Как позаботиться о здоровье репродуктивной системы: 6 полезных привычек

Сбалансированные тренировки

Как и в любом аспекте здоровья, для репродуктивной системы критически важен баланс: как чрезмерные физические нагрузки, так и их полное отсутствие могут нанести вред. В умеренных количествах занятия фитнесом полезны, однако не стоит посвящать им более семи часов еженедельно. По мнению экспертов, превышение этого лимита и излишняя увлеченность спортом связаны с уменьшением овариального резерва (запаса яйцеклеток). Елена Бордакова, кандидат медицинских наук, врач гинеколог-эндокринолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Солянке.

Прием витаминов

Особое значение для здоровья женщины при планировании беременности имеют витамин D и железо. Елена Бордакова подчеркивает необходимость поддержания нормального уровня этих веществ в организме. На этапе подготовки к зачатию рекомендуется прием фолиевой кислоты и йодомарина как женщине, готовящейся стать матерью, так и ее партнеру, однако самолечение нежелательно – необходимо предварительное консультирование с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Отказ от вредных привычек

Сохранение фертильности требует отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Елена Бордакова указывает на то, что курение значительно увеличивает вероятность бесплодия у обоих партнеров и может негативно повлиять на эффективность лечения. Кроме того, оно повышает риск невынашивания беременности. Любое количество потребляемого алкоголя способно оказывать пагубное воздействие на беременность, а злоупотребление им приводит к снижению репродуктивной функции как у женщин, так и у мужчин.

Вам стоит переосмыслить свой образ жизни и уделить внимание своему здоровью.

Правильное питание

Несомненно, питание оказывает влияние на функционирование различных систем организма. Чрезмерное употребление фастфуда негативно сказывается не только на фигуре, но и на репродуктивной способности. «Необходимо исключить фастфуд и сократить потребление продуктов, способствующих избыточному набору веса и ожирению. В сочетании с недостаточной физической активностью избыточная масса тела и ожирение могут приводить к ухудшению фертильности и бесплодию», – подчеркивает Елена Бордакова.

Особого внимания заслуживают приверженцы вегетарианства. «Вегетарианцам необходимо убедиться, что их рацион обеспечивает достаточное потребление фолиевой кислоты, цинка и витамина В12, иначе это может негативно отразиться на фертильности. Поэтому, если вы следуете вегетарианской диете, перед планированием беременности следует проконсультироваться с врачом-гинекологом для предотвращения возможных осложнений во время беременности», — добавляет Елена Бордакова.

Нормальный вес

Известно, что ожирение может являться причиной бесплодия. Однако не все знают о том, что дефицит веса также оказывает негативное воздействие на репродуктивную систему. «Недостаточный вес так же вреден, как и его избыток — он также может негативно повлиять на фертильность», — отмечает специалист.

Исключение контакта с химикатами

Речь идет о взаимодействии с опасными химическими соединениями и контакте с бытовой химией, содержащей токсичные компоненты. При этом следует учитывать, что потенциально вредными могут оказаться даже предметы обихода, такие как пластиковая посуда.

Многие из нас привыкли, к примеру, использовать пластиковые бутылки и контейнеры для еды, которые удобно брать с собой на работу. Елена Бордакова отмечает, что на репродуктивную функцию негативно воздействуют следующие соединения:

ВРА (бисфенол А) — химическое соединение, применяемое при изготовлении пластиковых бутылок для воды и детского питания, а также для внутренней облицовки жестяных банок, используемых для хранения продуктов и напитков, и в составе упаковочных материалов.

«Бисфенол А может спровоцировать нарушение менструального цикла, уменьшение овариального резерва, невынашивание беременности, преждевременные роды, трудности с зачатием, развитие миомы матки и эндометриоза», — пояснила Елена Бордакова.

Микотоксины, которые могут быть повсюду: дома, на работе, а особенно в условиях повышенной влажности. «Они повышают оксидативный стресс, снижают качество ооцитов, нарушают созревание ооцитов, способствуют невынашиванию беременности», — добавляет эксперт.

Триклозан – является компонентом продукции, обладающей антибактериальным действием (в том числе мыла и моющих средств, а также может присутствовать в гелях для душа и зубных пастах). «Он связан со снижением овариального резерва», – подчеркивает Елена Бордакова.

Придерживайтесь этих советов, чтобы надолго сохранить здоровье репродуктивной системы.