые ощущения в спине, ягодицах и ногах. Перечисленные факторы объясняют, почему плоскостопие часто становится причиной остеохондроза, спондилеза и сколиоза».
В совокупности описанные факторы способны вызывать дискомфорт в указанных областях и способствовать более быстрому износу суставов. «Стопа является основой опорно-двигательного аппарата, и если ее свод просел, мы начинаем двигаться не совсем правильно. Добавьте к этому нагрузки, например, бег, и в перспективе возникнет множество проблем, в том числе головные боли. Если не устранять нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и не обеспечивать разнообразные движения, любая нагрузка окажется разрушительной», – отмечает Анна Самылина.
Для предотвращения дальнейшего ухудшения состояния при плоскостопии необходимо следовать определенным рекомендациям по организации тренировок.
Ограничьте занятия с ударной нагрузкой
Любые физические упражнения, связанные с ударной нагрузкой на ноги и позвоночник, не подходят пациентам с плоскостопием. Следует либо уменьшить интенсивность нагрузки, либо отказаться от занятий, которые предполагают значительную ударную нагрузку на нижние конечности во время тренировок. Вопрос о допустимости определенных видов спорта при плоскостопии вызывает много дискуссий. Ограничения зависят от степени тяжести заболевания, поэтому обязательна консультация с врачом, — подчеркивает Дарья Третьякова.
Специалист рекомендует исключить определенные виды активности при плоскостопии:
- практически все игровые виды спорта (баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол);
- бег на коньках и фигурное катание;
- балет;
- катание на роликах;
- легкая атлетика;
- гимнастика;
- степ-аэробика.
«А что насчет кардиотренировок?» — возможно, спросите вы. Занятия на эллиптическом тренажере, сайклинг, плавание и аквааэробика не запрещены, поскольку эти виды активности не связаны с ударной нагрузкой.
Развивайте мышцы стопы
Плоскостопие развивается вследствие ослабления мышечного корсета стопы. В связи с этим необходимо укреплять эти мышцы. Для этого можно использовать различные массажные приемы и выполнять специальные упражнения. Также будет полезно регулярно ходить босиком по неровным поверхностям, таким как земля, песок или галька).
«По словам Дарьи Третьяковой, обязательным условием также является выполнение комплекса лечебной физкультуры.
Занимайтесь функциональными тренировками
Необходимо восстановить способность тела к естественным движениям, то есть помочь мышцам работать в нужной последовательности. Сбои в работе мышц стопы способны нарушить этот процесс. «Функциональные цепи – это конкретные последовательности активации мышц во время движения, – поясняет Анна Самылина. – Если они не активируются, мы начинаем выполнять движения, далекие от оптимальных. Когда движение, которое должно обеспечиваться определенными мышцами, они по какой-то причине не справляются. И это движение начинают выполнять другие мышцы». Это, в конечном итоге, может спровоцировать боли в спине и суставах.
Функциональные тренировки способствуют формированию правильной двигательной техники. Рекомендуется добавить их в свой тренировочный план. «Необходимы упражнения, оказывающие умеренное воздействие на подошвенную пластину, а также выполняющие стабилизационные и мобилизационные упражнения в той последовательности, которая соответствует паттернам движений», — отмечает Анна Самылина.
Тренируйтесь в правильной обуви
При плоскостопии занятия спортом босиком, такие как пилатес, йога и их комбинации, могут быть полезны. Другие разрешенные тренировки рекомендуется выполнять в обуви с достаточной амортизацией или с использованием ортопедических стелек. Для достижения положительного результата необходимо правильно подобрать спортивную обувь с подходящим супинатором, которая плотно, но не тесно фиксирует ногу. Неподходящая обувь может привести к дополнительной нагрузке на свод стопы во время бега и других упражнений, — отмечает Дарья Третьякова. В целом, при занятиях спортом следует использовать специализированную экипировку, включая спортивную обувь с индивидуально изготовленным супинатором. Такие стельки способствуют улучшению рессорной и опорной функций, что позволяет значительно повысить выносливость спортсмена. Они обеспечивают пружинящие, рессорные свойства стопы и эффективно поглощают ударную нагрузку при контакте с опорной поверхностью. Кроме того, они снижают нагрузку на суставы нижних конечностей и позвоночник».
При выборе спортивной обуви нельзя пренебрегать этим моментом, поскольку неправильная обувь способна негативно сказаться на здоровье суставов и мышц.
Чтобы занятия спортом при плоскостопии были безопасными и приносили пользу, следуйте этим рекомендациям.
