Регулярные занятия в тренажерном зале не гарантируют успешное похудение. Прежде всего, необходимо учитывать правильную технику тренировок, а не только их количество. Кроме того, важно скорректировать питание, поскольку именно от него зависят форма тела, метаболизм, наличие отеков и скорость снижения веса.
Медики настоятельно предостерегают от голодания и строгих диет. Результат может быть, однако он не принесет удовлетворения. Вернувшись к обычному питанию, вы снова наберете вес. Он может оказаться даже больше, чем был ранее.
Лучшее решение — это умеренные физические нагрузки и разнообразное меню. Вы заметите, как жировые отложения в области живота начнут быстро уменьшаться.
1. Авокадо
Авокадо содержит множество полезных жиров, обеспечивающих чувство насыщения и снабжающих организм важными нутриентами. Кроме того, в нем присутствует клетчатка, важный компонент, поддерживающий нормальную работу кишечника.
Однако будьте осторожны! Употребление данного продукта следует ограничивать, поскольку он содержит значительное количество калорий . Для салата или бутерброда будет достаточно половинки авокадо.
2. Куриные яйца
Вероятно, у вас дома всегда найдется этот универсальный продукт – яйца. Их можно сварить, пожарить, использовать в салатах, в качестве ингредиента для вторых блюд и выпечки.
Если ваша цель – снижение веса, диетологи рекомендуют употреблять их как отдельный продукт. Приготовьте несколько штук на завтрак и сочетайте их с цельнозерновым хлебом, куриной грудкой и овощами. Яйца также могут послужить перекусом, в том числе и в вечернее время, поскольку они эффективно подавляют чувство голода.
3. Ягоды
Если вам хочется сладкого, ягоды – отличный выбор. Малина, клубника, черника и другие сорта содержат большое количество антиоксидантов и клетчатки, способствующих снижению воспалительных процессов в организме. Ягоды можно использовать в качестве ингредиента для десертов, добавлять в творог или употреблять в качестве перекуса после обеда или ужина.
4. Листовые овощи
Шпинат, руккола, кудрявая капуста, свекольная ботва и салат ромэн – эти продукты стоит добавить в свой рацион, особенно если вы стремитесь к снижению веса. Зелень прекрасно подходит для добавления в супы, салаты и сытные завтраки, при этом она отличается низкой калорийностью.
Кроме того, такие продукты уменьшают вздутие живота, защищают от сахарного диабета, патологий сердца и сосудов, а также благоприятно влияют на здоровье мозга.
5. Батат
Сладкий картофель больше не считается экзотикой и доступен в большинстве магазинов.
Батат — это идеальный углевод для худеющих. Благодаря высокому содержанию резистентного крахмала и клетчатки, он способствует ощущению насыщения и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Для достижения максимальной пользы рекомендуется запекать этот продукт.
6. Орехи
Специалисты советуют добавлять этот продукт в ежедневное питание, вне зависимости от возраста и пола. Людям, не страдающим аллергией на орехи, рекомендуется употреблять небольшое количество орехов ежедневно. Эти продукты помогут дольше сохранять чувство насыщения, обеспечат организм необходимыми жирами, активизируют работу мозга и, в конечном счете, способствуют укреплению здоровья.
7. Зеленый чай
Оценить пользу этого напитка крайне сложно, это уже доказали многочисленные исследования. Зеленый чай оказывает воздействие на большинство систем организма, способствуя поддержанию здоровья и привлекательного внешнего вида.
Если вы стремитесь сбросить вес, употребляйте зеленый чай! Но важно, чтобы он не содержал сахара и прочих ингредиентов. В этом случае обмен веществ активизируется достаточно быстро.
8. Греческий йогурт
Этот продукт универсален: его можно употреблять и утром, и вечером. Натуральный йогурт содержит большое количество полезных бактерий, оказывающих положительное воздействие на пищеварительную систему и иммунитет. Также он способствует длительному ощущению насыщения и ускоряет процессы сжигания жировых отложений. Для получения максимальной пользы рекомендуется добавлять в него ягоды и орехи, издание ETNT.
