Наиболее распространенной причиной головной боли является напряжение, которое возникает из-за стресса, переутомления, повышенной эмоциональной возбужденности и физического перенапряжения, особенно из-за спазмов мышц головы, шеи и плечевого пояса. Обычно это боль умеренной силы, ощущаемая с обеих сторон головы и имеющая давящий характер. Такая боль хорошо поддается коррекции с помощью техник расслабления, физических упражнений и ароматерапии.
1. Средство от головной боли: массаж
«Для улучшения мозгового кровообращения и снятия мышечного напряжения массаж головы и воротниковой зоны является эффективной методикой, — отмечает Владимир Трошин, д.м.н., профессор, автор книги “Болезни нервной системы” отмечает, что самомассаж в течение 3-5 минут эффективно снимает усталость и головную боль напряжения, даже если вы испытывали значительную физическую или умственную нагрузку. Ниже представлены основные приемы такого массажа.
Для выполнения процедуры голову необходимо склонить к груди. Все манипуляции выполняются в направлении роста волос, начиная от макушки и заканчивая областью шеи, ушей и далее.
– Поглаживание. Для выполнения упражнения положите ладони на голову так, чтобы кончики пальцев соединялись на макушке. Затем поочередно погладьте ладонями боковые поверхности головы, избегая при этом прикосновения к ушным раковинам, после чего переходите к поглаживанию лба и затылка. Затем повторите эти движения подушечками пальцев.
– Выполняйте массаж головы, оказывая давление основаниями ладоней с разных сторон одновременно. Затем переходите к массажу подушечками пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Массируйте затылочную и лобную области с большей силой.
– Растирание может быть выполнено круговыми, прямолинейными и спиралевидными движениями, используя подушечки пальцев. Движения осуществляются от макушки к ушам, шее и надбровным дугам, после чего следуют поглаживания. Затем височные области растираются круговыми движениями.
– Поколачивание. Проводится подушечками четырех пальцев обеих рук, охватывая всю поверхность головы, с акцентом на более интенсивный массаж лба и затылка.
2. Гимнастика для глаз как средство от головной боли
Различные движения глаз также оказывают положительное влияние, поскольку они эффективно улучшают кровоснабжение мозга.
– Плотно закройте глаза на 3-5 секунд, после чего откройте их. Повторите упражнение 6-8 раз.
– Необходимо быстро моргать в течение 15 секунд. Повторите это упражнение 3-4 раза.
– Пожалуйста, закройте глаза и делайте круговые движения, массируя веки в течение одной минуты.
– Выполните вращения глазными яблоками сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4–6 раз.
дыхательные упражнения – эффективное средство для облегчения головной боли
Дыхание существенно влияет на состояние кровеносных сосудов головного мозга. По словам Владимира Трошина, при вдохе приток крови к сосудам мозга снижается, а при выдохе – возрастает. Такие изменения в объеме крови, циркулирующей в мозге, провоцируют перемещение жидкости в полости черепа. Этот эффект становится более выраженным при увеличении интенсивности дыхания, особенно если оно происходит исключительно через нос».
– Примите сидячее положение на стуле. На вдохе опустите подбородок к груди. Вдыхайте через нос, максимально расширяя ребра и живот. Сосчитайте на вдохе до 5–6. Затем, на выдохе, медленно поднимите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте через нос, считая до 9–12. Повторите это упражнение 5–8 раз.
– Примите удобное положение. Медленно вдохните через рот, считая до четырех или пяти, ощущая, как воздух наполняет нижнюю часть живота. Затем закройте одну ноздрю пальцем и выдыхайте через другую, прикрыв рот. Выдох делайте на 9–10 счетов, опуская грудную клетку и плечи. Повторите упражнение, перекрывая другую ноздрю. Выполните четыре подхода.
– Положите безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, а средние и указательные – на верхние веки. Сделайте глубокий вдох, отсчитывая до четырех, при этом слегка надавливая на внутренние уголки век. Выдыхайте в течение 5–6 секунд, постепенно уменьшая давление на уголки глаз, а другими пальцами совершая легкие пульсирующие движения по векам. Повторите процедуру 4-8 раз.
4. Для облегчения головной боли можно использовать контрастные ванночки для ног
Данная процедура окажет существенное положительное влияние на кровоток в конечностях, а головная боль уменьшится или, как минимум, ваше самочувствие улучшится.
Для проведения процедуры потребуется два таза с водой. В один из них налейте воду, нагретую до температуры 38-40°С, а в другой поставьте прохладную воду из-под крана. Установите стул перед тазиками и поочередно погружайте ноги в горячую и холодную воду. Начните и завершите процедуру с горячей воды. В качестве альтернативы можно использовать контрастный душ.
5. Средство от головной боли: ароматерапия
Аромамасла могут также помочь в снятии мышечного напряжения и обладают сосудорасширяющим действием. Эффективно устраняют головную боль эфирные масла лаванды, грейпфрута, апельсина и мяты колосковой. Перед проведением сеанса ароматерапии рекомендуется измерить артериальное давление. При незначительном снижении давления следует выбирать масла апельсина и грейпфрута, а при повышенном – масла лаванды и мяты. Необходимо смешать 2-3 капли эфирных масел. Полученную смесь следует соединить с небольшим количеством базового масла (около чайной ложки) – абрикосового, миндального или оливкового. Масляную смесь втирайте в кожу в области висков, между бровями и позади ушей.
Иногда для облегчения головной боли достаточно отдохнуть в спокойной темной комнате с закрытыми глазами. К затылку можно приложить лед, обернутый тканью, или использовать мазь, вызывающую легкое покалывание. Ее следует наносить на область между бровями и на виски. Ощущение жжения на коже помогает отвлечься от головной боли. Кроме того, важно следить за достаточным потреблением жидкости, поскольку обезвоживание может провоцировать рефлекторный спазм сосудов и, как следствие, ощущение ноющей тяжести в голове.
