Что тормозит процесс похудения: 6 неожиданных факторов

Спите в слишком теплом помещении

Предпочитаете засыпать в теплом помещении? Будьте осторожны: это может негативно сказаться на вашей фигуре. Если по вечерам вы автоматически включаете кондиционер, чтобы создать атмосферу тропического острова в своей спальне, постарайтесь воздержаться от этой привычки. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале «Diabetes», сон в прохладной комнате стимулирует активность бурого жира, который способствует расщеплению калорий. Мы уже писали говорили о том, что жировую ткань принято классифицировать на два типа: «плохой» — белый жир — и «хороший» — бурый жир. Белый жир представляет собой рыхлую, желеобразную массу, формирующуюся в области живота, бедер и других участков тела. В нем организм запасает избыток калорий, полученных с пищей. Бурый жир, напротив, потребляет лишние калории, преобразуя их в тепловую энергию.

Зависаете в смартфоне перед сном

Привычка засыпать с телефоном в руках, просматривая социальные сети и интернет-страницы, препятствует похудению, предупреждают эксперты. Это связано со снижением качества ночного сна, что затрудняет избавление от лишнего веса. Синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. К такому выводу пришли ученые из Национальной академии наук США (National Academy of Sciences). Если вы не можете отказаться от привычки листать ленту перед сном, установите на свой смартфон приложение F.lux. Эта программа регулирует цветовую температуру экрана в зависимости от вашего местоположения и времени суток, что помогает восстановить нормальный суточный ритм сна и снизить нагрузку на глаза при работе в ночное время.

Боитесь жиров

Стремление к низкожировой диете направлено на снижение вероятности развития болезней сердца и, как правило, на ускорение процесса снижения веса. Тем не менее, не все жиры требуют исключения из рациона. Важно помнить о существовании полезных жиров – мононенасыщенных и полиненасыщенных, которые должны присутствовать в вашем питании. К ним относятся, например, оливковое, кокосовое, авокадовое и льняное масла. «Они не только помогают организму усваивать многие важные витамины, содержащиеся в пище, но и способствуют ощущению сытости, тем самым помогая избежать переедания», — отмечает Лори Занини, нутрициолог. — Рекомендуется включать небольшое количество полезных жиров в каждый прием пищи. Например, можно добавить столовую ложку оливкового масла к овощному блюду или заправить салат из свежих овощей бальзамическим уксусом и маслом авокадо.

На занятиях по фитнесу проигрывают музыку в медленном темпе

Задумывались ли вы о том, что музыкальное сопровождение может существенно влиять на результативность тренировки? Спокойные, умиротворяющие мелодии не подойдут для занятий в спортзале, даже если они вам нравятся. Лучше подобрать более энергичный репертуар. Согласно научным исследованиям, динамичные, энергичные композиции с мотивирующими фразами, такими как «сделай это», «ты сможешь», «давай, детка, давай» и подобные, побуждают к более интенсивным движениям и помогают поддерживать заданный ритм на протяжении всей тренировки, что, в свою очередь, способствует ускорению процесса сжигания жира.

Вы ненавидете свой рацион питания

Даже если меню разработано индивидуально для вас опытным диетологом и является эталоном рациона, оптимально сбалансированного по содержанию белков, жиров и углеводов, его эффективность будет ограничена. Это связано с тем, что такая пища может не соответствовать вашим вкусовым предпочтениям, поэтому вы не сможете придерживаться ее длительное время и, как следствие, не достигнете желаемого результата. Если вы все чаще высказываете недовольство своей диетой, — необходимо ее скорректировать. «Питание, как и физические упражнения, должны быть не только полезными, но и приносить радость, — говорит Джим Уайт, персональный тренер по фитнесу. — Не стоит заниматься спортом или соблюдать диету, если они вызывают негативные эмоции. В противном случае достичь поставленной цели будет невозможно. Только когда все элементы здорового образа жизни доставляют вам искреннюю радость, можно рассчитывать на долгосрочное приверженность им.