Для развития творческих способностей и стимулирования воображения рекомендуется увеличить количество времени, проводимого на прогулках, или регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности. Это было установлено в ходе нового исследование, в журнале Scientific Reports были опубликованы результаты исследования, проведенного специалистами из Австрийского университета Граца. Эксперимент, в котором приняли участие 80 человек, длился пять дней. Участникам предлагалось совершать пешие прогулки, выполнять физические упражнения и заниматься творчеством, например, рисовать и разрабатывать новые способы использования привычных предметов. В результате выяснилось, что наиболее креативными оказались те, кто проявлял большую физическую активность. У них также наблюдалось улучшение настроения, особенно если они выбирали интенсивные тренировки, такие как бег.
Другое исследование, опубликованное в журнале Science в 2006-ом году, показало, что психическое состояние, в котором мы пребываем на прогулках наиболее благоприятно для инновационных и творческих идей. Поскольку нам не нужно тратить много сознательных усилий на ходьбу, мы можем сосредоточится на умственной деятельности — размышлять, воображать, придумывать, фантазировать.
За движение говорят также примеры из жизни выдающихся людей. Так, поэт Уоллес Стивенс создавал свои стихи по дороге на работу в страховую компанию. Уильям Стайрон, удостоенный Пулитцеровской премии, ежедневно после обеда гулял по лесу со своей собакой. А Стив Джобс, один из основателей Apple, часто проводил деловые встречи во время прогулок.
Регулярные прогулки принесут вам немало ощутимых улучшений.
Уровень артериального давления и концентрация сахара в крови снизятся
Если вы стремитесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, после приема пищи рекомендуется пройтись быстрым шагом по окрестностям. Исследование, исследование, результаты которого были обнародованы в журнале Diabetologia в 2016 году, продемонстрировало, что даже 10 минут ходьбы после приема пищи способствуют снижению уровня сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа. Кроме того, установлено, что регулярные прогулки в умеренном и быстром темпе эффективно предотвращают гипертонию и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Снизится уровень стресса
Регулярные прогулки благотворно влияют не только на физическое состояние, но и на эмоциональное, поскольку они помогают справляться с повседневными стрессами. «Во время ходьбы и активного расходования энергии вы испытываете чувство удовлетворения, — отмечает Эми Ли — диетолог и руководитель отдела питания в компании Nucific. — Это помогает организму вырабатывать эндорфины, известные как гормоны, улучшающие настроение.
Станут сильнее мышцы и кости
Регулярные пешие прогулки способствуют укреплению костной ткани, повышают мышечную силу, улучшают координацию и равновесие, что помогает снизить риск падений и переломов. Важным преимуществом пеших прогулок является их доступность для всех. Рекомендуется регулярно совершать прогулки продолжительностью не менее 30 минут, пять раз в неделю. Если позволяет время и есть желание, увеличивайте продолжительность прогулок для получения дополнительной пользы для мышц и опорно-двигательного аппарата. Эффективным упражнением станет ходьба по лестницам, в гору. Авторы исследования советуют также сочетать ходьбу с прыжками. Гуляйте в течение пяти минут, затем прыгайте каждые 30 секунд в течение следующих десяти минут. Повторите цикл ходьбы и ходьбы с прыжками.
Узнайте также о том, как ходить, чтобы похудеть.
