«По словам эксперта Алена Грибанова, эксперт XFIT. — Анатомия человеческого тела весьма сложна. Стремясь к улучшению внешности, мы не всегда осознаем, как можем негативно повлиять на внутренние функции организма».
Вот что происходит при постоянном втягивании живота.
поперечная мышца живота испытывает чрезмерную нагрузку. Эти мышцы, расположенные вдоль живота и идущие от лобковой кости до грудины, прикрепляются к ребрам. По словам эксперта, они могут спазмироваться, укорачиваться и вызывать натяжение ребер, что ограничивает их подвижность и затрудняет дыхание. Наблюдается следующее изменение.
2. Меняется паттерн (стереотип) дыхания. Диафрагма – основная мышца, отвечающая за дыхание, и она же обеспечивает движение ребер. По словам Алены Грибановой, если ребра ограничены в движении, то для вдоха начинают активно задействоваться дополнительные мышцы, такие как грудино-ключично-сосцевидная и лестничные, что может привести к их перенапряжению, дискомфорту в области шеи и болям в верхней части спины. А какая, казалось бы, может существовать связь между этими проблемами и втягиванием живота?
3. Нарушается внутрибрюшное давление. Диафрагма, расположенная в области живота, взаимодействует с мышцами тазового дна. По словам эксперта XFIT, благодаря согласованной работе этих мышц, при вдохе внутрибрюшное давление возрастает и распределяется равномерно. Однако, если передняя стенка живота постоянно находится в напряжении, давление сместится в область поясницы, крестца и мышц тазового дна, что приведет к их перегрузке.
В области малого таза располагаются внутренние органы, и такое расположение может привести к их опущению, нарушению кровоснабжения и питания тканей, развитию воспалительных процессов, а также варикозному расширению вен.
Напряжение мышц тазового дна может вызывать дискомфорт в крестцовой области, болезненные ощущения в зоне седалищных бугров и в области копчика».
4. Страдают тренировки. Прежде всего, как мы уже установили, при втянутом животе затруднено нормальное дыхание. И все мы знаем, насколько важно правильное дыхание во время тренировок. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, оно должно быть глубоким, а не поверхностным.
«Кроме того, постоянное напряжение мышц препятствует их нормальной работе, — отмечает тренер Алена Грибанова. — Мышцам необходимо чередование тонуса и расслабления, а не продолжительное состояние напряжения».
5. Искажается образ тела. Постоянное стремление изменить свое тело, основываясь на визуальных представлениях, приводит к искажению восприятия себя, неприятию своего тела и снижению самооценки. Это может спровоцировать тревогу и дискомфорт, а также привести к стрессовым состояниям.
Не менее важным является и постоянное сокращение мышц брюшного пресса, что способствует укреплению и выравниванию живота. Достичь этого результата возможно только при комплексном подходе, включающем физические упражнения и сбалансированное питание.
«По словам эксперта, силовые тренировки, пилатес, танцы и йога способствуют формированию правильной осанки и привлекательного телосложения. Кроме того, создание дефицита калорий и регулярные кардиотренировки помогут избавиться от жировых отложений в области талии, которые вы обычно пытаетесь визуально уменьшить».
