Правильно расположите компьютер на столе
Для поддержания хорошего самочувствия необходимо, чтобы экран монитора компьютера или ноутбука находился на уровне глаз. Если устройство расположено ниже, вам приходится постоянно наклонять голову, что может привести к болям в спине и шее. Задирание головы вверх, в свою очередь, может вызвать синдром сухого глаза. Чтобы отрегулировать положение компьютера, используйте специальные подставки или подручные средства, например стопку книг. Оптимальный угол обзора экрана, при котором можно избежать дискомфорта, составляет 10 градусов.
Пейте воду
Достаточное потребление воды важно не только для здоровья кожи и нормализации метаболизма. Увеличение объема выпиваемой жидкости может приводить к более частым визитам в туалет, что, в свою очередь, является определенной физической нагрузкой.
Планируйте небольшие паузы в работе
Зачастую мы настолько увлечены работой, что можем просидеть на месте часами, даже не осознавая этого. Рекомендуется выработать привычку устанавливать на телефоне напоминания, которые будут сообщать о необходимости встать и немного размяться. Для этой цели можно использовать и специальные приложения для мобильных устройств.
Откажитесь от лифта
Если вы находитесь в высотном офисе, этот совет не подойдет. Однако, если ваш офис расположен на небольшом этаже – втором или третьем – старайтесь по возможности использовать лестницу. Также, подъезжая на работу, выбирайте место для парковки на максимальном удалении от входа, чтобы обеспечить себе небольшую прогулку до и после рабочего дня.
Организуйте бесшумную подзарядку прямо на рабочем месте
Не стоит брать в офис громоздкие гантели весом в три килограмма и размахивать ими, вызывая беспокойство у коллег. Существует множество упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем кресле, не используя никакого дополнительного инвентаря. К примеру, вы можете регулярно делать наклоны корпуса в разные стороны, сводить и разводить лопатки, тянуться, подтягивать колени к груди или даже приседать, держась за спинку стула. Эти простые движения помогут улучшить кровообращение и поддерживать работоспособность в течение всего дня.
Моргайте
Мы и так регулярно моргаем, однако, чтобы предотвратить покраснение и сухость глаз, особенно если вы пользуетесь контактными линзами, моргать следует гораздо чаще, чем обычно. Регулярно заставляйте себя быстро моргать в течение минуты-двух. Также можно выполнить следующее упражнение: сильно зажмурьтесь, а затем откройте глаза, повторите это 10-15 раз. Кроме того, попробуйте придерживаться правила «20-20-20» во время работы с монитором. Оно заключается в том, чтобы каждые 20 минут переводить взгляд на объект, находящийся на расстоянии 20 метров, и смотреть на него в течение 20 секунд.
Отдыхайте от гаджетов вне работы
Несмотря на желание расслабиться после трудового дня перед телевизором, этого не стоит делать. Наши глаза и так испытывают значительную нагрузку, поскольку в течение восьми часов они сосредоточены на экране. Поэтому рекомендуется делать перерывы от электронных устройств, особенно дома. Да, можно посмотреть один эпизод фильма, но не стоит проводить вечер исключительно за этим занятием. Гораздо полезнее будет прогуляться, посетить кафе или, как вариант, почитать обычную бумажную книгу.
