Наибольшую опасность для супружеских отношений в наши дни представляет тревога. Встреча с необычной и тревожной ситуацией может вызвать разнообразные психические реакции. Если на фоне общего стресса вам приходится переживать временное разделение с супругом, следующие пять советов помогут вам сохранить душевное спокойствие.
Познакомьтесь со своими страхами
Зачастую мы испытываем страх перед неопределёнными понятиями. По словам экспертов, если внимательно и осознанно изучить мысли, вызывающие у нас опасения, то уровень тревожности уменьшается Анастасия Тимофеева – психолог центра Mindkid . — Задайте себе вопрос: что самое страшное может случиться, если вы находитесь в одиночестве? А что самое благоприятное? И что, скорее всего, произойдет? Этот прием помогает успокоиться и вернуться от фантазий к реальным условиям».
Станьте для себя опорой
«Осознание потери близкого человека вызывает чувство беспомощности, — делится Анастасия Тимофеева. Зачастую с этим чувством мы сталкиваемся еще в детстве, однако важно напомнить себе, что вам уже не пять лет. Обратите внимание на свои руки, почувствуйте опору под ногами, обнимите себя и ощутите свое взрослое тело. Скажите про себя: «Я взрослая, и это значит, что у меня есть все необходимые ресурсы для преодоления этой ситуации».
Сохраняйте рутину
Беспокойство может создавать трудности в поддержании отношений, особенно когда партнеры находятся далеко друг от друга. Чтобы уменьшить уровень тревожности, полезно выполнять стандартные, привычные действия. «Начните день с утренних процедур, таких как умывание и чистка зубов, приготовьте завтрак и отведите ребенка в школу, – рекомендует Ирина Кириллова, психолог, специализирующаяся на семейных кризисах. – Следование установленному распорядку помогает нам сохранять работоспособность».
Поставьте себя на место супруга
При переезде в другой город или страну человек утрачивает связь со своей прежней жизнью. «Если вы остались, а супруг уехал, он не меньше вас нуждается в поддержке, — говорит Ирина Кириллова. — Сосредоточьте внимание на нем. Превращайте трудности в задачи — делитесь опытом преодоления возникающих сложностей. Вы можете обращаться к мужу за советом по вопросам, которые раньше решал он сам. Это станет для него поддержкой, напоминая о его квалификации и умении справляться с различными проблемами и задачами. Это поможет ему обрести уверенность и быстрее адаптироваться к новым условиям жизни».
Стройте планы
«Ирина Кириллова подчеркивает, что после развода жизнь не прекращается — ваш брак остаётся в прошлом, но меняются обстоятельства. Сохраняйте привычку планировать будущее вместе, обсуждайте вопросы переезда и воспитание детей. Возможно, один из вас устроится в новом городе, а другой будет решать текущие вопросы на прежнем месте. Найдите компромиссное решение о перераспределении ответственности и придерживайтесь согласованного плана».
Как поддерживать отношения на расстоянии?
В отношениях складывается уникальная атмосфера, и часто уже выработана определенная модель поведения на расстоянии. По словам Ирины Кирилловой, вероятно, у вас был опыт проведения времени порознь или общения во время деловых поездок. Вспомните, какие методы вы использовали для поддержания связи, и применяйте их снова: звоните друг другу, обменивайтесь сообщениями, говорите слова, которые согревают.
Предпочтительно использовать видеосвязь. Отсутствие физического контакта лишает возможности прикосновений, однако она позволяет видеть собеседника и видеть его эмоции».
Поговорите о том, какую поддержку вы ожидаете от партнера и как он может помочь вам пережить разлуку. «Важно понимать, что вы и ваш супруг способны удовлетворить потребность в близости, — отмечает Анастасия Тимофеева. — Самый ценный вклад, который вы можете сделать друг для друга, — это принятие. Принятие эмоций и переживаний. Избегайте навешивания ярлыков и использования стереотипов, и вне зависимости от происходящего, помните – все в мире преходяще, эта ситуация когда-нибудь закончится, и вы сможете вернуться к своему прежнему состоянию».
Как объяснить разлуку детям?
Необходимо ограждать детей от излишних деталей происходящих событий. «Ключевым для ребенка является осознание того, как изменятся его привычные условия жизни, — отмечает Анастасия Тимофеева. — Можно объяснить, что он продолжит учиться в знакомой школе, и в целом многое останется без изменений, хотя, к примеру, маме может потребоваться дополнительная поддержка. Важно не возлагать на ребенка чрезмерные новые обязанности и, тем более, не пытаться заменить им отсутствующего отца».
Ирина Кириллова советует родителям проявлять зрелость и объяснять ребенку, что они обязательно справятся со всеми возникшими сложностями.
Если вы чувствуете, что расставание с мужем кажется невыносимым, вам сложно справляться с ситуацией и вам не хватает сил для выполнения даже самых обыденных задач, рекомендуется обратиться за консультацией к психологу.
«По словам Ирины Кирилловой, доступны программы психологической поддержки с льготной стоимостью, а также бесплатные краткосрочные курсы, включающие 1-2 занятия. В условиях кризисной ситуации даже такое небольшое количество сеансов может быть эффективным. Они помогут вам обрести первоначальную поддержку, восстановить способность к действиям, заботе о себе и близких.
Следуйте этим советам, чтобы облегчить переживание сложных чувств.
