Эффективные физические нагрузки для улучшения лимфотока: топ-8 комплексов
Отеки — одна из наиболее часто встречающихся и вызывающих дискомфорт эстетических проблем. Отек может приводить к тому, что лицо и тело выглядят тяжелыми и дряблыми, даже если вес в норме. Однако важно помнить, что это также может быть связано с состоянием здоровья.
«Наличие отеков указывает на нарушение циркуляции лимфы, вследствие чего внутри организма скапливаются вредные вещества, и все органы и системы подвергаются повышенной нагрузке», — отмечает Елена Каркукли, признанный специалист в области фейсфитнеса, в своей популярной книге “Красивое лицо за 10 минут ежедневно”, — В результате этого организм отравляется, поскольку его естественные процессы очищения нарушаются. Это связано с тем, что снижается эффективность лимфатической системы, которая является ключевым фильтром и очищающим органом. Жидкость скапливается в органах, тканях и, разумеется, в жировой ткани лица и тела».
Для снижения припухлости за счет стимуляции движения лимфы и улучшения ее оттока, рекомендуется специальный комплекс физических упражнений. Мышечная ткань действует как насос не только для крови, но и для жидкости в лимфатической системе. Елена Каркукли советует регулярно включать эти действия – как часть вашей обычной тренировочной программы, так и отдельно. Не стоит недооценивать их простоту: они очень эффективны с точки зрения улучшения лимфодренажа. Такая гимнастика будет полезна также тем, кто обеспокоен отечностью лица. В человеческом теле все взаимосвязано – задержка жидкости в лицевой области может указывать на проблемы с лимфатическим оттоком во всем организме.
Существуют определенные состояния здоровья, при которых лимфодренажная гимнастика не рекомендуется. К ним относятся кожные заболевания, воспалительные процессы в нервах лица, неврологические нарушения, патологии верхних дыхательных путей, болезни лимфатической системы, проблемы с кровоснабжением головного мозга, выраженная гипертония (высокое кровяное давление), боли в суставах и тромбофлебит. Следует воздержаться от выполнения упражнений при обострении хронических заболеваний или общем недомогании.
«Встряска»
Исходная позиция: выпрямитесь, спина должна быть прямой, ступни расставлены параллельно. Руки свободно опущены вдоль тела. Встаньте на носки и быстро опуститесь вниз. Выполняйте небольшие подъемы на носки с резким опусканием, слегка ударяя пятками о пол, в течение одной минуты.
Перекатывания
Начните с правильной осанки: спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела, стопы расставлены параллельно. Поднимитесь на носки, задержитесь в этом положении на короткое время, а затем плавно опуститесь, ощущая перекат на пятки. Продолжайте выполнение упражнения в течение 20-30 секунд.
Вращение стопами
Начальная позиция: примите вертикальное положение, расставьте ступни на ширине плеч и расположите их параллельно друг другу. Руки свободно свисают по бокам тела. Поднимите одну ногу, не сгибая коленный сустав. Выполните 10-20 вращательных движений стопой сначала в одном направлении, а затем – в противоположном. Повторите процедуру для второй ноги.
Веер
Для начала встаньте прямо, расставьте стопы на ширине плеч, чтобы они были параллельны. Согните руки в локтях, формируя острый угол, и поднимите их перед грудью, ладони должны быть обращены друг к другу. Сначала сожмите пальцы обеих рук в кулаки, а затем резко разожмите их, разводя пальцы веером. Повторите это упражнение с пальцами несколько раз. После этого снова сожмите ладони в кулаки и выполните 10 круговых вращений в одну сторону, а затем 10 — в другую.
Вращения предплечьями
Исходная позиция: стойте ровно, удерживая прямую осанку, расставьте ступни на ширине плеч параллельно друг другу. Раздвиньте руки в стороны и согните их в локтях, сжав ладони в кулаки. Выполняйте 10-20 вращательных движений предплечий сначала в одном направлении, а затем – в другом.
Вращения коленями
Начальная позиция: встаньте прямо, расставьте ступни на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом девяносто градусов. Выполните 10-20 вращательных движений коленом сначала в одном направлении, а затем – в противоположном. Повторите идентичные движения для другой ноги.
Вращения плечами
Начальная позиция: принимаем прямое положение тела, выпрямляя позвоночник. Ноги расставьте на ширине плеч, располагая их параллельно друг другу. Поднимите руки вверх, согните локти и положите пальцы на верхнюю часть плечевого пояса. Выполните 10–20 круговых вращений руками в одну сторону, а затем повторите движение в противоположную.
Прохлопывания
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги расставлены на ширине плеч и параллельны друг другу. Поднимите руки перед собой ладонями вниз. После этого энергично похлопайте левой рукой правой ладонью от запястья до области плеча – сначала сверху, затем снизу. Повторите эту процедуру для другой руки.
Мечтаете о привлекательной фигуре? Присоединяйтесь к нашим тренировкам!
Подключайтесь кВ нашей онлайн-библиотеке вы можете бесплатно получить доступ к разнообразным фитнес-упражнениям, комплексам тренировок для снижения веса и упражнениям на все основные группы мышц – самое подходящее время для начала занятий!
Для доступа ко всеобъемлющей базе данных тренировок и упражнений, вы можете оформить , что позволит вам немедленно получить возможность просмотра свыше десяти тысяч видеоуроков. Просматривать эти уроки можно на различных устройствах, включая мобильный телефон, планшетный компьютер, персональный ноутбук и телевизор!