Почему Гагарина худела
Раньше Полина была эффектной шатенкой, однако более десяти лет она сохраняет стройную, спортивную фигуру блондинки и уверенно поддерживает вес на одном уровне. Вопрос о том, как ей удалось похудеть, до сих пор волнует ее преданных поклонников. Но прежде чем перейти к деталям, давайте вспомним, как все начиналось.
В 2003 году шестнадцатилетняя Полина приняла участие в телешоу «Фабрика звезд». Композиции, написанные Максимом Фадеевым и исполненные ею, моментально завоевали популярность. Благодаря победе в конкурсе, талантливая исполнительница стала одной из наиболее востребованных певиц того времени.
На заметку! При росте приблизительно 170 сантиметров Гагарина имела вес 57-58 килограммов. Публика сразу же была очарована обаятельной девушкой с округлыми щеками и ямочками, однако сама Полина, получившая известность в столь раннем возрасте, чувствовала себя неидеальной.
В возрасте двадцати лет Полина связала себя узами брака и вскоре стала матерью. Она отмечает, что во время беременности набрала свыше 30 килограммов. После появления ребенка она приняла решение восстановить свою прежнюю фигуру (и даже превзойти ее), что потребовало значительных изменений в ее диете. Исполнительница подчеркивает, что ее похудение – это итог целеустремленных усилий, а не применение каких-либо непроверенных способов.
Для снижения веса без негативного влияния на организм необходимо совмещать правильное питание и регулярные физические упражнения. В нашей вы найдете домашние тренировки для быстрого сжигания жира и поддержания мышечной массы: кардио, кроссфит, танцы, аэробика, силовые упражнения и многое другое.
О какой диете прибегла Полина Гагарина для снижения веса
Рацион питания певицы часто называют «диетой Полины Гагариной «Минус 40 кг». Фактически, это была весьма строгая диета, предполагавшая значительное снижение потребления калорий, интенсивные физические упражнения и дробное питание с тщательным контролем размера порций.
Основы питания по системе Полины Гагариной и примерное расписание приемов пищи:
- Исключение из рациона жареных блюд, сладкого, кондитерских изделий и любой пищи с высокой калорийностью.
- Крайне жесткое ограничение в питании. Диета включала исключительно рис, куриное филе и овощи, а также питьевую воду.
- Последний прием пищи — в 18:00.
- Высокие физические нагрузки.
Коротко о главном! В каком году Гагарина похудела? В период с 2007 по 2008 год певица значительно снизила вес после появления на свет ее первого ребенка.
На сколько похудела Полина Гагарина? Она сбросила 40 кг — с 88 до 48 кг.
Как быстро Полина Гагарина избавилась от лишнего веса? Это заняло у нее полгода.
Певица решила следовать «королевской диете», созданной диетологом Маргаритой Королевой. Согласно принципам этой диеты, в течение девяти дней необходимо поочередно соблюдать три монодиеты. Однако Полина придерживалась такого питания на протяжении всего периода диеты.
Ее меню:
- 1 день — отварной бурый рис.
- второй день предполагает употребление отварного или приготовленного на пару куриного филе.
- на третий день в меню — свежие или отварные овощи без крахмала, либо легкий овощной суп.
На заметку! К группе крахмалистых овощей относятся корнеплоды и плоды, содержащие значительное количество углеводов (более 10%) и крахмала. Полное исключение этих продуктов из питания не рекомендуется, так как они являются ценным источником калия, витаминов группы В, клетчатки и белка. В эту категорию входят бобовые, морковь, свекла, картофель, тыква и кукуруза.
Крахмалистые овощи важны для здорового питания, однако их следует употреблять в умеренных количествах, так как они содержат большое количество крахмала, который в процессе переваривания распадается на глюкозу. Чрезмерное употребление этих овощей в рационе может может привести к лишнему весу из-вследствие увеличения концентрации сахара и инсулина в крови (инсулин блокирует процесс жиросжигания).
В связи с этим, специалисты в области питания рекомендуют употреблять крахмалистые овощи вместе с некрахмалистыми и избегать их сочетания с мясом (это замедляет пищеварение) или хлебом (содержание углеводов слишком велико) в одном блюде. Однако, как поступила Полина, полностью отказываться от них не следует, так как это лишит организм ценного источника энергии. Особенно это нежелательно, если вы занимаетесь спортом с высокой интенсивностью.
Какова причина выбора именно этой диеты
Выбор продуктов питания обусловлен рядом факторов:
Бурый рис
Этот продукт, изготовленный из цельного зерна, не содержит холестерина и глютена, и отличается высоким содержанием антиоксидантов, полезных веществ и клетчатки. Он является отличным источником марганца, обеспечивая от 130% до 160% от рекомендуемой суточной нормы в 100 граммах. Марганец играет важную роль в организме, способствуя выработке фермента с антиоксидантными свойствами, который защищает клетки от повреждений и снижает окислительный стресс. Кроме того, он богат другими антиоксидантами, такими как флавоноиды, антоцианы и фенольные соединения. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием антиоксидантов снижают риск хронических заболеваний.
Бурый рис содержит большое количество сложных углеводов, поэтому он является хорошим вариантом для людей, стремящихся поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Для переваривания сложных углеводов организму требуется больше времени, что обеспечивает постепенное и устойчивое высвобождение сахара в кровь. Это позволяет получить постоянный источник энергии, избегая при этом резких колебаний уровня сахара в крови. Именно благодаря этому бурый рис характеризуется низким гликемическим индексом. Некоторые исследования указывают на то, что он даже может предотвратить диабет 2 типа.
Этот продукт также является важным источником нерастворимой клетчатки, поддерживающей нормальное пищеварение и способствующей контролю веса благодаря ощущению насыщения.
Куриное филе
Отличный источник аминокислот, которые организм использует для построения мышечной ткани. Исследования показывают, потребление 25-30 граммов белка за один прием пищи способствует быстрому ощущению сытости, что позволяет снизить объем потребляемой пищи и, как следствие, контролировать массу тела.
Некрахмалистые овощи
Они отличаются низким содержанием калорий и углеводов. В одной порции (половина стакана приготовленных или один стакан сырых овощей, приготовленных без добавления жира) содержится приблизительно:
- 25 ккал;
- 5-6 г углеводов;
- 3 г клетчатки;
- 0,5-2 г белка.
Некрахмалистые овощи особенно полезны для худеющих из-за минимальной калорийности, при этом они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Последняя помогает дольше оставаться сытыми и стабилизирует уровень сахара в крови, замедляя пищеварение.
Как Полина Гагарина сегодня поддерживает вес
После снижения веса певица поддерживает его на уровне 47–48 кг. В настоящее время похудевшая Гагарина стремится к сбалансированному питанию. Она ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, поэтому строгие диетические ограничения ей не требуются.
В ее ежедневном меню по-прежнему преобладает бурый рис, нежирное куриное мясо, морепродукты, овощи и фрукты (в особенности яблоки), цельнозерновые крупы и зелень. Благодаря систематической работе над собой и разнообразному, сбалансированному питанию ей удается сохранять стройную фигуру, не прибегая к жестким ограничениям в потреблении калорий. Зато время от времени она практикует разгрузочные дни, употребляя яблоки или кефир.
Исполнительница продолжает придерживаться диеты с ограничением калорийных сладостей и выпечки, однако иногда она не отказывает себе в гамбургерах. Безусловно, даже при соблюдении здорового питания важно изредка радовать себя любимыми блюдами.
Эффективное снижение веса предполагает сбалансированный рацион, умеренное ограничение калорий и регулярные физические упражнения и подключайтесь к нашей видеотеке. В ней представлены силовые и кардиотренировки для сжигания жира и поддержки мышечной массы.
