По мнению всех специалистов в области питания и врачей, ужин должен быть нетяжелым – это важное правило. Засыпать с переполненным желудком не рекомендуется.
Зачастую полноценный прием пищи доступен людям только вечером. Утренние сборы на работу, обеденный перекус на ходу и лишь ужин предоставляют возможность насладиться разнообразными блюдами.
С возрастом, зачастую после 50 лет, многие люди начинают набирать вес. Чтобы этого избежать, необходимо следить за питанием и обеспечивать себе достаточный сон. Также для качественного сна важно правильно подбирать продукты для вечернего приема пищи.
Существует ряд продуктов и напитков, которые позволят избежать чувства голода перед сном и при этом помогут поддерживать хорошую физическую форму.
Чай с корицей и кардамоном
Вечером хочется чая со сладостями? Тогда попробуйте заменить привычный напиток на пряный чай с корицей и кардамоном.
Этот напиток способствует расслаблению, нормализует показатели глюкозы и помогает настроиться на отдых. А еще он придется по вкусу всем сладкоежкам.
Яйца
Яйца пригодятся не только для утреннего завтрака. После варки вкрутую они продукт с медленно усваиваемым белком, который поддержит стабильный обмен веществ и снизит распад мышечной ткани в ночное время.
Более того, вареные яйца обладают высокой питательностью и при этом не содержат большого количества калорий: в среднем яйце содержится около 68 килокалорий.
Квашеная капуста
Если вы предпочитаете острую пищу, попробуйте подать квашеную капусту в качестве дополнения к ужину. Этот продукт оказывает положительное влияние на состояние микрофлоры кишечника. Он содержит пробиотики, поддерживающие здоровую микрофлору и помогающие утилизировать жир в состоянии покоя.
Даже при соблюдении диеты квашеную капусту можно употреблять в значительных количествах, не опасаясь негативного влияния на фигуру, поскольку в 100 граммах продукта содержится всего около 19 килокалорий.
Кайенский перец
Поклонникам острой пищи есть о чем порадоваться: продукты с добавлением специй могут быть полезны для поддержания формы.
Щепотка кайенского перца слегка повысит температуру тела и улучшит кровообращение, что позволит немного ускорить метаболизм в ночное время, пишет
Индейка
Предпочитаете на ужин мясное блюдо с гарниром? Рассмотрите возможность замены говядины или свинины на индейку. Этот продукт обладает аминокислота триптофан, работающая как предшественник нейромедиатора серотонина. Триптофан помогает улучшить сон. А полноценный ночной отдых – залог стройности.
Помидоры
В томатах содержится мелатонин, который тоже позволяет улучшить качество сна. Наиболее ощутимый результат наблюдается при употреблении овощей за два часа до отхода ко сну.
В качестве дополнения к мясным блюдам рекомендуется овощной салат, включающий помидоры. Это позволит обогатить рацион витаминами и клетчаткой, не увеличивая при этом количество потребляемых калорий.
