Как понять, что в отношениях назревает кризис

Важно помнить, что отношения постоянно эволюционируют и проходят различные этапы, что является естественным процессом. Перечисленные ниже признаки могут быть проявлением временных сложностей, таких как стресс, испытываемый одним из партнеров. Однако, если вы наблюдаете их в течение продолжительного времени и в целом чувствуете снижение эмоциональной близости в паре, стоит обсудить сложившуюся ситуацию с вашим партнером.

Взаимный зрительный контакт практически прекратился

Не секрет, что влюбленные часто обмениваются взглядами и смотрят друг другу в глаза с особенным волнением. Сохранить это чувство надолго, конечно, сложно. Но отсутствие зрительного контакта с партнером может указывать на проблемы в отношениях. «Не все пары постоянно поддерживают зрительный контакт, и это допустимо, — говорит Кейт Балестриери – лицензированный клинический психолог и директор центра Triune Therapy Group . — Однако, если вы стали замечать, что вам все труднее установить зрительный контакт с вашим партнером, это может свидетельствовать о неблагоприятных изменениях в ваших отношениях».

Вы уделяете друг другу меньше времени

Всё чаще вы предпочитаете уединение на природе или посещение ретритов, в то время как ваш партнер выбирает общение с друзьями? Это не обязательно должно быть поводом для беспокойства: партнерам не обязательно постоянно проводить время вместе. Однако, как отмечает Кейт Балестриери, стоит обратить внимание на то, насколько это типично для ваших отношений. Опасения могут возникнуть, если партнер начал чаще придумывать причины, по которым не может быть с вами».

Не исключено, что у него не было любовницы, а просто усталость от привычных совместных занятий. Что, впрочем, также негативно сказывается на прочности отношений.

Вас не увлекают общие занятия

Возможно, вы занимаетесь чем-то совместно с партнером, но ваши мысли направлены на другое? И не исключено, что он тоже в данный момент отстранен от происходящего? Это не зависит от того, чем вы заняты – смотрите кино, ужинаете с друзьями или вместе готовите.

Иногда это не является свидетельством проблем в отношениях. Тем не менее, в некоторых случаях это может служить предупредительным сигналом, особенно если такая тенденция повторяется регулярно.

Вы все время «залипаете» в смартфоне

Замечали ли вы, как часто вы хватаете смартфон, когда рядом находится ваш партнер, или он делает то же самое? С появлением смартфонов, социальных сетей и постоянных уведомлений, привычка регулярно проверять гаджет стала обыденностью. Однако, подобное поведение может указывать на то, что вы и ваш партнер отдаляетесь. «Если, увидев своего партнера, вы автоматически тянетесь к телефону, потому что не хотите с ним общаться или чувствуете нехватку энергии для разговора, это может быть признаком проблем в отношениях», – говорит Кейт Балестриери.

Вы чаще ссоритесь

Когда партнеры отдаляются, они часто начинают придираться друг к другу. Если это происходит, доктор Фрэн Уолфиш – психотерапевт, специализирующийся на семейных отношениях, из Беверли-Хиллз , он призывает к честности: «Необходимо прямо спрашивать партнера: «В чем причина вашего гнева?». Открытое обсуждение предпочтительнее, чем проявление скрытой агрессии».

Вы реже занимаетесь сексом

Интенсивность либидо способна значительно меняться в зависимости от фазы менструального цикла, уровня стресса, рациона и ряда других факторов. Кроме того, на сексуальную жизнь оказывает воздействие и эмоциональное состояние. По словам Фрэн Уолфиш, «большинство людей не стремятся к физической близости и интимности, когда испытывают гнев. Однако это не означает, что партнерам необходимо спешно искать выход в сексуальных отношениях, чтобы «наладить» связь. Вместо этого следует выяснить, что вызывает беспокойство и почему отсутствует желание близости с партнером. Необходимо определить коренную причину».

Как исправить ситуацию

Если вы замечаете два или три признака из предложенного перечня, возможно, стоит задуматься об изменении ситуации. Попробуйте постепенно восстановить близость с партнером, начиная с небольших шагов. Кейи Балестриери предлагает установить таймер и уделить несколько минут непрерывному зрительному контакту. «Это стимулирует работу различных областей мозга, отвечающих за эмпатию и эмоциональную связь», – отмечает эксперт. Кроме того, Кейт Балестриери рекомендует создать вечерний ритуал – обсуждать с партнером прошедший день и делиться планами на будущее.

Фрэн Уолфиш рекомендует уделять внимание практике слушания, если перед вами стоят определенные задачи. Она советует внимательно слушать собеседников, не перебивая и предоставляя им возможность полностью изложить свои мысли и быть понятыми.

Если вы испытываете усталость и состояние эмоционального выгорания, стоит обратить внимание на то, уделяете ли вы достаточно внимания заботе о себе. Достаточно ли высыпаетесь, находите ли время для отдыха, для занятий любимыми делами, когда вы последний раз занимались физическими упражнениями?

Если пренебрегать заботой о себе, будет затруднительно проявлять нежность и терпение по отношению к другим. По словам Уолфиш, важно уделять внимание собственным потребностям и не стесняться обращаться за помощью. Такой подход позволяет более полно участвовать в отношениях.