Бег – это не просто способ избавиться от лишнего веса и развить мускулатуру, как утверждают эксперты Пермского политехнического института в преддверии Всемирного дня бега, который ежегодно отмечается 3 июня. В процессе физической активности между мышцами, мозгом и внутренними органами активизируется интенсивный обмен химическими веществами. Сокращающиеся мышечные волокна выделяют в кровь множество активных соединений, которые провоцируют цепь восстановительных и защитных процессов в организме, тем самым укрепляя защиту от возрастных недугов.

Так, бег снижает риск тромбозаОднако, для достижения подобного эффекта необходимо заниматься бегом регулярно, без чрезмерных нагрузок и попыток установить новые рекорды, как поясняют ученые ПНИПУ. Во время тренировки организм теряет влагу посредством потоотделения и дыхания, а после ее завершения, при восстановлении водного баланса, почки начинают задерживать больше натрия и воды, препятствуя их быстрому выведению из организма. Одновременно с этим печень начинает синтезировать белок альбумин, который, подобно абсорбенту, удерживает дополнительную жидкость в кровеносных сосудах.

По мнению специалистов, подобные изменения напрямую уменьшают вероятность образования бляшек в сосудах и, соответственно, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов и других тромботических осложнений. Для людей, находящихся в состоянии здоровья, регулярные пробежки служат одним из наиболее эффективных природных механизмов регулирования текучести крови. , оказывая поддержку в стремлении отложить или полностью избежать необходимости использования лекарственных средств для разжижения крови. Однако при наличии уже диагностированных серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы медикаментозная профилактика по-прежнему является обязательной, и физические упражнения служат полезным дополнением к лечению, но не заменяют рекомендации медицинского специалиста, как отмечает Валерий Литвинов, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского политехнического института.

Помимо этого, эксперты ПНИПУ выделили еще шесть менее очевидных преимуществ бега:

1. Запускает креативное мышление. Во время бега в умеренном темпе мозг перестает осуществлять жесткий контроль над мысленными процессами и переходит в состояние свободных ассоциаций, что способствует развитию дивергентного мышления – способности генерировать широкий спектр разнообразных идей.

2. Снижает тревожность и успокаивает. Это обусловлено ритмичным дыханием и повторяющимися движениями во время бега, которые стимулируют нервные окончания в аорте и легких, тренируют блуждающий нерв и оказывают влияние на сердечный ритм, способствуют расслаблению, обеспечивают глубокий сон и помогают восстановиться после стрессовых ситуаций.

3. Инициирует процесс очищения мозга от клеточных остатков. Это обусловлено тем, что систематические пробежки активизируют глимфатическую систему – относительно недавно открытый механизм, отвечающий за удаление токсических белковых скоплений из головного мозга. Эти скопления считаются основными факторами, способствующими развитию болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных расстройств.

4. Помогает сохранить слух до старости. По словам специалистов Первого НИИ Пищевой Промышленности, систематические занятия бегом улучшают приток крови к внутреннему уху и уменьшают уровень стресса, который может вызывать спазмы сосудов в улитке, что негативно сказывается на питании волосковых клеток. Также такие физические нагрузки замедляют процесс естественного старения слуховых рецепторов.

5. Защищает от воспаления. Во время бега скелетные мышцы выбрасывают в кровоток большое количество сигнальных молекул, известных как миокины, которые доставляют сообщения различным органам и системам организма, включая мозг, печень, кости и иммунную систему. Особое значение имеют интерлейкин-6 и иризин, обладающие выраженными противовоспалительными свойствами, воздействующими на весь организм. Согласно мнению экспертов, регулярные занятия бегом – три или четыре пробежки в неделю – обеспечивают поддержание оптимального уровня миокинов, тогда как единичная тренировка дает лишь кратковременный результат.

6. Способствует формированию новых нервных клеток, что описывается научным термином – нейрогенез . Данное воздействие особенно заметно проявляется в отношении гиппокампа — структуры мозга, отвечающей за формирование памяти, процессы обучения и регуляцию эмоционального состояния. Важную роль в этом процессе играет нейротрофический фактор мозга (BDNF) – специфический белок, синтезируемый мышцами во время физической активности, который стимулирует рост новых нейронов и укрепляет связи между ними.

Заинтересовались ли вы возможностью оценить эти эффекты на собственном опыте? Рекомендуется начать занятия бегом, но при этом не пренебрегать регулярностью и умеренностью. При определении оптимальной нагрузки необходимо учитывать не только общее состояние здоровья до и после тренировки, но и индивидуальные особенности, такие как возраст, текущее состояние здоровья, показатели артериального давления и частота сердечных сокращений, а также правильно подобрать спортивную обувь. Какие параметры следует учитывать при выборе беговой обуви? , ранее рассказывал травматолог-ортопед Владимир Нечаев.