Быстрый маршрут по статье
- Что такое скука: просто о сложном
От каракуль до мелодий: несложные способы поднять настроение
- Чем еще заняться дома: досуг от «Живи!»
Что запрещено делать, когда вам нечем заняться
Что такое скука: просто о сложном
Согласно Большому толковому словарю русского языка, скука – это состояние душевной тоски, уныния, тоски, вызванное отсутствием дел или интереса к тому, что происходит вокруг. Современные психологи рассматривают скуку как важный показатель состояния психики. К факторам, вызывающим скуку, относятся рутина, стресс, чрезмерные ожидания, нехватка важных занятий и ощущение перенасыщенности. Когда возникает ощущение скуки и отсутствие интереса к жизни, организм подает сигнал: «Я, кажется, исчерпал ресурсы, пришло время искать что-то новое и вдохновляющее».
От каракуль до мелодий: несложные способы поднять настроение
Предлагаем вашему вниманию подборку несложных занятий, которые помогут развеять скуку.
1. Рисовать каракули
В педагогической практике скука рассматривается как значимый этап в развитии ребёнка. Отсутствие занятий и взрослых, способных развлечь, стимулирует его к самостоятельным поискам интересных форм деятельности. Безусловно, это иногда может привести к нежелательным последствиям, например, к разрисованной мебели или стенам, однако таким образом проявляется творческий потенциал.
Даже взрослому человеку стоит попробовать несложные художественные техники. К примеру, можно нарисовать что-нибудь простое, например, узоры или абстрактные рисунки (в современном понимании — дудлинг), когда возникает скука. Такое несложное занятие способствует переключению внимания и настрой на творческую деятельность.
Нарисуйте базовую геометрическую форму – круг, квадрат или треугольник – и затем модифицируйте ее, включив в состав узнаваемого объекта, такого как колесо транспортного средства).
2. Складывать оригами
Занятия ручным трудом способствуют снижению уровня стресса, уменьшая выработку гормона кортизола и, как следствие, тревожность, а также улучшают когнитивные способности. Создание оригами из бумаги – прекрасный способ расслабиться и восстановить душевное равновесие. Для этого необязательно следовать сложным схемам и создавать замысловатые поделки. Можно попробовать самостоятельно разработать дизайн фигурки, экспериментируя с различными углами сгибания бумаги. Например, можно изготовить простую фигурку лягушки или бумажный самолетик – это также относится к оригами).
Тщательное выполнение задач вручную способствует снятию эмоционального напряжения и позволяет преодолеть зависимость, связанную с выработкой дофамина.
Что еще посмотреть:
- (видео)
3. Делать легкую уборку
Если создание поделок не подходит, то уборка может стать хорошей заменой. Удаление пыли, систематизация документов в ящиках, мытье посуды — это тоже требует физических усилий, даёт ощутимый результат и вызывает выброс дофамина.
4. Играть в настолки
Вы можете сказать это для детей и пенсионеров. И… ошибиться. Настольные игры приносят пользу людям всех возрастов. Они способствуют снятию напряжения, помогают выразить чувства, развивают логику, поддерживают дружеские отношения и повышают самооценку.
Когда возникает скука, выбор развлечений велик: можно попробовать кооперативные игры, стратегии, логические головоломки, игры для шумных компаний взрослой аудитории, подходящие для всей семьи варианты и игры для одного игрока.
Ежегодно в Российской Федерации выпускается более ста новых настольных игр.
|
5. Гулять
Ходьба – это самый доступный способ поднять настроение. Многочисленные исследования показывают, регулярные прогулки помогают справиться со скукой и апатией, а увеличение ежедневного количества шагов на 1000 существенно уменьшает вероятность развития депрессии.
Обратите внимание: во время прогулки не отвлекайтесь на телефон, а осматривайте окружающее пространство — это поможет вам ощутить движение и вовлечься в процесс, что обеспечит эмоциональное восстановление.
6. Смотреть фильмы ужасов
Просмотр фильмов ужасов может оказывать положительное влияние на психическое здоровье: переживание страха в контролируемой обстановке способствует снижению уровня кортизола и помогает преодолеть состояние, вызванное недостатком дофамина. Важно отметить, что дефицит дофамина является основной биохимической причиной скуки. Также стоит упомянуть, что просмотр фильмов ужасов может быть полезен для поддержания физической формы, так как один час просмотра такого фильма позволяет сжечь примерно 100 калорий.
Когда наступает вечерняя скука, что посмотреть? Вот самые жуткие хорроры последних лет, отобранные зрителями и кинокритиками:
- «Заклятие» (2013)
- «Оно» (2017)
- «Мама!» (2017)
- «Прочь» (2017)
- «Дом, который построил Джек» (2018)
В видеотеке «Живи!» представлены мотивирующие видеоролики, а также упражнения, направленные на улучшение здоровья и повышение выносливости!». подписку и получите безлимитный доступ к более чем 10 000 тренировок по разным видам фитнеса!
7. Слушать ритмичную музыку
Веселая музыка повышает уровень энергии и улучшает настроение. Исследователи определили признаки наиболее оптимистичных композиций: скорость примерно 137 ударов в минуту, мажорный лад, четкая организация (куплет, припев, куплет) и гитарные вставки.
Если вам нечем заняться, обратитесь к композициям, представленным в этом перечне:
- The Beach Boys «Good Vibrations»
- James Brown «I Got You (I Feel Good)»
- Madness «House of Fun»
- P!nk «Get the Party Started»
- Billy Joel «Uptown Girl»
- ABBA «Waterloo»
- Earth, Wind & Fire «September»
Что еще посмотреть:
- десять научно обоснованных методов улучшения настроения без использования сахара и кофе
- Эскапизм: стремление уйти от действительности – что это и безопасно ли такое поведение
8. Стать волонтером
Когда жизнь кажется однообразной и лишенной цели, возникает скука. Волонтерство – надежный путь, чтобы вновь обрести ощущение значимости. Оказание помощи окружающим способствует повышению уровня дофамина и окситоцина, уменьшает тревожность и дарит ощущение причастности к важному делу. Важно выбирать область деятельности, которая вызывает интерес, и не браться за большое количество задач одновременно, чтобы избежать профессионального выгорания.
Волонтерство — это тренд: по данным ВЦИОМ, в прошлом году волонтерской деятельностью занимались 37% жителей России.
9. По-другому взглянуть на привычные вещи
Небольшие изменения в ежедневном распорядке, такие как выбор другого маршрута на работу, прогулка по новым местам, посещение недавно открывшегося кафе, занятия необычными видами спорта или знакомство с соседями, помогают развеять однообразие, стимулируют формирование новых нейронных связей и улучшают работу мозга, освобождая от скуки.
Для достижения заметных результатов не обязательно выходить за рамки привычного – достаточно внести небольшие, незначительные коррективы.
Чем еще заняться дома: досуг от «Живи!»
На «Живи!» вас ждут тематические занятия от профессионалов, сочетающие в себе древние практики, современный подход, высокоинтенсивные тренировки и перспективные направления!».
Даже начинающие смогут освоить это, достаточно уделять всего 15 минут времени ежедневно.
Начало каждой учебной программы начинается с бесплатного занятия.
- — Урок 1. Сезон 1. Позиция цигун и упражнение «Дерево» (15 минут).
- — Занятие 1. Энергия и уверенность в себе (14 мин).
- — Урок 1. Сезон 1. Тренировки высокой интенсивности для укрепления мышц (26 мин).
- — Урок 1. Основы жонглирования: простые трюки с мячом (52 мин).
10. Ничего не делать
Иными словами, необходимо полностью отключиться от внешних раздражителей. Стоит отключить уведомления, убрать телефон подальше и устроиться на диване, чтобы попробовать провести хотя бы пять минут в тишине, наедине с собой, концентрируясь на своих мыслях и чувствах. Это потребует усилий и может показаться непривычным. Однако, если это удастся, скука больше не будет вызывать дискомфорт, а однообразие сменится осознанностью.
11. Читать
Чтение даёт возможность отвлечься от повседневных забот, ожиданий, стресса и однообразия, погрузившись в мир фантазий. Книги представляют собой полезный способ уйти от реальности, который активизирует воображение, помогает расслабиться и переносит внимание с личных переживаний на трудности, с которыми сталкиваются персонажи литературных произведений.
Наиболее эффективно отвлекает от скуки жанровая литература, такая как детективы, триллеры, фантастика, фэнтези и любовные романы. Благодаря предсказуемой структуре и динамичному сюжету она позволяет оперативно отвлечься от насущных проблем и поддерживает активность мозга.
12. Писать от руки
Написание от руки — действенный метод психологической поддержки. Фиксируя свои мысли на бумаге, мы упорядочиваем их, яснее осознаем свои стремления, более полно вовлекаемся в процесс и развиваем умственные способности.
выделите 15-20 минут на свободное письмо, не заботясь об ошибках и корректировках. Это метод, известный как экспрессивное письмо Пеннебейкера, который способствует снятию стресса и упорядочиванию мыслей.
Что категорически не рекомендуется делать, когда вам нечем заняться
Прежде всего, не стоит:
- Чтобы справиться со скукой, люди часто прибегают к нездоровым перекусам, таким как фастфуд и сладости, в стремлении быстро получить выброс дофамина. Это может спровоцировать переедание, увеличение веса и чувство вины из-за нарушения диеты.
- Бесконечное листание видео в телефоне, особенно когда нечем заняться, может усугубить чувство тоски и спровоцировать зависимость от цифровых устройств.
- Скука – это признак того, что в жизни есть нерешенные вопросы, и она не исчезнет, если ее игнорировать. Хроническая тоска способна перерасти в состояние тревоги.
«Отсутствие интереса часто возникает из-за монотонной деятельности, приводящей к ожидаемым результатам, — отмечает Андрей Кашкаров — психоаналитик, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии . — Даже у состоятельных, опытных и занятых людей она может появиться, если не уделять должного внимания развлечениям и не находить возможности или желания для других занятий. Обилие и широкий спектр современного контента приводят к перенасыщению. Как и черную икру из Астрахани невозможно есть в неограниченных количествах, как это делал таможенник Верещагин в «Белом солнце пустыни», требуется смена впечатлений, а иногда и отказ от них. Перенасыщение подталкивает человека к поиску новых смыслов. Важно разнообразие не в форме, а в содержании.
Стремясь к новым позитивным переживаниям, люди ищут контраст с предыдущим опытом: после активного общения возникает потребность в тишине, а яркие впечатления от игры или фильма подталкивают к искреннему разговору с близким человеком. Такая возможность выбора и умеренность в распределении времени и внимания на различные занятия – важный фактор. Те, кто способны самостоятельно определять оптимальный формат и продолжительность занятий, избегая апатии и скуки, и вовремя переключаться на душевные беседы, отличаются большей эмоциональной стабильностью, а их жизнь протекает гармонично, без резких колебаний настроения».
«Обнаружение нескольких факторов одновременно является тревожным сигналом, — отмечает клинический психолог Ксения Солопанова. — Если скука сопровождается раздражительностью, чувством усталости, нарушениями сна, ощущением внутренней пустоты, утратой интереса к жизни или постоянным беспокойством.
Если скука продолжается несколько недель, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Скуку следует рассматривать не как медицинский диагноз, а как сигнал к тому, чтобы более пристально изучить свое самочувствие и привычный уклад жизни. В некоторых случаях человеку необходимы новые впечатления и перемены, а в других – отдых и восстановление, поскольку организм испытывает длительное перенапряжение».
Попробуйте новые занятия и. Подборки, способные удивить и вдохновить тех, кто ищет выход за рамки привычного.
