В основе тай-чи лежит взаимодействие с энергией ци. Бетти Чунинг, физиолог, исследователь тай-чи и профессор Университета Висконсина-Мэдисон, отмечает: «Тай-чи зародился в тринадцатом веке и состоит из уникального комплекса неторопливых и текучих движений. Он способствует улучшению восприятия своего тела, равновесия, согласованности движений, силы и эластичности».
Тай-чи существенно отличается от йоги. И хотя оба эти подхода затрагивают тело и разум, они основываются на различных философских системах: китайской и индийской).
Практика тай-чи может показаться некоторым людям монотонной и недостаточно интенсивной из-за плавности движений. Однако кажущаяся простота этой дисциплины скрывает в себе гораздо больше: сосредоточившись на правильном исполнении упражнений, контролируя положение тела, дыхание, равновесие и задействуя необходимые мышцы, можно эффективно воздействовать на основные группы мышц. Кроме того, занятия тай-чи могут принести неожиданные улучшения для здоровья. О них расскажем ниже.
Тай-чи помогает похудеть
Обратите внимание на эти занятия, если вам не подходят интенсивные тренировки. Систематические занятия приносят терять вес, считают ученые из Гонконга.
Исследование, в котором приняли участие 550 человек старше 50 лет, показало, что регулярные занятия тай-чи (трижды в неделю в течение четырех месяцев) привели к заметной потере веса. Кроме того, у участников уменьшился объем талии и снизился уровень липопротеинов высокой плотности. Действительно, их результаты сопоставлялись с данными людей, которые не занимались физической активностью, однако вывод остаётся прежним: тренировки тай-чи способствуют снижению жировой массы тела.
Занятия тай-чи уменьшают боль
В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Holistic Nutrition,10 участников приняли участие в 12-недельном курсе тайцзи. С помощью анкет исследователи «измерили» у них интенсивность боли, когнитивные способности, эмоциональное состояние и физические функции.
Результаты исследования показали, что систематические тренировки тай-чи способствуют снижению болевых ощущений в суставах и мышцах, а также уменьшают проявления посттравматического стрессового расстройства.
Они демонстрируют значительно более высокую эффективность в решении этой задачи по сравнению с традиционными аэробными тренировками, что было подтверждено дальнейшими исследованиями более крупное исследование (в эксперименте участвовали 226 взрослых с фибромиалгией).
Тай-чи улучшает работу сердца
Несмотря на то, что занятия тай-чи не отличаются высокой интенсивностью, тем не менее недавнее исследование, исследование, представленное в журнале Heart & Lung, продемонстрировало, что у взрослых, страдающих гипертонией и регулярно занимавшихся тай-чи на протяжении шести месяцев, наблюдалось заметное снижение кровяного давления и индекса массы тела по сравнению с людьми, получавшими стандартное лечение, назначенное при гипертонии.
Поразмышляйте над этим, если вы испытываете нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Практика тай-чи способствует улучшению эмоционального состояния и снижению уровня стресса
Как и другие практики, направленные на гармонизацию тела и духа, тай-чи оказывает благотворное влияние на психическое здоровье. Это подтверждают научные исследования. В одном свежем мета-анализе были рассмотрены 15 исследований, в которых тай-чи использовался для улучшения психологического здоровья. Все они говорят об одном: при регулярной практике тай-чи улучшается качество жизни, психическое и физическое здоровья. Также снижается риск депрессии и психологических расстройств среди участников.
Тай-чи может служить дополнительным методом помощи людям, испытывающим депрессию, тревогу и стресс, как и психотерапия или медикаментозное лечение.
Тай-чи укрепляет иммунитет
В числе всех положительных эффектов, наблюдаемых при занятиях этой практикой, исследования также выявили укрепление иммунной системы. В обзоре научных работ, размещенном в журнале American Journal of Health Promotion, после вакцинации наблюдается рост числа антител, увеличение популяции Т-клеток и повышение уровня иммунных маркеров в крови. У людей, не занимавшихся тай-чи, подобных изменений не зафиксировано.
Занятия тай-чи практически не имеют противопоказаний и благоприятно влияют на различные аспекты здоровья. Рекомендуем опробовать эту китайскую систему упражнений
