10 асан йоги для пробуждения чувственности (видео)

Как раскрыть чувственность

В преодолении этой задачи могут быть полезны занятия йогой и другие методики, направленные на работу с телом. «Суть понятия «чувственность» или «восприимчивость» заключается в способности ощущать эмоции и телесные проявления», — делится Анна Кабаничий — преподаватель йоги в студии Yoga Class.

Развитие чувственности предполагает несколько ключевых этапов. Прежде всего – уменьшение уровня стресса: когда мы испытываем спешку, находимся в состоянии напряжения и скованности, наша восприимчивость снижается (как и сексуальное влечение). Конечно же, полностью устранить все факторы, вызывающие стресс (личные неурядицы, сложности на работе и тому подобное), из жизни невозможно. Однако мы можем освоить навыки более спокойного восприятия этих ситуаций и смягчить реакцию на них. Практики медитации могут оказаться весьма эффективными в этом плане.

Кроме того, необходимо уделять внимание гормональному балансу. «Для полноценной чувственности требуется нормальный уровень женских половых гормонов – то есть оптимальное соотношение мужского и женского компонентов», — отмечает Анна Кабаничий. — У мужчин до 80% всех гормонов связаны с андрогенами, а оставшиеся 20% приходятся на эстрогены. В организме женщин картина противоположная – от 20 до 25% составляют андрогены (в основном тестостерон), и 75-80% — эстрогены. Нарушение этого баланса может привести к серьезным сбоям в работе различных систем организма».

Для восстановления нормального уровня гормонов рекомендуется сбалансированный рацион и занятия йогой.

Еще один значительный фактор, способствующий раскрытию чувственности, – это стимуляция выработки окситоцина. Анна Кабаничий отмечает: «Окситоцин влияет на психоэмоциональную сферу, делая человека более доверчивым и расположенным к окружающим, особенно в кругу близких людей или семьи. Однако наиболее известная роль окситоцина, благодаря которой он получил название «гормон любви», связана с репродуктивными функциями, сексуальностью и романтическими переживаниями».

Для стимуляции выработки окситоцина также можно использовать занятия йогой.

Какие именно упражнения йоги способствуют раскрытию чувственности?

По словам Анны Кабаничий, данная методика представляет собой энергичный подход к расслаблению, включающий наклоны, растяжки и упражнения для тазовой области. По просьбе нашей команды Анна разработала и продемонстрировала примерный комплекс занятий. «В моей программе представлено десять поз, призванных активизировать и гармонизировать гормональный фон женщины и способствовать выработке окситоцина – так называемого «гормона счастья», — объясняет Анна Кабаничий.

Как построить занятие

• Начните с простой разминки, направленной на подвижность суставов.
• Выполняйте упражнения в размеренном темпе, не спешите.
• Каждую позу следует удерживать в течение 30-40 циклов дыхания.
• Занимайтесь по этой программе ежедневно.
• Для проведения комплекса потребуется коврик и блоки для йоги.

Перекаты

Примите прямое положение, расставьте стопы шире плеч, направьте мыски вперед. Выпрямите грудную клетку, скрестите руки за спиной, обхватив себя ладонями за локти. Согните правое колено, отводя таз назад, корпусом слегка наклонитесь вперед. Затем поверните корпус влево, оттолкнувшись правой ногой, согните левое колено и отведите таз назад. Продолжайте выполнять упражнение в течение 20-30 дыхательных циклов.

Перекаты в нижней точке

Займите прямое положение, расставьте стопы шире плеч, слегка разверните мыски в стороны. Расправьте грудь, согните правое колено, отведите таз назад, наклонитесь корпусом вперед, опустите ладони на пол. Избегайте сутулости и напряжения в области шеи. Направьте мысок правой стопы вверх. Не поднимайте ладони от пола. Опустите правую стопу на пол. Перенесите вес тела на левую ногу, согните левое колено, отведите таз назад. Задействуйте мышцы пресса, ног и спины. Это один повтор. Выполняйте упражнение в течение 20-30 циклов дыхания.

Прасарита паддоттанасана

Встаньте прямо, расставьте ноги шире плечевой линии, направьте носки вперед и немного внутрь. Наклонитесь корпусом вперед, возьмитесь руками за голени. Старайтесь опустить макушку вниз, ощущая растяжение в задней поверхности бедер. Расслабьте спину и удерживайте это положение на протяжении тридцати-сорока циклов вдохновения и выдоха.

Прогиб у стены

Примите позицию напротив стены, отстояв ее примерно на расстоянии полуметра до четырех десятков сантиметров, обратившись лицом к ней; ваши ступни должны быть расположены параллельно. Упритесь ладонями в стену, затем плавно наклоните туловище вперед, максимально расправляя грудную клетку и прижимая ее к стене; направьте взгляд вверх. Важно поддерживать естественное положение поясницы. Задержитесь в этом положении на протяжении 30-40 циклов дыхания.

Наклон вперед

Примите положение сидя на полу, согните правое колено и отведите стопу назад. Вытяните левую ногу и отведите ее в сторону. Поставьте руки на пол перед собой. Медленно наклонитесь корпусом вперед, чувствуя растяжение в мышцах ног и бедер. Старайтесь дышать глубоко и ровно. Задержитесь в этом положении на 30-40 циклов дыхания. После этого повторите все действия на другую сторону.

Ардха матсиендрасана

Сядьте прямо, выпрямив ноги; согните левую ногу и поместите стопу справа от колена правой ноги. Аккуратно поверните корпус влево, раскрывая грудную клетку. Положите правый локоть на левое колено, а левую руку разместите на полу рядом с тазом. Напрягите мышцы шеи, стремясь к верху. Оставайтесь в этом положении на 30-40 циклах дыхания, затем повторите упражнение на другую сторону.

Пасчитмоттанасана

Устройтесь удобно на полу, слегка согнув колени и поставив пятки на пол. Поднимите руки вверх через стороны тела, а затем перенесите их за стопы. Втяните живот к бедрам, одновременно поворачивая плечи назад; максимально расправьте грудную клетку и тянитесь макушкой немного вперед и вверх. Сохраняя это положение корпуса, выпрямите ноги. Почувствуйте растяжение в мышцах задней поверхности бедер, избегая сутулости. Оставайтесь в этом положении на 30-40 циклах дыхания.

Раскрытие грудной клетки

, примите позу на полу: разведи ноги в стороны, выпрямив их. Положите ладони на пол перед собой. Перекатываясь тазом и опуская грудную клетку вниз, наклонитесь вперед. После этого верните таз в исходное положение, раскрывая грудь. Это один цикл упражнения; повторите его до 30-40 циклов дыхания.

Поза голубя

Примите положение на коленях, расположите таз на пятках. Из этого положения вытяните левую ногу назад, а правую немного сместите влево. Старайтесь тянуться макушкой вверх, руки разместите перед собой. Плавно наклонитесь корпусом вперед, расслабляя шею и спину. Затем плавно вернитесь в исходное положение, вертикализируя корпус и разводя руки в стороны, раскрывая грудную клетку. Это один подход. Выполняйте его до 30-40 дыхательных циклов. Повторите упражнение, повернувшись в другую сторону.

Поза согнутой свечи

Примите лежачее положение на полу, поставьте ступни на стену. Подложите под крестец блок для йоги. Вытяните руки вдоль тела. Опираясь на затылок, плечи, предплечья и стопы, приподнимите левую ногу вверх на 3-4 секунды, затем верните ее в исходное положение и выпрямите правую ногу. Это один повтор упражнения; удерживайте позу до 30-40 дыхательных циклов.

Применяйте эти советы для пробуждения чувственности посредством йоги.