Чем полезны тренировки на роликах
Улучшают осанку
Эффективная техника катания на роликах требует задействования не только мышц ног, но и мышц пресса и спины. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.
Чтобы это сделать верно, необходимо сразу начинать осваивать технику катания на роликах: слегка согните ноги в коленях, немного наклоните туловище вперед, расправьте плечи, избегайте сутулости, тянитесь макушкой вверх, расслабьте шею и лицо.
Укрепляют мышцы
Во время катания на роликах наиболее интенсивно задействуются мышцы нижней части тела, включая мышцы ягодиц, ног и нижней части спины. Кроме того, работает пресс и мышцы-стабилизаторы, которые обеспечивают вертикальное положение тела).
Для усиления нагрузки на мышцы ног рекомендуется подъем в гору или передвижение по лестнице. В этом случае вы фактически выполняете ходьбу с дополнительным весом (вес каждой пары ботинок может достигать полутора килограммов, в зависимости от модели и размера).
Улучшают баланс и координацию
Для катания на роликах этот элемент абсолютно необходим! Даже если у вас пока не очень хорошая координация, регулярные тренировки помогут вам ее улучшить. Начинайте постепенно: выбирайте маршруты попроще (по ровной поверхности) и двигайтесь с небольшой скоростью. Первые занятия можно провести на роллердроме, где у вас будет возможность держаться за бортик.
Прокачивают кор
Кором обычно называют совокупность мышц, формирующих пояс вокруг туловища: это мышцы пресса, боковые отделы и мускулатура поясницы.
При катании на роликах эта область подвергается значительной нагрузке, так как она участвует в поддержании равновесия. После 3-4 тренировок вы, вероятно, почувствуете, что пресс стал крепче, и боли в пояснице исчезнут.
Тренируют кардио-систему
Даже при движении на небольшой скорости вы сможете получить ощутимую кардионагрузку. Чередование быстрых и медленных отрезков позволит вам провести тренировку в формате интервальных упражнений, что способствует развитию выносливости.
5 советов новичкам
Для того чтобы первые занятия спортом были приятными и результативными, придерживайтесь следующих советов:
Помните о безопасности. Не пренебрегайте использованием защитного снаряжения, в частности, наколенников и налокотников, а также шлема. Такая защита поможет избежать травм в случае падения.
Сделайте тренировки частью рутины. Чтобы добиться заметного прогресса в занятиях, рекомендуется проводить тренировки каждый день: занятия могут быть недолгими, но регулярными. Это позволит вам быстрее усовершенствовать технику и увидеть первые результаты.
Если вы передвигаетесь в местах с большим скоплением людей, используйте свисток. Вполне возможно, что это предложение покажется вам необычным, однако оно сделает тренировку более безопасной. Если вы еще не уверены в своей устойчивости на роликах и не имеете возможности кататься в местах, где нет людей, свисток поможет предотвратить столкновения с пешеходами.
Учитесь кататься в компании. Совместное освоение нового, будь то друг, супруг или ребенок-подросток, приносит больше радости. Кроме того, вероятно, вам будет комфортнее, если рядом окажется знакомый человек.
