Частые ознобы: 4 объяснения, которые вас удивят

Ощущение холода без видимых на то оснований может возникать при наличии серьезных заболеваний. Однако чаще всего чувство зябкости обусловлено другими факторами: несбалансированным питанием, чрезмерным увлечением диетами с целью снижения веса, негативными привычками и психоэмоциональным напряжением.

Заболевания

Зябкость обычно выступает в роли признака заболеваний, затрагивающих сосуды или нарушающих функционирование нервной системы. Среди наиболее распространенных патологий можно выделить гипертонию. Постоянно повышенное артериальное давление и резкие его колебания приводят к повреждению кровеносных сосудов, особенно мелких капилляров. Стенки сосудов уплотняются и теряют свою эластичность. “Ощущение холода может указывать на эндокринные нарушения в организме, например, гипотиреоз, — отмечает Дарья Кориневская, врач-эндокринолог медицинского центра “МЕДСИ”, расположенного на Солянке. — Недостаток гормонов щитовидной железы приводит к снижению кровяного давления и температуры тела, а также к замедлению пульса. В результате наблюдается повышенная потливость, и вдобавок ко всему тело постоянно ощущает холод, особенно кисти рук и стопы». Более подробную информацию об этом заболевании можно найти здесь и здесь.

Ощущение холода может возникать и при болезнях желудочно-кишечного тракта, когда нарушается усвоение питательных веществ, что приводит к дефициту энергии, дисфункции сосудов и, как следствие, к сбоям в терморегуляции.

Наш эксперт отмечает, что ощущение холода может указывать на наличие сахарного диабета. Высокий уровень сахара в крови приводит к повреждению стенок мелких сосудов, что уменьшает их чувствительность. Это явление наиболее заметно в нижних конечностях. Более детальную информацию о сахарном диабете можно найти в нашей предыдущей статье здесь.

Еще одно заболевание, характеризующееся ощущением холода, — болезнь Рейно. Данное состояние связано с нарушениями кровообращения, что приводит к сильному ознобу конечностей. Наблюдается постепенное побледнение и похолодание рук, за которым следует изменение цвета кожи на синюшный оттенок. После спазма капилляров, который длится определенное время, происходит восстановление нормальных процессов. Восстановление кровотока нередко сопровождается болезненными ощущениями, а руки могут краснеть и отекать. Нарушения в циркуляции крови приводят к потере эластичности кожи на руках, которая начинает шелушиться.

Диета и погрешности в питании

Многие замечали: ограничение калорийности рациона с целью похудения часто сопровождается ощущением озноба. Резкое снижение потребления питательных веществ приводит к уменьшению поступления энергии в организм. Для сохранения энергетических запасов происходит сужение кровеносных сосудов, что и вызывает чувство холода. Падение уровня глюкозы также способствует этому состоянию из-за недостатка необходимых нутриентов. Чтобы снижать вес без дискомфорта, необходимо разработать сбалансированный рацион, в котором должны присутствовать белки и сложные углеводы. Сокращение калорийности следует начинать с исключения простых углеводов, таких как сахар и сладости.

Если вы не придерживаетесь диет, но чувствуете озноб, стоит пересмотреть свой рацион — возможно, вашему организму не хватает витамина B12 и железа. «Витамин B12 необходим для производства эритроцитов — клеток крови, транспортирующих кислород по организму», — отмечает Дарья Кориневская. «Железо играет ключевую роль в доставке кислорода красными кровяными тельцами». Для восполнения дефицита витамина B12 рекомендуется включить в питание нежирное мясо, рыбу, печень и молочные продукты. О продуктах, которые стоит включить в рацион при дефиците железа, можно прочитать здесь.

Для поддержания здоровья необходимо достаточное потребление полезных жиров, включая омега-3, 6 и 9. Дарья Кориневская отмечает, что в зимний период в рационе должны присутствовать такие продукты, как авокадо, орехи разных сортов, печень трески, форель и семга.

Недосыпание

Недостаток сна, в особенности в сочетании с хроническим стрессом и общей слабости, часто является причиной ощущения холода, даже в отапливаемых помещениях. Дарья Кориневская объясняет: «Чувство зябкости в данном случае обусловлено простой причиной: защитные функции организма нарушаются, он становится уязвимым и не может эффективно противостоять внешним факторам». Рекомендуется нормализовать режим дня, обеспечив себе 8-10 часов сна, и освоить методы управления стрессом. О том, как улучшить сон и справиться с бессонницей, мы уже писали здесь и здесь.

Для снижения уровня ежедневного стресса рекомендуется заниматься йогой и медитацией. Информацию о программах занятий можно найти на нашем сайте.

Что делать, если вы всегда мерзнете

В первую очередь необходимо обратиться к врачу. Для исключения возможных заболеваний потребуется пройти обследование, включающее общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, а также исследование гормонального фона. Кроме того, будут проведены инструментальные исследования: ультразвуковое исследование сосудов, сердца и щитовидной железы, ангиография.

Дарья Кориневская советует обратить внимание на следующие меры, вне зависимости от того, почему вам часто бывает холодно. Необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя, а также скорректировать питание. Обязательными должны стать физические нагрузки, при этом рекомендуется выбирать виды спорта и фитнеса, обеспечивающие насыщение организма кислородом, например, ходьбу (около 10 000 шагов в день), плавание (2-3 раза в неделю по 1-1.5 часа), легкий бег или езду на велосипеде.

В нашем ассортименте представлены доступные, надежные и действенные программы для занятий фитнесом