Как выбрать между фейсфитнесом и фейсбилдингом?
Первые признаки старения начинают проявляться на коже лица примерно после четвертого десятка жизни. К тридцати годам эти изменения становятся более заметными. А к сорока годам у многих формируются выраженные морщины в области лба и вокруг рта, а также «гусиные лапки» в уголках глаз. Контуры лица теряют четкость, щеки опускаются, и второй подбородок становится все более выраженным. Все эти процессы вполне закономерны и связаны с естественными возрастными изменениями. Мышечная ткань лица утрачивает эластичность и упругость из-за ухудшения кровоснабжения и питания. Для поддержания нормального состояния лицевых мышц обычных мимических движений становится недостаточно, что приводит к обвисанию кожи и образованию морщин – состоянию, напрямую зависящем от тонуса мускулатуры лица. Одним из эффективных способов борьбы с возрастными проявлениями считается гимнастика для лица. Это специально разработанная система упражнений, позволяющая вернуть тонус мышечному каркасу, разгладить морщины и повысить упругость кожи.
Фейсфитнес
Многие ошибочно полагают, что фейсфитнес и фейсбилдинг – это одно и то же, однако между этими направлениями существует разница, подобная той, что есть между бодибилдингом и фитнесом. Правильнее будет считать эту методику лечебной гимнастикой, направленной на сохранение молодости и красоты. «В комплекс входят упражнения для коррекции осанки, расслабление мышц, самомассаж, работа над мимическими привычками, – отмечает Елена Каркукли. – В фейсфитнесе не стремятся к наращиванию мускулатуры, а лишь умеренно ее тренируют, поскольку на лице присутствуют мышечные группы, которые нуждаются не только в расслаблении, но и в укреплении. Это комплекс упражнений, индивидуально и сбалансированно разработанных для определенных групп мышц, которые включают в себя и расслабление, и растяжку. Главное – не накачать лицо, а гармонизировать внешность в целом». На первый взгляд это может показаться необычным, но наличие или отсутствие второго подбородка, к примеру, во многом определяется степенью расслабления всех мышечных групп лица. Когда определенные мышцы находятся в состоянии повышенного напряжения, нарушается баланс, поскольку другая группа мышц становится слабой и начинает провисать. В этом случае, в первую очередь, не следует нагружать ослабленные мышцы, а необходимо расслабить те, что находятся в состоянии повышенного тонуса. Тогда равновесие будет восстановлено, и ослабленные мышцы постепенно обретут нормальный тонус. Важной составляющей фейсфитнеса являются и упражнения, направленные на мягкое растяжение мышечных волокон, которые со временем укорачиваются. Если вы, к примеру, привыкли сидеть, опуская подбородок, это приводит к тому, что мышцы шеи постепенно укорачиваются. Укороченные шейные мышцы, в свою очередь, тянут вниз мягкие ткани лица, и оно теряет четкие очертания. Упражнения на расслабление и растяжку мышц шеи вернут на место и лицо тоже.
Фейсфитнес является безопасной процедурой и подходит как для профилактики возрастных изменений, так и для коррекции уже существующих эстетических дефектов лица. «Комплексный подход позволяет сохранить пропорции лица, уменьшить морщины, исправить асимметрию и избавиться от вредных мимических привычек», – говорит Елена Каркукли.
Фейсбилдинг
Основная цель этих упражнений – развитие и укрепление лицевых мышц. Такая тренировка позволит выделить скулы, подтянуть щеки и улучшить контуры лица. В фейсбилдинге могут применяться и специализированные тренажеры. «Силовые» упражнения особенно важны после 40-45 лет, когда возрастные изменения приводят к уменьшению объема тканей, щеки становятся менее выраженными, лицо выглядит плоским, а мышцы теряют тонус.
В фейсбилдинге существуют действительно эффективные упражнения, способные скорректировать возрастные изменения и максимально долго поддерживать молодость лица, при условии соблюдения правильной техники. Однако здесь присутствует серьезный риск: бывает сложно определить момент, когда здоровый тонус сменяется чрезмерным напряжением лицевых мышц. По словам Елены Каркукли, если перетренировать одни группы мышц, игнорируя другие, это не улучшит черты лица. Особенно опасно интенсивно тренировать мышцы, которые и так испытывают напряжение. Дополнительное воздействие на перегруженные мышцы лица лишь ускорит их износ, приведет к истончению и, в конечном итоге, к преждевременной деформации и появлению морщин. Для определения, какие группы мышц нуждаются в тренировке, а какие находятся в состоянии гипертонуса, необходимо изучить анатомию лица и траекторию движения мышц, научиться ощущать лицевые мышцы и понимать, какая группа включается при той или иной эмоции. Гораздо разумнее и безопаснее проводить тренировки нечасто и в сочетании с балансирующей программой, включающей упражнения для осанки, шеи, а также направленные на расслабление основных групп лицевых мышц”.
При выборе метода естественного омоложения важно помнить об аккуратном и бережном отношении к мышцам лица. Поэтому желательно пройти первоначальное обучение под руководством опытного специалиста: он поможет избежать ошибок, которые сложно заметить при самостоятельной практике по книгам или видеоурокам. Специалист разработает индивидуальную программу с учетом ваших особенностей.
«Если такая возможность отсутствует, рекомендуется начинать с фейсфитнеса, – отмечает Елена Каркукли. – Необходимо изучить анатомию возрастных изменений, факторы, вызывающие старение, и научиться чувствовать лицевые мышцы. После этого можно переходить к освоению техник фейсбилдинга. Обладая определенным опытом, можно контролировать процесс и избегать чрезмерного напряжения отдельных групп мышц».