Техника респирации в методиках Боди Флекс и Оксисайт

Бодифлекс и Oксисайз: в чем причина расхождений в советах специалистов?

В своем оригинальном виде Методы бодифлекс и оксисайз возникли, соответственно, примерно в середине восьмидесятых и на заре двухтысячных годов. Комплекс упражнений и дыхательных техник для бодифлекса создала Грир Чайлдерс, а основу Оксисайза заложила Джилл Джонсон.

Со временем обе системы обрели широкую известность во многих государствах мира, что послужило отправной точкой для научных изысканий и опытов. На основе полученных данных многие специалисты вносили коррективы и незначительно меняли некоторые элементы техник. Именно поэтому при занятиях с различными тренерами можно столкнуться с разными указаниями относительно способа дыхания или порядка выполнения движений. Это не свидетельствует о том, что один тренер обладает более верными знаниями, а другой ошибается; скорее это говорит о том, что каждый из них акцентирует внимание на различных сторонах обеих методик.

Бодифлекс и Оксисайз: изучаем правильную технику дыхания

Существенное отличие между этими двумя подходами заключается в способе выполнения дыхания. Для демонстрации корректной техники каждого из них мы обратились к Антонину Кравец, инструктор по дыхательным техникам бодифлекс и оксисайз, главный тренер центра «Тонкости тела».

Хотя и бодифлекс, и оксисайз используют диафрагмальное дыхание, эти методики существенно отличаются друг от друга.

Вероятно, после изучения этих дыхательных упражнений вам захочется применять их одновременно на тренировках. Тем не менее, это не всегда реализуемо. По словам Антонины Кравченко, лишь небольшая часть людей – около 20-25% – способны использовать оба подхода параллельно. В большинстве случаев (75%) медицинские ограничения препятствуют применению одной из техник для конкретного человека». Какие еще моменты требуют внимания?

Бодифлекс или оксисайз: что выбрать?

Решение этого вопроса напрямую связано с вашим физическим состоянием. Антонина Кравченко объясняет: «Различия между методиками бодифлекс и оксисайз заключаются в порядке выполнения, количестве повторений, объеме вдохов и выдохов, а также сочетаниях с удержанием дыхания – именно эти аспекты определяют различия в медицинских противопоказаниях». На какие детали следует обратить особое внимание?

* Показатели артериального давления. «Антонина Кравец указывает на то, что в бодифлексе практикуется длительная задержка дыхания, в то время как в оксисайзе ее нет. Подобная техника может вызвать повышение артериального давления, поэтому занятия бодифлексом не рекомендованы людям с гипертонией, а для людей с гипотонией они могут быть полезны.

* Наличие или отсутствие заболеваний ЖКТ (острых или хронических).«При выполнении упражнений по бодифлекс происходит резкий подворот живота к ребрам, чего не наблюдается при оксисайзе. Поэтому первую методику мы никогда не будем рекомендовать людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта», – уточняет Антонина Кравченко.

* Наличие определенных «женских» диагнозов.«Когда возникает потребность в активации репродуктивной системы у женщин — лучше обратиться за консультацией и попробовать упражнения бодифлекса. Однако, если присутствуют новообразования в области малого таза – миомы, кисты или полипы – занятия бодифлексом противопоказаны, следует выбирать оксисайз», — делится Антонина Кравец.

При отсутствии ограничений по здоровью допустимо комбинирование обеих техник в одном тренировочном сеансе. «Оптимальная последовательность выглядит так: дыхательная техника оксисайз используется при упражнениях, направленных на верхнюю часть тела, а бодифлекс – для нижней части корпуса. Такой подход позволяет достичь впечатляющих успехов», — уточняет Антонина Кравец.

Возможна ли комбинация тренировок по методикам бодифлекс и оксисайз с другими физическими нагрузками?

Антонина Кравец отмечает, что обе методики отлично сочетаются с плаванием, а также с направлениями Mind&Body, такими как йога, пилатес и калланетика. Танцы для девочек, разумеется, также остаются актуальными. Однако она настоятельно просит избегать тренировок с отягощениями, поскольку в этом случае не удастся достичь желаемого результата в снижении веса при занятиях оксисайз и бодифлекс, и это может привести к повреждению мышечных волокон».

Могут ли дыхательные техники, используемые в различных методиках, быть эффективными без выполнения дополнительных упражнений?

Как правило, этот вопрос возникает в связи с тем, допустимо ли (и насколько это полезно для похудения) применять дыхательные техники бодифлекс и оксисайз не во время тренировки, а, например, во время прогулки или выполнения бытовых задач? «На начальном этапе, если вы просто передвигаетесь и дышите определенным образом, то помогаете организму приспособиться к такому типу дыхания, укрепить диафрагму и мышцы пресса, расширить объем легких», – говорит Антонина Кравец.

Тем не менее, значительных изменений в этом случае ожидать не следует. «В начале может наблюдаться небольшое снижение окружности талии благодаря способности бодифлекс и оксисайз воздействовать на жировые отложения в области живота», – отмечает Антонина Кравец. – Это связано с тем, что при диафрагмальном дыхании усиленное кровообращение и основная мышечная работа сосредоточены именно в брюшной полости. Однако этот эффект будет длиться не более 2-4 недель, позволяя уменьшить талию на 2-4 сантиметра. Для достижения существенных и долгосрочных результатов необходимы полноценные тренировки с постоянным графиком»,

Какие результаты можно ожидать от применения данных методик?

Помимо уменьшения массы тела, бодифлекс и оксисайз способны оказать положительное влияние и на другие аспекты здоровья. К примеру:

* Уменьшают количество висцерального жира. Данное состояние зачастую возникает вследствие нарушения гормонального баланса. «Речь может идти как об отклонениях от нормы, вызванных заболеваниями щитовидной железы, так и о естественных изменениях в организме женщины, связанных с приближением к периоду менопаузы, — поясняет Антонина Кравец. – Это специфический фактор увеличения жировой прослойки, который требует соответствующего подхода. Дыхательные упражнения бодифлекс и оксисайз активизируют работу мышц живота, стимулируют кровоток в органах брюшной полости».

* Улучшение работы суставов, так как эти методики не предполагают чрезмерных физических нагрузок на опорно-двигательный комплекс, а также оказывают противовоспалительное действие и способствуют восстановлению тканей.

* Снижение отечности и целлюлита, что обусловлено повышением эффективности работы лимфатической системы. «Вдоль диафрагмы проходит крупный лимфатический проток, который собирает приблизительно 75% всей жидкости организма. Во время занятий бодифлексом и оксисайзом диафрагма, при каждом сокращении и расслаблении, бережно массирует стенки этого протока, ускоряя ток лимфы. В результате быстро исчезают отечности различной локализации, уменьшается объем мышц живота, подглазочные мешки, а также снижается выраженность целлюлита», — отмечает Антонина Кравец.

Регулярное посещение занятий, контроль за дыханием, правильное выполнение упражнений – и результаты будут заметны.

Всесторонний перечень тренировок по системе Бодифлекс доступен в нашем видеоархиве под меткой: »