Сбалансированные тренировки
И чрезмерные тренировки, и их полное отсутствие негативно сказываются на репродуктивной системе. Как же найти оптимальный баланс? Специалисты утверждают, что умеренность важна всегда. Женщинам рекомендуется не заниматься фитнесом более семи часов в неделю. Превышение этого количества, чрезмерное увлечение физическими нагрузками может привести к истощению яичникового резерва Елена Бордакова, кандидат медицинских наук, врач гинеколог-эндокринолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Солянке.
Прием витаминов
Для поддержания репродуктивного здоровья критически важны витамин D и железо. Елена Бордакова отмечает: «Следует избегать дефицита этих витаминов. На этапе планирования беременности необходимо принимать фолиевую кислоту и йодомарин, и будущей матери, и будущему отцу. Самостоятельно начинать прием этих препаратов не рекомендуется, предпочтительнее обратиться к врачу, так как существует вероятность противопоказаний к их применению».
Отказ от вредных привычек
Чтобы поддерживать репродуктивное здоровье, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя. По словам Елены Бордаковой, курение существенно увеличивает вероятность бесплодия у обоих полов и может ухудшить результаты лечения. Кроме того, у женщин, употребляющих табак, возрастает риск прерывания беременности. Любое количество алкоголя способно негативно сказаться на беременности, а злоупотребление им может привести к снижению фертильности как у женщин, так и у мужчин.
Вам стоит переосмыслить свой образ жизни и уделить внимание своему здоровью.
Правильное питание
Несомненно, питание оказывает влияние на функционирование различных систем организма. Чрезмерное употребление фастфуда негативно сказывается не только на фигуре, но и на репродуктивной способности. «Необходимо исключить фастфуд и сократить потребление продуктов, способствующих избыточному набору веса и ожирению. В сочетании с недостаточной физической активностью избыточная масса тела и ожирение могут приводить к ухудшению фертильности и бесплодию», – подчеркивает Елена Бордакова.
Особое внимание следует уделить вегетарианцам. По словам Елены Бордаковой, им необходимо следить за тем, чтобы их рацион был богат фолиевой кислотой, цинком и витамином В12, поскольку дефицит этих веществ может негативно повлиять на репродуктивную функцию. Поэтому, если вы вегетарианец и планируете беременность, рекомендуется предварительно проконсультироваться с гинекологом для предотвращения возможных осложнений.
Нормальный вес
Многие знают о связи ожирения и бесплодия. Однако не все осведомлены о том, что недостаточная масса тела также негативно сказывается на репродуктивной функции. «Недостаток веса, подобно избыточному, может приводить к проблемам с фертильностью», – подчеркивает эксперт.
Исключение контакта с химикатами
Речь идет о взаимодействии с опасными веществами и контакте с бытовой химией, содержащей токсичные компоненты. Однако, потенциально опасными могут оказаться даже предметы, кажущиеся безопасными, например, пластиковая посуда.
Многие из нас привыкли, к примеру, использовать пластиковые бутылки и контейнеры для еды, которые удобно брать с собой на работу. Елена Бордакова отмечает, что на репродуктивную функцию негативно воздействуют следующие соединения:
ВРА (бисфенол А) — это химическое соединение применяется при изготовлении пластиковых бутылок для воды и детского питания, внутренней отделки жестяных банок, предназначенных для хранения продуктов и напитков, а также в составе упаковочных материалов.
«По словам Елены Бордаковой, воздействие ВРА может приводить к нарушениям менструального цикла, уменьшению овариального резерва, невынашиванию беременности, преждевременным родам, проблемам с зачатием, а также к развитию миомы матки и эндометриоза.
Микотоксины, которые могут быть повсюду: дома, на работе, а особенно в условиях повышенной влажности. «Они повышают оксидативный стресс, снижают качество ооцитов, нарушают созревание ооцитов, способствуют невынашиванию беременности», — добавляет эксперт.
Триклозан – является компонентом продукции, обладающей антибактериальным действием (в том числе мыла и моющих средств, а также может присутствовать в гелях для душа и зубных пастах). «Он связан со снижением овариального резерва», – подчеркивает Елена Бордакова.
Чтобы поддерживать репродуктивное здоровье на протяжении длительного времени, придерживайтесь этих рекомендаций.
