Как преодолеть булимию без посторонней помощи?

Булимия характеризуется неудержимым стремлением к чрезмерному потреблению пищи в сжатые сроки и значительных объемах. Данное состояние не редко ошибочно принимают за анорексию, компульсивное переедание или другие менее известные отклонения от нормы в области питания. «При анорексии наблюдается сознательное ограничение потребления продуктов и существенное сокращение суточной калорийности рациона», — замечает Анна Ивашкевич, специалист по питанию, клинический психолог-диетолог и член национальной ассоциации клинического питания. — Впоследствии аппетит исчезает, возникают непроизвольные рвотные массы или диарея после еды. Это происходит на фоне серьезных психологических проблем: когда вес снижается до минимального уровня, человек с анорексией все равно воспринимает себя как имеющего избыточный вес и продолжает предпринимать усилия для похудения. В случае булимии индивид испытывает неконтролируемые эпизоды переедания, после которых он пытается избавиться от съеденного посредством искусственного вызывания рвоты или использования диуретиков и слабительных средств. Человек, страдающий приступами обжорства, крайне опасается набора веса, и такие методы представляются ему способом решения этой проблемы». Следует отметить, что расстройства пищевого поведения наиболее распространены среди женщин в возрасте от 18 до 35 лет; мужчины менее подвержены этому заболеванию.

Признаки булимии

Люди, страдающие булимией, нередко не осознают, что их взаимоотношения с пищей достигли критической точки — превратились в заболевание, требующее вмешательства. Как определить, что вы столкнулись не просто с эпизодическим перееданием, а с булимией? Выявить это расстройство пищевого поведения можно по ряду специфических признаков.

• Отсутствие чувства насыщения. Человек, испытывающий булимию, может продолжать употреблять пищу в больших количествах до тех пор, пока его не одолеют неприятные ощущения – болезненные спазмы и дискомфорт в области живота. При этом для него несущественно качество потребляемой пищи, ее вкус или запах; она не вызывает у него положительных эмоций или удовлетворения. Зачастую человек с булимией попросту не замечает, что он ест, поглощая невкусные продукты, например, сухие макаронные изделия, пельмени без варки или сырое тесто.
• Чувство вины, депрессия. Человека, страдающего от булимии, мучают чувство вины и самобичевание; его постоянно угнетает состояние, он теряет интерес к профессиональной деятельности и личным отношениям. Чтобы избавиться от последствий переедания, человек с булимией прибегает к методам очищения организма: использует слабительные средства, диуретики или провоцирует рвотные позывы.

«У людей, страдающих булимией, нередко возникают заеды на запястьях и в уголках рта, — отмечает Анна Ивашкевич. — Лабораторные исследования могут выявить снижение концентрации гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения. Человек, страдающий булимией, обычно пытается тщательно скрывать эпизоды переедания от окружающих. При этом он чрезмерно озабочен собственным весом — контроль над ним, похудение становятся практически единственной целью».

Что вызывает булимию

Булимия представляет собой психическое расстройство. Зачастую причиной этого нарушения пищевого поведения служат психологические трудности, такие как недостаточная уверенность в себе и неспособность справляться со стрессовыми ситуациями.

• Комплексы по поводу собственной внешности. Именно поэтому этой проблемой чаще страдают женщины. В попытках сбросить вес и добиться соответствия современным стандартам красоты, девушки прибегают к строгим диетам, голоданию и интенсивным тренировкам. Все это зачастую приводит к нарушениям в пищевом поведении, таким как анорексия и булимия. В зоне повышенного риска находятся в первую очередь молодые девушки с нестабильной эмоциональной системой.
• Стрессы и нервное напряжение.Этот тип расстройства часто развивается на фоне психологических трудностей, стрессовых ситуаций в профессиональной деятельности и личных неурядиц. Человек, страдающий булимией, пытается справиться с проблемами посредством переедания. Он надеется найти утешение в еде, однако удовольствие от вкуса пищи быстро проходит, и он начинает есть без осознания процесса.

Чем опасна булимия

Помимо психологических последствий, булимия оказывает негативное воздействие на физическое здоровье. «Регулярные переедания и последующее использование средств для очищения организма приводят к повреждению органов пищеварительной системы, страдают зубы и ткани десен», – отмечает наш консультант. – Булимия может вызвать заболевания пищевода, нарушить баланс микрофлоры в желудке и кишечнике, а также повлиять на метаболические процессы. Подвергаются риску поджелудочная железа, печень, почки и репродуктивная система женщины».

Как избавиться от булимии самостоятельно

Эффективная борьба с булимией требует комплексного подхода со специалистами – диетологом, психологом или психотерапевтом. Помимо психологической поддержки вы получите четкие рекомендации относительно питания: детальный план меню с указанием порций и времени приема пищи. По мнению эксперта, людям с булимией могут быть полезны диеты с высоким содержанием жиров и кетогенные рацион. При необходимости специалист может назначить медикаментозное лечение и предоставить список препаратов для снижения тревожности и страха. Сложность заключается в том, что во время приступа человек теряет самоконтроль и не осознаёт свои действия. Поэтому самостоятельное избавление от этого расстройства без помощи профессионалов затруднительно, хотя иногда возможно.

• В первую очередь необходимо понять наличие существующей трудности. Первым шагом к выздоровлению от булимии является осознание наличия заболевания. Анна Ивашкевич отмечает: «Если вам кажется, что вы одиноки в своей проблеме, это неверно. Тысячи людей сталкиваются с булимией и другими расстройствами пищевого поведения. Не стесняйтесь говорить о своих трудностях и обращаться за помощью. Преодолеть булимию без поддержки окружающих весьма затруднительно». Поделитесь информацией о своей болезни с близкими и сообщите им о вашей потребности в помощи.
• Необходимо пересмотреть свое восприятие пищи и самого заболевания – стремитесь к максимально нейтральному отношению к ним. Чем более уравновешенным вы являетесь, тем легче преодолеть сложные взаимоотношения с питанием. Важно осознавать, что резкие негативные переживания всегда вызывают внутреннее сопротивление. Чем больше вы испытываете неприязнь к булимии, тем чаще провоцируете её проявления. Примите их. Когда это произойдет, булимия начнет постепенно угасать. Избегайте любых ограничений в еде. Напротив, позволяйте себе употреблять все, что вам хочется, и перестаньте беспокоиться о лишнем весе. Не корите себя за кусочек торта или бутерброд, съеденный ночью. Да, возможно, вы немного прибавите в весе, но это не имеет значения! Как только вы перестанете себя наказывать, внутреннее сопротивление ослабнет, а вместе с ним и сильное желание, что приведет к освобождению от булимии.
• Следует учитывать, что корень заболевания кроется в психологических трудностях. Попытайтесь определить их природу и приступайте к решению. Одним из основных факторов развития булимии считается погоня за недостижимым образом, который транслируется средствами коммуникации, индустрией моды и красоты. Ваша цель – принять себя, свою неповторимость и отказаться от желания быть похожим на кого-то другого. Внешний вид — это исключительно ваша прерогатива и не должно вызывать интереса у окружающих. Бессмысленно стремиться к соответствию стандартам, установленным неизвестными авторитетами, в ущерб своему здоровью – как физическому, так и ментальному. Прекращение погони за идеальными формами позволит вам избежать самобичевания из-за переедания, искусственного вызывания рвоты или использования диуретиков и слабительных средств. После того, как практика самоистязания исчезнет, уйдёт и булимия. Это не подразумевает отказ от желания обладать привлекательной фигурой; существуют другие способы достижения стройности – безопасные и действенные. Подробную программу снижения веса на 2,5 и 10 кг вы сможете здесь и здесь.
• Найдите альтернативные способы преодоления стресса и управления негативными эмоциями. В качестве поддержки используйте физические нагрузки, занятия йогой или медитативные практики. Это поможет избавиться от привычки находить утешение в еде. Простые и результативные методики тренировок доступны для вас
• Необходимо убрать из домашнего обихода все лекарства с мочегонным и слабительным действием. . Эти средства не должны быть доступны, если появится спонтанное желание прибегнуть к ним. Также важно преодолеть склонность вызывать искусственную рвоту после переедания. Регулярные физические упражнения помогут свести на нет негативное влияние на фигуру. «Однако избегайте чрезмерных нагрузок и изнурительных тренировок, — советует Анна Ивашкевич. – Это может привести к увеличению концентрации гормона кортизола в организме. Предпочтительнее больше времени уделять прогулкам пешком, езде на велосипеде или роликах».