Сбросьте 6 килограммов за два месяца с помощью правильного питания

Систему питания УЖП (немецкие диетологи во главе с профессором, доктором медицинских наук Олафом Адамом, создали диету с необычным названием. В ее основе лежит принцип употребления только медленных углеводов и блюд с малым содержанием жиров на завтрак и обед. А на ужин, напротив, углеводы исключаются, при этом допускается употребление полезных жиров и белков. Между основными приемами пищи должно выдерживаться не менее четырех часов. Однако в перерывах между ними приветствуются легкие перекусы. В чем их важность?

Голодать не придется

«Желаете избавиться от лишнего веса без повторного набора килограммов, не прибегая к жестким ограничениям в питании? — предостерегает профессор Адам. — В противном случае вы наверняка сдадитесь, и потерянные килограммы вернутся так же стремительно». Этот так называемый эффект йо-йо – закономерная реакция организма. Запомнив о периоде ограничения, он начинает активно формировать запасы. Поэтому, если ощущаете сильный голод, — перекусите.

Новая диета, по словам разработчиков, позволит достичь заметных результатов за два месяца, если следовать их рекомендациям сбросить до 5–6 кг. Действительно, на первый взгляд это кажется незначительным результатом. Однако достигнутые килограммы больше не вернутся.

Что есть, чтобы похудеть?

На завтрак, в качестве примера можно привести каши или мюсли с обезжиренным молоком, а также хлеб из муки грубого помола с джемом (без добавления масла!).

На второй завтрак (перекус) — нежирный йогурт, овощные котлеты, легкий салат или фруктовый молочный коктейль.

На обед — картофель с нежирным творогом, макаронные изделия, рис с овощами, шницели из индейки. А можно приготовить салат с манго и креветками, воспользовавшись нашим рецептом.

В промежуток между обедом и ужином снова необходим перекус.

И наконец, вечером рекомендуется есть мясо или рыбу с овощами или салатом. Но имей в виду: жиры и белки перевариваются долго, поэтому ужинай не позднее чем за 2 часа до сна. До следующего приема пищи должно пройти не менее 8 часов.

Источник: Lisa.ru