Поддержание формы осенью: рекомендации специалиста

«Сокращение продолжительности светового дня — а в период с сентября по ноябрь этот показатель уменьшится более чем на шесть часов — неизбежно влияет Инна Захарова, эксперт XFIT. — Неблагоприятное воздействие оказывает и падение температуры. Приход осени затрагивает все живые существа, включая человека. Биологические ритмы претерпевают изменения, организм перестраивается в «зимний» режим функционирования, снижая темпы расхода энергии и откладывая жировую ткань для сохранения тепла в холодное время года».

С целью предотвращения избыточного веса к весне, эксперт рекомендует соблюдать несложные рекомендации, уделяя особое внимание сбалансированному питанию, полноценному отдыху и физической активности.

Питание. Осенью организм стремится создать «резервы» на зиму, поэтому крайне важно внимательно подходить к составлению рациона. Чтобы избежать избыточного потребления калорий и при этом не ощущать голода, Инна Захарова советует отдавать предпочтение здоровым источникам белка (нежирное мясо говядины, кролик, индейка, курица) и сложным углеводам, регулярно употреблять сезонные овощи и фрукты. Также следует избегать фастфуда, жирной и сладкой пищи, как и любой другой тяжелой еды, поскольку после нее обычно отсутствует желание быть активным.

Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, делая перерывы между приемами пищи не слишком продолжительными, чтобы избежать сильного чувства голода. Важно контролировать перекусы. Также необходимо употреблять достаточное количество воды, несмотря на то, что в холодное время года это может быть не всегда желательно.

Тренировки. Они необходимы, так как способствуют ощущению прилива энергии и общему повышению тонуса. Наш эксперт советует разнообразить тренировочный план, включив в него как восстановительные методики (йога, пилатес, МФР), так и силовые и функциональные упражнения. Это позволит не только укрепить мускулатуру, но и улучшить координацию и равновесие (что особенно пригодится в зимний период гололеда). Кроме того, это положительно скажется на состоянии нервной системы, помогая избежать сезонного депрессивного состояния.

«По словам Инны Захаровой, в программу тренировок можно включить аэробные упражнения, такие как степ-аэробика или сайклинг. Однако важно не переусердствовать и не создавать излишнюю нагрузку на организм, который и без того переживает непростой этап. Рекомендуется заниматься с интенсивностью 60-80% от максимальной, не чаще пяти раз в неделю, поскольку организму необходимы дни для восстановления после физических нагрузок».

Режим сна. Важно придерживаться установленного режима сна, даже если возникает желание проводить время во сне или наслаждаться вечерним чаепитием. Рекомендуется ложиться спать до полуночи и стараться соблюдать постоянное время отхода ко сну. Следует избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, а за час до отдыха необходимо выключить электронные устройства. В спальне следует обеспечить темноту, тишину и комфортную температуру в пределах 16-20 градусов Цельсия.