Когда я только начала заниматься бодифлексом, самым трудным для меня оказалось освоение выдохнутого дыхания (паха). И, судя по опыту, с этим же затруднением часто сталкиваются начинающие. Из-за этого некоторые даже прекращают тренировки. Однако, друзья, так делать не стоит. Необходимо осознать, что в обычной жизни мы дышим иначе. Освоить это поможет постоянная практика и, безусловно, небольшие приемы. Например, наиболее частая ошибка при освоении дыхания – это напряжение. Чтобы добиться успеха, мышцы лица должны быть расслаблены, не забывайте об этом!
Теперь перейдем к дыхательным техникам Марины Корпан
В общих чертах это можно описать как: выдох, затем вдох, снова выдох, задержка дыхания и, наконец, вдох.
Выдох. Выполните выдох, выпустив воздух из легких. Для этого сомкните губы и медленно выдыхайте.
Вдох. После выдоха сомкните рот. Не отрывая губ, быстро вдыхайте через нос до ощущения, что легкие наполнились воздухом максимально. Выполняйте это упражнение стремительно. Подобный вдох сопровождается звуком — это естественная реакция.
Выдох. Тот самый сложный пах. Чтобы выполнить его, сделайте глубокий вдох, затем поднимите голову примерно на 45 градусов. Имитируйте нанесение помады на губы. Резко выдыхайте весь воздух, используя диафрагму. Если техника верна, должен получиться звук, напоминающий слово «пах». Не переживайте, если почувствуете хрипотцу или желание прокашляться – это естественная реакция. Освоить правильный выдох удается не сразу, поэтому продолжайте тренироваться!
Задержка дыхания. Сделав полный выдох, задержите дыхание на восемь-десять секунд. Одновременно втяните живот, выполняя движение снизу вверх. При этом должно ощущаться похожее на волну сокращение. Выполнение этого упражнения облегчается, если опустить голову вниз.
Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.
По сути, все довольно просто, и ключевую роль здесь играет практика. Еще один немаловажный совет: если вы только начинаете, примите такую позу – поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их, обопритесь ладонями чуть выше коленей, держите голову прямо. У вас непременно все получится!
Онлайн-видео «Бодифлекс с Мариной Корпан
Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете , где Марина проводит обучение базовым принципам этой области знаний.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки .
Дополнительные тренировки доступны в нашей видеотеке по соответствующей категории:
