Поддержание нормального веса и формы с возрастом представляет собой непростую задачу. При этом нередко наблюдается увеличение объема в определенных областях тела, даже если ранее человек отличался стройной фигурой.
Например, после 50 лет у вас может внезапно начать расти живот — талия будет уже не такой изящной. К счастью, существует несколько несложных способов не только поддерживать желаемую форму, но и улучшать общее состояние здоровья.
Важно!
Несмотря на то, что представления об идеальной внешности постоянно трансформируются, объем талии способен указывать на наличие определенных рисков для здоровья. Медицинские работники отмечают, что талия у мужчин не должна превышать в окружности 94 см, а у женщины — не более 80 см. Если вы стремитесь к улучшению своего состояния здоровья, имеет смысл начать процесс снижения веса.
1. Упор на силовые тренировки
Существует распространенное заблуждение, что для избавления от жира эффективны исключительно кардиотренировки. На практике же силовые упражнения также позволяют израсходовать значительное количество калорий и улучшить внешний вид тела.
Некоторые также полагают, что тренировка, например, рук приведет к уменьшению объема только в этой области тела. В действительности, силовые упражнения, направленные на проработку любой группы мышц, способствуют уменьшению жировой массы тела. Чтобы добиться снижения веса и формирования подтянутых мышц, включайте в программу упражнения, направленные на различные группы мышц.
2. Правильная осанка
Некрасиво сутулиться, и, конечно, ходить с болезненной спиной не приносит удовольствия. Правильная осанка и прямая спина способны зрительно уменьшить объём живота.
Основная функция мышц живота – поддержание правильной осанки. Сутулость препятствует их эффективной работе, что приводит к обвисанию и увеличению объема живота. Однако, когда плечи отведены назад, область груди и живота визуально расширяется, а внутренние органы приподнимаются.
3. Упражнения на корпус
Для формирования талии, похожей на осиную, также можно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц кора. Регулярные занятия позволят укрепить и увеличить мышечную силу, а также улучшить состояние мышц живота.
Попробуйте, например, делать боковую планку. Также полезным дополнением к тренировкам станет упражнение «альпинист»: нужно встать на четвереньки, подняться в планку и подтянуть правое колено к груди, согнув ногу. Затем нужно вернуться в исходное положение и проделать все это с левой ногой. Повторяйте эти движения, напрягая мышцы пресса.
Кстати, занятия этим видом спорта позволяют в значительной степени укрепить тело гребля.
4. Грамотные аэробные упражнения
Аэробные упражнения с минимальной ударной нагрузкой помогут одновременно избавлять организм от лишних калорий и укреплять костную ткань. Это позволит укрепить позвоночник, снизить количество жира и поддерживать общее физическое состояние. Для достижения этой цели идеально подойдут бег трусцой, обычная ходьба, велотренажер и плавание, пишет издание
