Артериальное давление отражает силу, с которой кровь воздействует на стенки кровеносных сосудов во время сокращений сердца. Любые его изменения, в особенности внезапные скачки, могут быть признаком серьезных нарушений в организме. Непрерывные колебания артериального давления свидетельствуют о наличии различных заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой системы. В связи с этим необходимо не только выяснить факторы, вызывающие эти изменения, но и освоить методы их регулирования. Динара Наткина, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, кардиолог, терапевт, специалист по функциональной диагностике Московской клиники, член Европейского общества кардиологов, Российского кардиологического общества, Европейского общества гипертонии и Российского научного общества терапии, поделилась практическими и действенными способами нормализации давления, как без применения медикаментов, так и с их использованием.
Артериальные качели
Существует множество факторов, вызывающих колебания артериального давления. Некоторые из них носят временный характер, другие – постоянный. Многие из этих факторов можно скорректировать без применения медикаментозного лечения. В любом случае необходима консультация специалиста и обследование для определения факторов, вызывающих колебания артериального давления.
Стресс и эмоциональное напряжение
Стресс – это нормальная реакция организма на внешние факторы, сопровождающаяся увеличением концентрации катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин. Это, в свою очередь, вызывает заметное повышение артериального давления.
Длительный стресс поддерживает повышенный уровень катехоламинов в крови, что и обуславливает устойчивое повышение артериального давления. Для улучшения состояния необходимо освоить техники управления стрессом. Эффективными методами являются медитация, занятия йогой и регулярные прогулки на открытом воздухе.
Погрешности в питании
Чрезмерное употребление вредных жиров и сахара может ухудшить состояние кровеносных сосудов. Кроме того, избыток соли в пище вызывает задержку жидкости в организме, что приводит к увеличению объема крови и, соответственно, к повышению артериального давления.
Это создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, что может вызывать колебания артериального давления. Рекомендуется обогатить свой рацион фруктами, овощами и продуктами из цельного зерна.
Недостаток физической нагрузки
Недостаточная физическая активность негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Систематические занятия физической активностью способствуют укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения. Уже обычные пешие прогулки оказывают заметное положительное воздействие на состояние здоровья.
Проблемы со сном
Недосыпание или некачественный сон могут вызывать повышение артериального давления. В процессе сна происходит восстановление организма. Однако длительный дефицит сна нарушает функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем. Рекомендуется обеспечивать себе сон продолжительностью 7–8 часов ежедневно.
Вредные привычки
Влияние курения и чрезмерного употребления алкоголя оказывает пагубное воздействие на состояние сосудов. Значительные дозы алкоголя способны вызывать кратковременное повышение давления, а никотин вызывает сужение кровеносных сосудов, что также способствует росту артериального давления. Постарайтесь значительно уменьшить или вовсе исключить из своей жизни эти нездоровые привычки.
Как контролировать давление: секреты стабильности
Для поддержания нормального артериального давления можно использовать различные немедикаментозные подходы. Эти методы не обеспечивают мгновенного результата, однако позволяют добиться устойчивых улучшений при условии их систематического применения.
Начните с коррекции питания. Придерживайтесь сбалансированного питания, включающего в себя овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Уменьшите потребление соли и сахара. Средиземноморская диета получила широкое признание благодаря своей эффективности. Она основана на употреблении большого количества фруктов, овощей, растительных масел и морепродуктов. Такой рацион предполагает уменьшение потребления продуктов переработки и красного мяса. Существуют весомые доказательства того, что данный подход к питанию оказывает благоприятное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте о физической активности. Выделяйте не менее получаса ежедневно на физические упражнения. Выбирайте то, что вам нравится: бег, плавание, танцы или энергичную ходьбу. Важно поддерживать регулярность занятий. Сочетание правильного питания и физической активности способствует контролю веса. Поскольку избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу, снижение массы тела положительно влияет на показатели артериального давления и помогает его стабилизировать.
Чтобы управлять стрессом, нужно позаботиться о качественном сне, подходящей температуре в комнате.
Не забывайте про отдых и новые впечатления. Для снижения уровня стресса рекомендуется соблюдать режим дня.
Иногда кардинально менять свой образ жизни бывает непросто, однако вполне реально вносить небольшие, но регулярные коррективы, которые со временем помогут выработать полезные привычки. Это позволит лучше справляться с давлением.
Когда без таблеток не обойтись
Даже при соблюдении всех мер, направленных на нормализацию артериального давления, в некоторых ситуациях требуется медикаментозное лечение. Прием лекарственных средств необходим в случаях:
-
гипертонической болезни;
-
диагностированных серьезных сердечно-сосудистых заболеваний;
-
сахарного диабета;
-
сопутствующих патологий;
-
отсутствия эффекта от безлекарственных методов.
В перечень препаратов, которые могут быть рекомендованы специалистами, входят диуретики, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ и блокаторы натриевых каналов. У каждого класса лекарственных средств есть собственные принципы воздействия и области применения. Прекращение приема прописанных медикаментов способно привести к тяжелым последствиям, включая инсульт или инфаркт. Таким образом, необходимо придерживаться указаний специалиста.
Нестабильное артериальное давление – это не просто дискомфорт, а важный признак потенциальных нарушений. Знание факторов, вызывающих колебания давления, и способность регулировать его – основа здорового образа жизни. Следуйте представленным советам и помните, что в определенных ситуациях лекарственные препараты могут потребоваться для поддержания вашего самочувствия.
