В результате похудения вы подорвали здоровье
Сброс веса с помощью строгих диет, вероятно, негативно повлиял на здоровье. Такие рационы питания, как правило, несбалансированы, что приводит к дефициту одних питательных веществ и избытку других. «После диет, богатых белками, часто наблюдается повышение уровня мочевой кислоты в крови, что может стать причиной развития артритов и образования камней в почках», — отмечает Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии отмечает, что при дефиците углеводов возможно снижение мышечной массы, что влечет за собой замедление метаболизма и естественного сжигания жира».
Значительная потеря веса может негативно повлиять на репродуктивную систему женщины, вызывая, вплоть до отсутствия менструаций и преждевременного наступления климакса.
Что делать. После консультации с врачом-диетологом и, при необходимости, с другим специалистом, следует стремиться поддержать восстановление организма. И, возможно, незначительно набрать вес. Специалисты рекомендуют, по возможности, избегать подобных ситуаций.
При необходимости снижения веса более чем на 10 килограммов, это следует делать под наблюдением врачей. «Если после соблюдения диеты вы чувствуете озноб, необходимо ускорить обмен веществ, увеличив потребление калорий и/или уровень физической активности», – отмечает Наталья Фадеева. Также важно тщательно оценить все преимущества и недостатки диеты, прежде чем планировать беременность. «Вес женщины, готовящейся к зачатию, должен быть в пределах нормы, – подчеркивает Наталья Фадеева. – Чтобы определить эти границы, возведите ваш рост в метрах в квадрат. Перемножьте полученное число на 18,5 (это даст нижнюю границу), а затем умножьте его еще раз на 25 (это определит верхнюю границу нормы)».
Испортилось настроение
Мы часто предъявляем диетам чрезмерные ожидания. Поэтому после их завершения вместо удовлетворения ощущаем досаду: мужчины по-прежнему не проявляют внимания, карьерный рост не наступает… Как правило, негативные эмоции мы склонны снимать голодом. На этом фоне — вновь набираем вес и все сильнее себя критикуем и терзаем.
Что делать. Стремитесь к созданию комфортной обстановки для отдыха, не ограничивайте себя в питании и начинайте ценить собственные успехи.
«В период диеты и после ее завершения, не забывайте выделять время для занятий, приносящих вам радость и вдохновение: общение, прогулки, интимная близость, творчество — рекомендует Елена Афонина, психолог, преподаватель Центра М.С. Норбекова. — Постарайтесь устранить истинную причину набора веса — перестаньте обижаться и научитесь ценить свою жизнь. Как только вы обретете гармонию с собой и окружающим миром, вы начнете чувствовать свое тело и правильно питаться».
Наблюдается ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
Неправильное питание часто негативно сказывается на внешности. Волосы становятся более ломкими и выпадают, кожа теряет эластичность и становится тусклой, а ногти становятся слабыми. «Причина этого кроется в том, что после быстрой потери веса организм испытывает дефицит необходимых витаминов и минералов», – поясняет Елена Багненко, к.м.н., врач-косметолог клиники СПИК.
Необходимо учитывать, что во время диеты запасы жира расходуются не только в теле, но и на лице. Уменьшение жировой прослойки может привести к появлению западений под глазами и опущению уголков рта, что придает лицу уставший и печальный вид, как отмечает Елена Багненко.
Михаил Зейгарник, к.м.н., диетолог, главный врач клиники «Питание и здоровье» добавляет, что еще одной неприятной неожиданностью для похудевшей женщины становится сильное обвисание кожи в области живота, бедер и ягодиц.
Что делать. Чтобы вернуть тонус коже, ослабевшей из-за диеты, рекомендуется заняться фитнесом: физические упражнения помогут ей стать более подтянутой, облегающей укрепившиеся и увеличившиеся в размере мышцы. «По словам Михаила Зейгарника, полностью исключить подобные трудности возможно при грамотном похудении: вес следует снижать умеренно, на 10-15% ежемесячно от первоначального.
Сбалансированное питание играет важную роль в процессе снижения веса: из рациона не следует исключать продукты, необходимые для нормальной работы организма. В случае возникновения косметических дефектов рекомендуется обратиться к специалисту в области косметологии.
Испортились отношения с близкими
Часто мы придерживаемся диеты в одиночку. Близкие и друзья при этом могут не самым лучшим образом реагировать как на сам процесс, так и на его итоги. «Диета — это уже стресс, — отмечает Александра Гуленкова, психолог, гештальт-терапевт, специалист по работе с кризисными ситуациями и пищевым поведением. — Ситуация часто усугубляется тем, что и сама женщина, пытающаяся избавиться от лишних килограммов, не до конца понимает, зачем она это делает, ставит перед собой неправильные цели». Отсутствие поддержи со стороны близких — еще один негативный фактор.
Что делать. Определите для себя причины, побудившие вас к снижению веса, и будьте готовы объяснить их своим близким. Александра Гуленкова рекомендует заранее продумать ответы на возможные вопросы, поскольку вы, вероятно, сможете их предвидеть. Во время разговора важно сохранять спокойствие и использовать понятные выражения».
Прежде чем приступать к диете, убедитесь, что ваши близкие поддерживают это решение, поскольку ваши взгляды на красоту могут не совпадать.
«По мнению психолога Елены Афониной, важно проявлять доброжелательность по отношению к окружающим и избегать конфликтов. Стремление доказать свою правоту истощает ресурсы и может привести к негативным последствиям».
Начал возвращаться прежний вес
После завершения диеты и возвращения к прежнему режиму питания женщины часто набирают вес, что вызывает у них разочарование, поскольку для достижения результата были приложены значительные усилия. По словам психолога Александры Гуленковой, «большинство девушек представляют себя стройнее, более привлекательными, энергичными. Новая фигура действительно открывает перед ними новые перспективы, однако не всегда понятно, как их использовать. Если же женщина вновь набирает вес, повторная попытка похудеть может оказаться сложной».
Что делать. Не стоит ставить перед собой задачу достичь определенного веса, поскольку, добравшись до этих значений, вы можете потерять мотивацию. «Для поддержания стройности необходимо придерживаться здорового питания ежедневно, а не прибегать к диетам, – отмечает Наталья Фадеева. – Следует разделять питание на обычные и праздничные дни, а также приучить себя к регулярным физическим упражнениям».
В погоне за совершенной фигурой мы нередко упускаем из виду важность любви и внимания к собственному телу. По словам Елены Афониной, если вы питаетесь по привычке или из-за компании, наиболее эффективным решением станет умение прислушиваться к своему организму, наслаждаясь едой, не торопясь. Таким образом, вы сами заметите, как легко вам будет вести здоровый образ жизни».
