Согласно данным научных исследований, треть всего взрослого населения Земли хотя бы раз в месяц страдает от боли в мышцах, костях и суставах. Болят шея, поясница, колени, плечи… Причины дискомфорта может быть самыми разными. Это возрастные изменения, заболевания (артриты и остеопороз), перетренированность, последствия травм, сидячий образ жизни и др. Чтобы облегчить состояние, врач может назначить специальные противовоспалительные препараты. Однако есть и куда более безопасные и при этом эффективные способы избавиться от боли в мышцах и суставах.
Ванна с английской солью
Традиционным методом облегчения боли в мышцах и суставах является ванна с английской солью, также известной как соль Эпсома. Приобрести ее можно в аптечных пунктах. Соль Эпсома содержит большое количество полезных веществ, прежде всего магний и сульфаты. Такие солевые ванны способны оперативно приносить облегчение, поскольку они уменьшают воспаление, снимают спазмы и расслабляют напряженные мышцы.
Приготовьте ванну, наполнив ее теплой водой и добавив 2 чашки соли. Для усиления эффекта в воду можно добавить эфирные масла, выбирая их в зависимости от причины дискомфорта и сопутствующих симптомов. Так, при стрессовой природе боли рекомендуется использовать эфирное масло лаванды. Масло мяты поможет уменьшить отечность и ощущение жара.
В качестве альтернативы ванне можно применить компресс с английской солью. Для его приготовления растворите 2 чашки соли в 4,5 литра воды. Смочите в полученном солевом растворе полотенце, дайте ему хорошо пропитаться, после чего отожмите и приложите к пораженному участку.
Контрастные компрессы
Для облегчения боли в мышцах и суставах можно использовать как горячие, так и холодные компрессы. Для этих целей удобно применять лед и специальные гелевые пакеты, доступные в аптеках. Начните с горячего компресса: поместите гелевый пакет в емкость с теплой водой на несколько минут, затем приложите его к болезненной области на 20 минут. После этого замените его холодным компрессом – пакетом со льдом – и оставьте еще на 20 минут. Если холодный компресс кажется слишком интенсивным, дайте льду немного подтаять (во время использования горячей аппликации). При наличии отека поврежденную область тела, по возможности, следует держать в приподнятом положении, чтобы снизить застой жидкости.
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется проводить контрастные компрессы ежедневно.
Ароматерапия
По данным исследований, эфирные масла могут служить эффективным средством для облегчения болей в мышцах и суставах. К примеру, масла мяты перечной и эквалипа обладают противовоспалительным действием. Благодаря охлаждающему эффекту они помогают уменьшить жар и отечность в пораженной области тела. При артрите и суставных болях также полезны масла ладана, мирра, апельсина и куркумы. Следует помнить, что эфирные масла обладают способностью глубоко проникать в ткани, однако их самостоятельное применение нежелательно из-за риска ожога. Перед нанесением на кожу аромамасла необходимо смешивать с базовым маслом, например, миндальным, оливковым или кунжутным.
Диета
Сбалансированное питание может помочь предотвратить заболевания костно-мышечной системы и улучшить самочувствие при их наличии. Длительные воспалительные процессы в организме со временем могут привести к болезням мышц и суставов, а также к дегенеративным изменениям тканей. Придерживаясь диеты, направленной на снижение воспаления, вы вскоре заметите уменьшение болевых ощущений в суставах, костях и мышцах, вызванных воспалением и отеками. Включите в свой рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как жирная рыба, семена чиа и орехи. Регулярно употребляйте свежие овощи и фрукты, которые богаты антиоксидантами – веществами, замедляющими процессы старения. Максимально ограничьте, а лучше исключите из питания фастфуд, джанкфуд и все продукты переработки, поскольку они способствуют развитию воспалительных процессов в организме.
Пищевые добавки
Рассмотрите возможность приема добавок, содержащих коллаген и другие компоненты, поддерживающие здоровье суставов и мышц. Прежде чем начать прием, проконсультируйтесь с врачом.
Коллаген – это уникальный белок, который служит основой соединительной ткани, обеспечивая ее упругость и прочность. Состоящий из 19 аминокислот, он играет важную роль для организма. Состояние кожи и суставов во многом зависит от коллагена. Он способствует восстановлению мышечной ткани и помогает облегчить симптомы артрита. К естественным источникам коллагена относятся говядина, рыба, курица и мембрана яичной скорлупы. Также на его основе производят биологически активные добавки).
Вместо БАДов, содержащих коллаген, можно использовать продукты с омега-3 жирными кислотами и растительными экстрактами, такими как имбирь, куркума и босвелия. Эти средства способствуют укреплению организма и помогают ему справляться с воспалениями.
Важно также поддерживать активный образ жизни и заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки необходимы для здоровья. В нашей видеотеке представлены разнообразные и действенные тренировки на любой вкус . Подключайтесь!
